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1、我的情绪我做主,2.2-2调控情绪,材料一：三国演义中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。 材料二：儒林外史中的范进，多年和考不中举人，直到50岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。 思考：这两则材料反映了什么情绪？结果怎样？ 材料中的主人公的情绪合适吗？,想一想,故事一：英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加之工作紧张，用脑过度，身体虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他开药方，只送他一句话“一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧 。精彩的表演，总是令他开怀大笑。他还到
2、野外和海边度假，调剂生活，经常保持愉快的情绪。久而久之，他的身体逐渐地康复了。,故事二：王大伯有两个儿子，大儿子是开染坊的（染布），小儿子是 卖伞的。每天起床，王大伯的第一件事便是开门望天，不管事情是雨，总会将引发他的感叹。如果是晴天，王大伯就唉声叹气：“今天小儿子的伞肯定卖不出去了，真是天不遂远啊。”如果遇到雨天，他便一筹莫展：“大儿子的布今天晾不干卖不出去了，真是倒霉啊。” 有一天，王大伯遇到一个人。这人对他说了一句话，从此以后，王大伯心情就好了起来。,法拉第使用什么方法使自己的身体 康复的？ 王大伯又如何由忧变乐的？ 有了不良情绪后，应该如何调适呢?,动脑筋,青少年是人生花季，我们拥有五
3、彩缤纷生活的同时，也经历着丰富的情绪变化。情绪常给我们带来信心、勇气 和力量，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，甚至做出一些 违背道德和法律的事情。所以，情绪是我们自觉失衡的主观感受，它往往伴随着某种生理变化，因此，无论何种情绪，均需要调控。对任何人都一样，对情绪多变、易冲动的青少年来说，更需要调控。,情绪需要调控,生活并不是一帆风顺的，在人生的道路上，不顺心的事情是不可避免的。考试的失败、被人嫉妒或压抑、疾病等，都可能产生苦恼、焦虑、愤怒、恐惧、悲观等不良情绪。因此，要保持和获得健康的情绪，就必须学会善于调节情绪，当不良情绪产生的时候能尽快发泄它、派遣他，把不良情绪对身心的伤害减少.,调适情绪的具
4、体方法： 输入自我调控的意识。驾驭自己的第一步。 转换角度看问题。转换角度看问题，改变不正确想法，就能改变我们的情绪。 用行动调控自己的情绪。调控的方法很多，主要的有转移注意法、合理发泄法、理智控制法、自我暗示法等。,情绪可以调控,1、转移注意力。 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通
5、过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。,2、合理发泄情绪。 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。哭-适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法
6、。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。喊-痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。,诉-向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁“。动-进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可
7、以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。,自我暗示法。一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。,受了委屈，人发脾气太容易了，不容易的是受了委屈仍能处之泰然。有时候，修养就表现在这里，境界就表现在这里。 嫉妒者给予我们最重要的启示是：不要嫉妒； 对某些嫉妒者最好的回答是：让他更加嫉妒。,表情调节法,当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其
8、实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉,呼吸调节法,当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,陈杰的烦恼 陈洁曾经因为别人挑他的毛病很不开心，但他转念之间又 高兴了。因为他找到了一种调节自己情绪的方法。 陈洁原来的想法;别人总是对我吹毛求疵，所以我不高兴。 换个想法：别人挑我的毛病是为了我的进步，所以我很高兴。 原来的想法：王聪这次考得比我好，他一定比我聪明。我真笨。 换个想法：_ 原来的想法：我的家庭条件不好，他们总用异样的眼光看我。 换个想法：_,转念之间,结合34页调节情绪记录卡，说说你的情绪体验。 日常生活中你面对快乐、苦恼、轻松、畏惧、压力等情绪体验时，你是如何调节自己的？让我们一起来分享吧！ 事件：- 当时的情绪：- 请重新判断你当时的情绪调控方式是否合适：- 如果重新选择，你调控的方式将是：-,情绪大甩卖,课堂评价,通过这节课的学习，你得到了 哪些收获？看一看谁的收获最多？,
