《台湾mm减肥法_个人整理版(包含淀粉食物介绍及个人食谱).doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《台湾mm减肥法_个人整理版(包含淀粉食物介绍及个人食谱).doc（16页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、台湾MM减肥法【一二周简易食谱】（仅供参考） 第一周：（每天） 早上：白粥 馒头一个 午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高） 青菜一份 晚餐：同午餐 第二周：（每天） 早上：鸡蛋一个 午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份 青菜一份 肉汤一碗 晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份 青菜一份 -【第一周】早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g晚餐：一根黄瓜（一个西柚）【第二周】早餐：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g晚餐：一根黄瓜【第三周】午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉
2、或瘦猪肉）+100g蔬菜【第四周】断食【恢复期】1-3天早餐：一碗燕麦粥午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋4-7天早餐：一碗燕麦粥午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）8-10天早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）11-之后饮食早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）-【注意事项】 1.第一周全素更有利。 2.吃素的话饭尽量少。 3.口味越清
3、淡越好。 4.减肥后一定得调理。 5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。 6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。-台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃 第二周更是要求一个周都不能吃 组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉 米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥 薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕 白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕 大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包 苏
4、打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁 淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉 下面是一些淀粉类食物的例子： 白饭、糙米饭等各是米饭类； 红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮； 地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物； 玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物； 面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类； 萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物； 各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。 而水果虽然不叫淀粉类，但因为富
5、含糖分（果糖），也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。 我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉（糖类或是醣类）， 所以要减肥要先看你吃的食物来源， 如果大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品， 如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品， 像是白肾豆或是武靴叶（或称武靴藤），这样对瘦下来才有帮助喔！-蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜 2.中碳水化合物:西兰花 椰
6、菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜 3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头 (淀粉类)-首先你在减肥的过程中 会需要这些东西 水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质） 几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片 有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 优酪乳 最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源 综合维他命 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情会消退食欲 接下来你需要以下条认知： 你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
7、晚睡的人除非你隔天可以睡超过小时 不然你别想瘦 你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖公斤以上 所以你必须将你的目标体重再减去公斤 瘦下来的体重必须经过约天才算数（看体质决定时间） 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 例如你第天瘦了三公斤 必须到第天外型才会看得出来有瘦三公斤 基本上入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外到后期你可能要两天三天才量一次体重 卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重） 当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时
8、要撑住 不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ 依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦公斤有些人公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！ 超过点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙就会忘记吃东西了 泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 【第一周】无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人改成
9、以往食量的 不须规律吃三餐的人少量多餐 睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗 素食就是淀粉+素菜。如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你 无醣是肉+青菜，不能吃任何淀粉和水果了，牛奶也不行。 无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物 因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦 一切牛奶不能喝 一切豆浆不能喝 一切酸奶不能喝 一切饮料不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要） 一切水果不能吃（但黄瓜番
10、茄应该可以，不甜嘛） 一切土豆不能吃 一切红薯不能吃 一切芋头不能吃 一切豆类不能吃 一切胡萝卜不能吃（这个里面有淀粉的哦)选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的 不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下
11、就动一动吧或是泡个热水澡 懒的话就算了不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧 你的纪录表我都帮你打好了 第一天你会瘦 第二天你也会瘦 第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” 第四天可能不会瘦也可能会胖回一点 你会难过到想哭会很烦 这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续 却往往让你连卡天 这时候就是要撑过去你就会瘦很快！ 第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚
12、至比第一天多！ 比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！ 第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了！ 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死 切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！ 我自己可以在这个星期瘦下公斤左右 但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近公斤 没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快 （如果你是因为偷吃那活该） 这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了也比较健康 可以承受接下来的折磨了 【第二周】无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！ 你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃 找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜 你会很想吃淀粉想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍！ 无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物 因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦 一切牛奶不能喝 一切豆浆不能喝 一切酸奶不能喝 一切饮料不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要） 一切水果不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛
