瑜伽呼吸引导词.

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瑜伽呼吸引导词._第1页
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1、请大家以舒适的坐姿做好,挺直腰背,双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。微微闭上眼睛,下颚微收,舌尖轻抵上颚,如果有唾液,轻轻的用小口将唾液咽下,这样有助于更好的改善我们的消化。下面请大家开始关注我们的呼吸(或者说成聆听这古老而优美的瑜伽音乐),每次吸气,腹部微微隆起,呼气时腹部回收,尽可能地将腹内废气排出我们的体外。深呼吸五次,然后调整为自然呼吸,呼吸慢慢的轻松起来,想象着我们的全身也跟着放松。现在请大家跟我一起用心去欣赏一幅幅美丽的画面。想象你躺在山间一片绿绿的草地上,轻轻的,软软的,柔柔的。天空蓝蓝的,没有一丝云彩,只有微风轻抚你的脸颊。身边有小溪潺潺流过,突然一滴溪水溅到了你

2、的手心,使整个身体都清凉起来,似乎我们的心像是被溪水洗礼过一样,也跟着变的清澈,轻松起来。身边开满了五颜六色的无名花朵,那些花儿散发出淡淡的清香,混合着小草的香气,使空气变的清甜起来,你的呼吸也似乎变的更加甜美。突然听到清脆的鸟叫声,原来是不远处,几只鸟儿在树上嬉戏歌唱。这时你似乎还听到了瀑布的声音。向远处望去,原来就在你的前方不远处,有一条瀑布,瀑布下面有个小湖,瀑布直泻而下,在湖面上泛起阵阵水花。瀑布声,溪水声和小鸟的叫声组成了动人的音乐。你的身体也随着这自热美妙的旋律更加轻松起来。蓝天之上飘来几朵白云,轻漫你的脚步,走上云端。一朵朵的白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。随着阵阵自然和谐的

3、微风吹来,你的身体化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云,融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵清香、抚摸着你的身体,你的身体变的更加平静、祥和。(静坐最少五分钟) 现在请大家把意识收回到我们的身体上,动动我们的手指。然后请大家两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,将发热的手心捂住闭着的双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,使我们的眼睛变的更加明亮,我们眼睛周围的皱纹也随之不见了。大拇指轻轻按自己的太阳穴,感觉精力正在恢复。 继续摩搓手心,待手心发热,让发热的手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,消除我们面部疲劳,使我们的面色更加红润。放松我们的双手,掌心向下,放在我们的膝

4、盖上。 后:吸气,再次挺直我们的腰背,使我们的脊柱向上无限延伸。呼气时头向后仰,吸气回正,呼气时低头,使我们的下巴去找锁骨,吸气回正,呼气时头右歪,让我们的右耳去找右肩,吸气回正,呼气向左。再次吸气回正,呼气时头部按顺时针方向轻轻旋转三圈,然后配合我们的呼吸做反方向联系。我们的颈部得到了放松,现在请微低我们的头部,慢慢睁开双眼。谢谢大家,我们今天的静坐就到这里。选择一个舒服的坐姿,让重心均匀的放在坐骨上,挺直腰背,双手掌心朝上,食指抵在大拇指上成智慧的手印放到双膝上。轻轻的闭上双眼,随着音乐,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱

5、向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽的世界。抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和。关注腹部的起伏变化,让新鲜的空气通过鼻腔吸入,感觉小腹慢慢的向外扩张。呼气时,温热的气体通过鼻腔缓缓呼出,感觉体内所有的废气,浊气全部向外排出。将注意力放在你的呼吸上,用心去体会这一呼一吸。吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风中,

6、静听鸟儿愉悦的欢唱,一群马儿,羊儿正在悠闲的吃草。慢慢的将我们的意识收撤回来,双手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用手掌的热度滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。按摩面部,促进面部血液循环 ,达到美容,养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下室内的光线。请大家选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好,腰背挺直,双肩打开,下颌微收。将两手掌心向上,放于两膝上,拇指食指触碰,做智慧手印,轻轻地闭上眼睛。首先,请将你的注意力放在呼吸上,吸气时,小腹鼓涨,呼气时,小腹回缩。每次呼吸,都感觉有气体出入于鼻孔。你只感觉你与你的呼吸同在。(这是引导学员进入静坐、安心的话语,一般是不变的)(以下是引导词,可根

