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1、50种养生粥做法，营养又健康，太喜欢了，不管是做喝粥的人还是做粥的，都是一种享受。有空来学一两个，去暖暖你们爱的人的胃吧！ 291.菠菜粥 原料：菠菜、粳米各250克 辅料：盐适量 做法： 1.将菠菜洗净，在沸水中焯一下，切段，备用。 2.粳米洗净置锅内，加水适量，熬至粳米熟时，将菠菜放入粥中，继续熬一会儿停火；再放入盐调味即成。 不宜食用加工过细的粳米。粳米由皮层、糊粉层、胚乳层和胚层组成，皮层与糊粉层中含有纤维素、维生素和矿物质，营养成分远较胚乳层和胚层多，加工过于精细，会使营养成分大量损耗，降低粳米的营养价值。 292.蛋花麦片粥 原料：麦片30克，鸡蛋1个 做法： 1.将鸡蛋打入碗中，
2、打散搅匀。 2.把麦片用水浸泡，泡软后倒入锅中，小火煮沸，约5分钟。 3.再往锅中打入鸡蛋，煮熟即成。 含有蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素B、维生素E、钾、铁、锌、硒等营养物质，促进宝宝生长发育，有利于预防夜盲症、口角炎、贫血。 293.鸡肉菜粥 原料：大米粥半碗，鸡肉末半匙，碎青菜1匙，鸡汤，植物油少许 做法： 1.锅内放入少量植物油，起火把油烧热。 2.鸡肉末放入锅中煸炒后，再放入碎青菜煸炒。 3.待鸡肉末和碎青菜炒熟后，再放入大米粥、鸡汤一起煮开，晾温后即可喂食。 含丰富的微量元素等营养物质，有利于宝宝消化吸收，有利于宝宝生长发育。 294.黄花菜瘦肉粥 原料：黄花、瘦肉各50克，
3、大米100克 辅料：盐、葱、姜适量 做法： 1.黄花菜洗净，瘦肉切片备用。 2.姜、大米、黄花一同放入滚水中，同煮成粥，之后放入葱、肉，肉将熟时加入盐调味即可。 煮粥的方法： 搅粥：水开后米下锅时搅几下，盖上锅盖文火熬20分钟，开始不停地搅动，一直持续约到呈黏稠状出锅为止。为防止粥溢锅，可在煮粥的时候加几滴植物油或少量盐。 或米或水一起下锅先用大火煮开，再转文火熬煮约30分钟。 295.大米粥泥 原料： 大米50克，蛋黄泥少许 做法： 1.把米淘净，加入适量清水，放入小锅中，用微火煮至烂粥。 2.滤去粗渣，加入蛋黄泥，搅拌均匀即可。 含脂肪、蛋白质、碳水化合物等营养物质，可有效预防软骨病，具有
4、健脾养胃、聪耳明目的功效，也可把大米换成小米或玉米面。 296.二瓜粥 原料：粳米100克，黄瓜150克，冬瓜150克 辅料：姜10克，盐适量 做法： 1.将黄瓜洗净，去皮去子，切成薄片；冬瓜去皮，切薄片；粳米淘洗干净；姜洗净拍碎。 2.锅内加水约1000克，大火烧开后放入粳米、姜碎，待沸腾后改用小火慢慢煮至米烂，下入黄瓜片、冬瓜片，大火煮至汤稠料熟，加入盐调味，即可食用。 煮粥时，水要一次加足，不要中途加水，大火煮沸后要不断搅拌才能使粥黏稠。 297.冰糖苦瓜粥 原料：大米100克，苦瓜1根，松花蛋1个。 辅料：冰糖、盐、葱末、姜末、香油适量。 做法： 1大米洗净，浸泡2小时；苦瓜洗净，去内
5、膜和子，切末，用热水焯一下后捞出，沥干切成细末；松花蛋去皮，切小丁。 2锅置火上，加1000克水，煮沸后放米熬成粥。 3把苦瓜、松花蛋丁和冰糖放入熬好的粥里，煮5分钟，撒上葱花、姜末，点几滴香油即可。 298.生滚花蟹粥 原料：花蟹2只，大米40克。 辅料：姜丝5克，葱花5克，盐2克，鸡精1克，香油5克。 做法： 1.花蟹洗净，剖壳剁块；大米洗净备用。 2.砂锅置火中，以2:8的比例放入大米和清水，大火煮开后转用小火继续熬煲。 3.煲至米粒软烂时，放入备好的花蟹、姜丝继续煲，煲至成米粥时，加入盐、鸡精拌匀，淋上少许香油，撒上葱花即可。 螃蟹色鲜味美、营养丰富，含有丰富的蛋白质、微量元素等营养成
