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1、学 海 无 涯 初三中考学生心理辅导实施方案 江苏省丰县欢口初级中学 主讲人：宋素玲 一、目标 提高初三学生的心理素质，充分开发学生的潜能，培养学生乐观、向上的 心理品质，以积极正确的心态迎考备考。 二、意义 全面落实心理健康教育的各项任务，推进素质教育，培养学生健全的人格 和良好的个性心理品质；对少数有心理困扰或心理障碍的学生进行咨询和辅导。 三、实施内容 讲座（一）信心是成功的基础 讲座（二）中考前心理调适 讲座（三）考试策略与技巧 讲座（四）考前轻松心理按摩 负责人：孙厚存 主持人：于法泉 主讲人：宋素玲 维持秩序者：初三班主任 四、辅导时间安排 5 月 18 日 16 时17 时 三（
2、1）三(4) 5 月 19 日 16 时17 时 三（5）三（8） 5 月 20 日 16 时17 时 三（9）三(12) 地点：会议室 中考心理辅导讲座（一）,1,学 海 无 涯 信心是成功的基础 同学们 ，中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不 大意；人难我难，我不畏难。平平淡淡才是真，白云、海浪与我同在，明天的 太阳更加灿烂。 同学们：从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦 虑，特别是中考前一周左右。在此，需要同学们注意的是： （一）、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯，晚上忌熬夜 由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维 敏捷白天精力
3、反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影 响考试成绩。因此考前一周应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中 考时间同步，晚上要保证 78 小时的睡眠。二要及时调整学习计划，重点放在 老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。因为 这些科目潜力大，成绩提升的空间大。三要适当增加活动时间，适度放松。如 听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教 室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望 落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持 一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参
4、加运动量大、剧烈的体 育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。 （二）、认识乐观、向上心态的重要性。 乐观面对中考所带来的压力而采取的人生心态 向上紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现 若说同学们此时的心情：坦然面对的有，满怀信心的有，焦虑害怕的有，心 神不宁的有，毫不在意的也有。比如说焦虑吧，对于中考来说，适度焦虑能激 发内在的学习动机，变压力为动力，促进成绩的提高。但对一些同学来说，由,2,军相遇勇者胜”，差不多的水平，有的考不好，有的超常发挥。而这“勇”和,3,学 海 无 涯 于过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心，个人的理想、同学的议论， 往往造成焦虑过度，复习中出现心烦，学不下
5、去的现象。不过，我们静下心来 想一想，不管你是哪一种心境，中考作为一种制度，一种向高一级学府选拔人 才的制度，它决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐而取消中考。我们不妨从另一 个角度来考虑：中考难道不是咱们每一个同学期盼已久的吗?三年的初中生活， 三年的勤学苦练，三年的知识积累，等的就是这一天，盼的也是这一天，三年 磨一剑呀！而中考就是所有同学“亮剑”的一个公平舞台。在这个舞台上，你 可以尽情地展现自己的知识、才华、能力，何乐而不为呢？！ （三）、带着希望启航 亚历山大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪地问：“我尊 敬的陛下，你把所有这些都抛下了，你带着什么启航呢？”亚历山大帝微微一 笑
6、说：“我带着希望启航。”大臣听后思索片刻，豁然开朗。说道“就让我们 也带着希望，和您一起启航吧！”听到这里，同学们能理解亚历山大帝和他的 臣子们所说的“希望”吗？希望在，那么因希望而产生的信心就在，而信心是 一切事业成功的思想基础，是发挥最大潜力的秘密武器。中考在某种程度上是 毅力的较量，是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那些有必胜信念、具有藐 视一切的气概、以胜利者的心态步入考场的同学。你如同一名即将冲上战场的 战士，要用勇往直前、夺取胜利的信念来驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。一 要相信自己九年寒窗苦读的知识积淀，在体内已经埋下一颗成功的种子。中考 试题所涉及的内容都是自己学过的内容，中考各
7、种题型平日都多次练过，只要 能使自己的知识水平得到充分发挥，许多问题就会迎刃而解。二要认识到，中 考不仅仅是所学知识多与少的较量，也是信心、竞技状态、能力的较量。“两,生也同样出现考前心理和生理的变化，其区别只在于考试动机强弱、情绪症状,4,学 海 无 涯 “超常发挥”就是来源于心中的自信。所以，更希望同学们充满自信，抛开心 中的杂念和不安，也带着自己的希望启航!，因为中考是我们的第一个转折点， 把握住，你会更精彩！,中考心理辅导讲座（二） 中考前心理调适 中考临近，大家都在进行紧张的复习，由于小学升初中不需要入学考试，中考， 是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。中考，是一种国
8、家 行为选拔性考试，也是一种分流性考试。考生最终将进入重点高中、普通高中、 职业高中及中等专业学校学习。从某种意义上来讲，可以决定大多数学生今后 发展的方向。随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习，社会上对考试的关 注，学校临考前异常氛围，家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染， 一切的一切，使得面临中考的你在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一 系列变化。这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足的自信、稳 定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，都有利于大家正常发挥，取得 预期考试效果；但是有的变化却是消极的，如缺乏自信，产生焦虑和不安，感 到从未有过的压力甚至恐惧，这样，对
9、考试将产生负面影响，影响考试正常发 挥，进而影响同学们的身心健康。从历年中考情况看，中考前期及考试期间， 学生出现的变化是普遍存在的，表现症状也带有一致性、共同性。有的人认为， 变化主要指学业有障碍者或学业不良者，其实，学业优秀和学业中等水平的学,5,学 海 无 涯 的程度差别上。总的来说，出现变化是正常的，这种变化通常表现为焦虑、恐 惧、压力感，我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧症。初三阶段，随 着中考的临近，大家会进入到紧张的复习备考状态，大家都会你追我赶，于是 同学们会感到竞争激烈，压力大，心情紧张。心理学研究发现，保持适度的心 理压力有利于中考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、