7、据当日具体情况选择一种引导描述,以避免日日的重复和枯燥) 随着一呼一吸,伴着优美的瑜伽音乐,我们的身心逐渐平和,安详。此时,我们像是一朵晨间悄悄开放的莲花,没有尘世的污染,只有自身的洁白。(稍停顿)如果你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕,那么,放下它们吧。让瑜伽带你找个自由的出口,用心呼吸,在喧嚣的背后,去做自然的孩子。 此时,我们很安静,我们只于自己的呼吸同在。静观自己的一呼一吸,仿佛静观自己所有过去和未来。我们是多么的安静、心态也是如此的平和。那一朵飘在上空的云,在蓝天的衬托之下,如此轻盈洁白,它也在静观自己。(稍停顿)告诉自己,我是自己的,我在做我自己的事情,我在做对的事情,我将更加健康

8、美丽,我将更加优雅自信,我正在练习瑜伽。 随着一起一伏的呼吸,聆听着优美的瑜伽音乐,我们的身心逐渐平和,安详。详和的我们,仿佛是蓝蓝天空中飘浮的朵朵白云,洁白,轻盈,自在;好象青翠山林间流淌的小溪水,清澈,干净,舒缓;宛如月光下静静绽放的百合花,美丽,从容,优雅 此时,我们远离了尘世的喧嚣,忘却了生活的烦恼,仿佛来到一湾静水湖边,湖面如镜,倒映着朵朵白云。微风拂过,飘来优美的瑜伽音乐,湖面上荡漾起鱼鳞般的波纹。在这宁静里,我们放松了身心,让时间的小船儿在此停泊,和我一起进入优美祥和的瑜伽境界 我们的心情,如五月的天空,明净而晴朗,深深地吸气,有和煦的春风迎面扑来,让我们吸入春天里清新的能量;缓

9、缓地呼出一口气,让体内的废气随风而逝,象落花一样,悠悠地飘到地面,化为尘土。我们的身心放松了,净化了,面容如春光般的明媚,身姿如翠竹般的挺拔。 此时,我们已经远离了市井的喧嚣,遗忘了生活的烦恼,静静地观想着自己的一呼一吸,慢慢沉醉于如梦如幻的音乐里,心灵犹如六月的花儿,花瓣一点一点地舒展开,绽放着姹紫嫣红,散发着清新自然。我们飘逸的思绪,宛如淩波仙子,悠悠起舞;我们轻盈的心绪,犹如展翅的蝴蝶,翩翩而飞。风的手指触动了淡淡的花香,澄澈而祥和的气息,在我们身边柔和地漫延。 我们安然静坐,观想着自己的呼吸,耳边弥漫着天籁般的音乐。任尘世的喧嚣和嘈杂徘徊于窗外,将烦恼和困扰抛于脑后,心如止水,安之若素

10、。我们是健康的,身体柔软得象春风中的柳条,身姿挺拔得象阳光下的白桦树;我们是祥和的,心灵象一滴晶莹的水珠,玲珑剔透。 如水的音乐淹没了所有的喧嚣和闷热,我们仿佛置身于金色的海滩上。蔚蓝的大海明朗而明净,蓝天下飘浮着洁白如雪的云朵,云朵下的大海,一望无际,碧波荡漾。凉爽的海风迎面扑来,让我们深吸一口气,海水簇拥着浪花,飞快地漫过沙滩;让我们呼出一口气,海水泛着泡沫慢慢地退向大海深处。请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双

11、臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去。然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩,感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼感觉比吸更长一些。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落,滋养我们身体的所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素、不快

12、乐的情绪统统的被排除体外。现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上,蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。请大家把说手在胸前快速搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环,达到美容、养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开你的双眼,感受一下眼前明亮的世界。放松双脚,按摩脚踝、双膝。请大家选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好,腰背挺直,双肩打开,下颌微收