6、分，还有10多种游离氨基酸，其中谷氨酸、精氨酸、组氨酸等含量较多，对身体有很好的滋补作用。 中医认为，螃蟹有清热解毒、补骨添髓、养筋活血、通经络、滋肝阴的功效。对于瘀血、损伤、黄疸、腰腿酸痛和风湿性关节炎等疾病有一定的食疗效果。根据古籍记载，螃蟹适用于跌打损伤、淤血肿痛、伤筋断骨的治疗。此外，油漆过敏或因漆中毒而生疮，可将活蟹捣汁敷用。 299.陈皮花生粥 原料：花生仁50克，粳米100克。 辅料：陈皮15克。 做法： 1粳米洗净，浸泡2小时；花生仁洗净沥干。 2锅放火上，加水1000克，水沸后放粳米、花生仁。 3米粥煮至五成熟时放入陈皮，小火煮至黏稠即可。 300.黑米桂花粥 原料：黑米10
7、0克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克。 辅料：冰糖适量。 做法： 1黑米洗净，浸泡6小时；红豆洗净，浸泡1小时；莲子洗净；花生洗净、沥干备用。 2锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时；加入花生，继续煮30分钟。 3加入桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟即可。 301.燕麦南瓜粥 原料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个。 辅料：葱花、盐适量。 做法：1南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时。 2锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟；然后放入南瓜块，小火煮10分钟；再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。 3
8、熄火后，加入盐、葱花等调料。 302.猪蹄花生粥 原料：猪蹄1个，大米100克，花生仁30克。 辅料：葱花、盐、味精各适量。 做法： 1猪蹄洗净，剁成小块，放入开水锅中焯烫，去血水，然后再放入开水中煮至汤汁浓稠。 2大米淘净，加水煮开，放入猪蹄、花生仁，煮至烂稠，加入盐、味精、葱花即可。 特色： 猪蹄是多用途的良药。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，胶原蛋白是构成肌腱、韧带及结缔组织的最主要的蛋白质成分。在人体内，胶原蛋白约占蛋白质的1/3。若胶原蛋白合成发生了异常，就会引起“胶原性疾病”。它还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，使指甲有光泽。骨骼生成时，首先必须合成充足的胶原蛋白纤维组成骨骼的
9、框架，所以胶原蛋白又是“骨骼中的骨骼”。 此外，猪蹄还有补血，健腰腿的功效，很适合血虚者、老年体弱者食用。 303.胡萝卜牛肉黄米粥 原料：黄米100克，牛肉50克，胡萝卜50克，洋葱50克。 辅料：盐8克，姜10克。 做法： 1黄米洗净、浸泡2小时；胡萝卜洗净，切成碎丁；牛肉洗净切碎；洋葱洗净切碎；姜洗净切碎。 2锅置火上，将黄米、胡萝卜、洋葱放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮至黄米开花。 3加入牛肉末、姜末煮熟，最后调入盐即可。 304.山药枸杞粥 原料：白米1杯 ,山药300克 ,枸杞2大匙 ,水8杯 做法： 1.白米洗净沥干，山药去皮洗净切小块。 2.锅中加水8杯煮开，放入白