10、急躁心情；没有压 力，也不利于学习效率的提高，所以，大家必须学会调节自身的心理压力。首 先认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如 军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样，有了这样的认识，就能把压力 变为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主， 紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考试，考试当平时，尽量以平 静的心情来复习备考。再次，还要注意搞好团结，同学间既竞争，又友好，互 相帮助，共同进步，在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果。 增强中考心理适应的七种方法 1、增强学习实力 考生信心是建立在学习实力的基础上的，只有建立在这
11、个基础上，才能充分调 动考生的积极性，保证考试充分发挥。中考前，查漏补缺，建立知识的体系和 网络，抓紧抓好课堂 45 分钟，掌握中考的要求，来强化自己的学习实力，这都 有助于强化中考的信心。 2、不打疲劳战术 据调查，不少考生都在挑灯夜战。有一些人夜里 12 点以后睡觉，搞得筋疲力尽。 有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉，疲劳战术使他们陷 入心情烦躁的状态之中，从而降低了学习效率，考生要学会打效率战，而不打 时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。,6,学 海 无 涯 3、中考目标适当 每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化
12、优 势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效 的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信 心。考生可根据自己模拟考试的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己中考的期 待值，考生把中考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考 试目标定位过低，又会影响潜能的发挥。 4、学会自我微笑 人在充满信心时，满面春风，面带微笑。笑是人充满信心的表现，是人快乐的 表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进的，充满信心使人微 笑，微笑使人信心增强，考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。 5、积极自我暗示 暗示能改变自己的信心，积极暗示能提
13、高人的信心，消极暗示能降低人的信心。 “伟大的内在”当中有一种无法解释的神秘力量，但是我们都能感受到它的存 在，如果你觉得你是一个无足轻重的小人物，处处不如人，那么一段时间以后， 你就会开始相信这一切，然后一种根深蒂固的观念就会“登记注册”在你的潜 意识中，你就会在生活中表现出弱点、失败和贫穷。但是如果你的想法恰恰相 反，如果你坚定地认为自己是宇宙中一切好事的继承者，如果你坚定地宣称自 己完全有能力实现伟大崇高的人生目标，那麽这种充分的自信就会使你积极主 动，极富创造力，并会有助于成就你所渴望的事情，这就是积极暗示的力量。 因此考生在中考前应根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试
14、前与考试中默念：“我一定能中考成功！”“我有实力”，“我能行”。 6、走路挺胸抬头,7,学 海 无 涯 人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，会挺胸抬头， 走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助 于增强信心。,中考心理辅导讲座（三） 考试策略与技巧 许多考生虽然平时成绩优秀，可正是优秀的他（她）却意外的考砸了，原 因之一就是没有很好的掌握考试的策略与技巧。考试的策略与技巧直接关系到 考生已有的知识与能力的发挥，下面介绍一些考试策略与技巧： 1、按时进场，平心静气。 2、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，试卷发 下来后不要忙
15、于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页，认真填好各项规定。 3、答题顺序以有利于心态稳定为准。先易后难，先熟后生，稳扎稳打。 4、合理的安排时间。保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取 得分，最后别忘了留出检查的时间。 5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。 6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状 态。 考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一位考生一 定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基 础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水 平！ 中考心理辅导讲座（四）,8,学 海
16、 无 涯 考前轻松心理按摩 如果说考生的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时心 态的平衡是取得理想成绩的软件。因此考生与家长可以结合实际情况，积极进 行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态，下 面介绍一些缓解心理压力的方法供大家参考： 1、饮食减压法 科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足 够的物质基础，这是考生减轻心理压力的生理保证。 研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受能力和工作 效率，使思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素 C 的食品；胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集中。 2、运动减压法 科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。课余时间考 生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，傍晚锻 炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳。 3、转移减压法 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状 况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如放学后泡热水澡，与家 长、朋友聊天
