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1、全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识 内容：内容：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。 核心知识：核心知识： （一）减盐（一）减盐 推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过 6 克。2-3 岁幼儿摄入量 不超过 2 克，4-6 岁幼儿不超过 3 克，7-10 岁儿童不超过 4 克。65 岁以 上老年人应不超过 5 克。 少放盐，正确使用定量盐勺，用其他调味品代替盐，少吃咸菜，少 吃高盐包装食品，逐渐减少钠盐的摄入量，阅读食品营养成分表，在外 出就餐时选择低盐食品，关注调味品钠盐含量，警惕“藏起来”的盐少 吃这些藏盐的加工食品，增加
2、钾的摄入量。 （二）减油（二）减油 1.1.健康成人每人每天烹调用油量不超过 25-30 克。 2.选择有利于健康的烹调方法，用煎代替炸，使用控油壶，减少油 摄入，少吃油炸食品，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，吃多种植物油， 不喝菜汤、阅读食品营养成分表 (三)减糖(三)减糖 1.推荐每人每天添加糖摄入量不超过 50g，最好控制在 25g 以下。 2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外 出就餐时注意减少糖摄入，烹调食物时少放糖，婴幼儿食品无需添加糖 （四）健康口腔四）健康口腔 1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙 1 次。睡前刷牙更重要， 养成刷后不再进食的好习惯。 2.普
3、通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进 行早期治疗。 3.家长应帮助或监督 6 岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙 的好习惯。 5、 使用含氟牙膏是安全、 有效的防龋措施， 提倡使用含氟牙膏刷牙。 6、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食 物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。 7、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。 8、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。 （五）健康体重（五）健康体重 1.坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。定期测量体重指 数（BMI），维持健康体重。合理饮食与科学运动。坚持规律饮食，能量 摄入适量，食物多样化
4、。提倡安全减重，运动时做好保护措施。 2.推荐每周应至少进行 5 天中等强度身体活动， 累计 150 分钟以上 ； 坚持日常身体活动， 平均每天主动身体活动 6000 步 ； 尽量减少久坐时间， 每小时起来动一动，动则有益。 3.儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯，应减少静坐 时间，增加体力活动。 4、 老年人运动要量力而行， 选择适宜活动。 建议每周坚持至少进行 3 次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防 少肌症。 （六）健康骨骼（六）健康骨骼 富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食不嗜烟，不过量饮酒，平均 每天至少 20 分钟日照， 适量运动。 高危人群应当早诊断进行骨质疏松检 测，。