10、米、山药、枸杞续煮至滚时稍搅拌，改中小火熬煮30分钟即成。 枸杞补血明目，可增加白血球数量，使抵抗力增强、预防疾病；山药可促进食欲、有效消除疲劳，增强体力及免疫力。体弱、容易疲劳的女士多食用此道粥品，可助常保好气色、病痛不侵。 特色：增强免疫力，补血明目！ 305.糯米山药粥 原料：圆粒糯米1杯、红枣10粒、山药300克、枸杞子2大匙 辅料：白砂糖1/2杯 做法： 1.糯米洗净，加水6杯,烧开，改小火煮粥，红枣泡软，放入同煮。 2.山药去皮、切丁，待粥已形成时放入同煮至熟，并加糖调味。 3.最后加入洗净的枸杞子，一煮溶即关火盛出。 圆糯米的黏性较强，适合做甜食；长糯米比较筋道，用在咸口味的烹调
11、较恰当。 枸杞子不要煮太久，也不要泡水，以免入锅后过烂而裂开。 也可以加少许红糖调味，且更滋补，但色泽较深，比较不好看。 306.草菇鱼片粥 材料：稠粥1碗、鳕鱼200克、草菇50克、青豆适量、葱、姜末适量 调味料A：高汤1杯 B：精盐、味精各1/2小勺、香油1/4小勺 做法: 1.将鳕鱼整理干净，切长方形薄片,草菇青豆焯水烫透捞出沥干水。 2.锅中倒入调味料A煮沸，下入姜末，草菇略煮一下，加入稠粥煮开，再加入鳕鱼片煮熟，最后加入调味料B调节器匀，下青豆，撒葱末即可 307.状元及第粥 原料：猪肉、猪肝、粉肠、猪腰、猪肚各50克，大米适量，油条1根。 辅料：姜片、葱丝、葱花、香菜、盐各少许。
12、做法： 1猪肉、猪肝、粉肠、猪腰、猪肚洗净备用，油条切段，猪肉、猪肝、猪腰切丁备用，大米淘洗干净。 2取一深锅加入可盖过粉肠及猪肚的水量煮至滚，放入猪肚、粉肠及姜片、葱丝煮约1小时至软后捞起沥干，粉肠切段、猪肚切细条状备用。 3大米加水烧开后，改用小火慢煲。放入盐及其余材料（油条除外）煮开后，食前加入油条段、香菜、葱花即可。 特色：猪肉具有补中益气、生津液、润肠胃、丰肌体、泽皮肤等作用。可以供阴虚不足、头晕、贫血、营养不良者及妇女产后乳汁缺乏者食用。猪肉还能为人体提供优质蛋白质和必需的脂肪酸；提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，改善缺铁性贫血。 308.皮蛋瘦肉米粥 原料：大米2杯，皮
13、蛋个，瘦肉150克，葱花、香菜各少许，盐茶匙，酱油、淀粉各少许 做法： 1大米洗净，加水杯煮成粥，皮蛋去壳、切片，瘦肉切碎粒并拌入少许酱油和淀粉，待粥煮沸时加入皮蛋和瘦肉煮匀。 2加盐调味，并撒入葱花和香菜，即可盛出食用。 309.海米菠菜粥 原料：海米15克、粳米（白米）100克、菠菜1棵 辅料：盐适量 做法：1.粳米洗净，海米泡水，菠菜洗净汆烫后切段。 2.锅内加适量水煮沸，放入粳米、海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放菠菜，最后入调味料即可。 海米，补肾壮阳。菠菜，滋阴养血、润燥滑肠、养肝明目。本品做法简单，可经常服食。若无海米，可用虾仁代替。 特色：适用：更年期之此内容被视为粗言或秽语，请遵
14、守论坛规则不要使用类似词语，如有疑问请发帖到站务中心咨询早泄、性欲减退、视力减退、腰膝酸软、大便秘结 310.希腊雪花粥 原料： 白米1杯 ,鸡肉片1/2杯 ,蛋清3个 ,淀粉1小匙,柠檬汁3大匙 ,鸡汤8杯做法： 1.鸡汤煮沸，放入洗净白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟。 2.鸡肉片加水4大匙抓拌，加入淀粉拌匀，放入作法1的材料中煮1分钟。 3.蛋清打至发泡倒入滚烫的粥中，迅速搅匀食用时滴入柠檬汁拌匀即成，酸酸的别有一番风味。 柠檬含有维生素C和多种矿物质，除了可增强免疫力、消除紧张疲劳，最受瞩目的便是美白、防斑、防癌、抗老化作用；蛋清含有丰富的人体必需氨基酸，却没有蛋黄高量的胆固醇。两者食用对人体有美颜作用，拿来敷脸还能净化美白、紧实肌肤，是内外兼治的美丽良方。 特色： 美颜瘦身双效的梦幻粥品。 311.山药萝卜粥 原料： 白