13、。将两手掌心向上,放于两膝上,拇指食指触碰,做智慧手印,轻轻地闭上眼睛。首先,请将你的注意力放在呼吸上,吸气时,小腹鼓涨,呼气时,小腹回缩。每次呼吸,都感觉有气体出入于鼻孔。你只感觉你与你的呼吸同在。(这是引导学员进入静坐、安心的话语,一般是不变的)(以下是引导词,可根据当日具体情况选择一种引导描述,以避免日日的重复和枯燥)随着一呼一吸,伴着优美的瑜伽音乐,我们的身心逐渐平和,安详。此时,我们像是一朵晨间悄悄开放的莲花,没有尘世的污染,只有自身的洁白。(稍停顿)如果你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕,那么,放下它们吧。让瑜伽带你找个自由的出口,用心呼吸,在喧嚣的背后,去做自然的孩子。此时,我们

14、很安静,我们只于自己的呼吸同在。静观自己的一呼一吸,仿佛静观自己所有过去和未来。我们是多么的安静、心态也是如此的平和。那一朵飘在上空的云,在蓝天的衬托之下,如此轻盈洁白,它也在静观自己。(稍停顿)告诉自己,我是自己的,我在做我自己的事情,我在做对的事情,我将更加健康美丽,我将更加优雅自信,我正在练习瑜伽。随着一起一伏的呼吸,聆听着优美的瑜伽音乐,我们的身心逐渐平和,安详。详和的我们,仿佛是蓝蓝天空中飘浮的朵朵白云,洁白,轻盈,自在;好象青翠山林间流淌的小溪水,清澈,干净,舒缓;宛如月光下静静绽放的百合花,美丽,从容,优雅此时,我们远离了尘世的喧嚣,忘却了生活的烦恼,仿佛来到一湾静水湖边,湖面如

15、镜,倒映着朵朵白云。微风拂过,飘来优美的瑜伽音乐,湖面上荡漾起鱼鳞般的波纹。在这宁静里,我们放松了身心,让时间的小船儿在此停泊,和我一起进入优美祥和的瑜伽境界我们的心情,如五月的天空,明净而晴朗,深深地吸气,有和煦的春风迎面扑来,让我们吸入春天里清新的能量;缓缓地呼出一口气,让体内的废气随风而逝,象落花一样,悠悠地飘到地面,化为尘土。我们的身心放松了,净化了,面容如春光般的明媚,身姿如翠竹般的挺拔。此时,我们已经远离了市井的喧嚣,遗忘了生活的烦恼,静静地观想着自己的一呼一吸,慢慢沉醉于如梦如幻的音乐里,心灵犹如六月的花儿,花瓣一点一点地舒展开,绽放着姹紫嫣红,散发着清新自然。我们飘逸的思绪,宛

16、如淩波仙子,悠悠起舞;我们轻盈的心绪,犹如展翅的蝴蝶,翩翩而飞。风的手指触动了淡淡的花香,澄澈而祥和的气息,在我们身边柔和地漫延。我们安然静坐,观想着自己的呼吸,耳边弥漫着天籁般的音乐。任尘世的喧嚣和嘈杂徘徊于窗外,将烦恼和困扰抛于脑后,心如止水,安之若素。我们是健康的,身体柔软得象春风中的柳条,身姿挺拔得象阳光下的白桦树;我们是祥和的,心灵象一滴晶莹的水珠,玲珑剔透。如水的音乐淹没了所有的喧嚣和闷热,我们仿佛置身于金色的海滩上。蔚蓝的大海明朗而明净,蓝天下飘浮着洁白如雪的云朵,云朵下的大海,一望无际,碧波荡漾。凉爽的海风迎面扑来,让我们深吸一口气,海水簇拥着浪花,飞快地漫过沙滩;让我们呼出一口气,海水泛着泡沫慢慢地退向大海深处。第一篇 现在把意识放到腹式呼吸上来,深深的吸气,缓缓的呼气,在一呼一吸

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