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1、.,1,镇巴县疾控中心 姚 山 琪,美 好 人 生 从健康生活方式开始,.,2,什么是健康生活方式？,健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。,.,3,.,4,不良的生活方式的危害,不良生活方式,不良饮食习惯,缺乏运动,心理压力,肥 胖,高血压,高血脂,高血糖,动脉硬化,中风,心肌梗塞,肾功能衰竭,.,5,中小学生如何养成健康的生活方式呢？,.,6,中小学生合理膳食,以上图片说明了什么问题， 应该怎么纠正呢？,.,7,.,8,.,9,.,10,.,11,.,12,.,13,.,14,.,15,.,1
2、6,.,17,第六：方便类食品,.,18,.,19,.,20,.,21,.,22,中小学生膳食指南,.食物多样，谷类为主，粗细搭配,.多吃蔬菜水果和薯类,.每天吃奶类、大豆或其制品,.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，多吃富含铁和维生素C的食物,.食不过量，天天运动，但饭后不宜立即进行剧烈运动,.三餐分配要合理，零食要适当,.每天足量饮水，合理选择饮料,.不偏食，不挑食，不暴饮暴食，不盲目节食和减肥,10.少吃或不吃垃圾食品,.,23,1,增加体质和耐力，提高机体各部位的柔性和协调性,2,提高基本运动能力和适应外界环境的能力,3,（促进青少年身体的正常生长发育，保持
3、体重健康，预防和控制肥胖,4,预防某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松症。,5,陶冶情操促进心理健康。,中小学生体育锻炼的好处,.,24,跑步、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、排球、篮球,足球、骑自行车、健身操、踢毽子、武术,中小学生常参加的体育锻炼,.,25,交通 休闲,家务 工作,.,26,烟酒对中小学生的危害,受家庭或社会影响中小学生学会了吸烟,这是时髦吗？,.,27,.,28,吸烟有害健康，未成年人禁止吸烟饮酒。,.,29,中小学生如何正确释放压力呢？,.,30,中小学生如何进行心理调节，减轻压力呢？,1、积极拥抱生活中的压力和不愉快，学会转变和控制自己的不良情绪！ 2、调节心理的
4、方法 改变思维 调节情绪：宣泄法、角色互换法、自我激励法、转移目标法 培养良好的性格,.,31,健康生活方式-中小学生日常卫生习惯,1、 饭前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣； 3、勤剪指甲； 4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远； 5、不随地吐痰不随手扔垃圾； 6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛； 7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水； 8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品； 9、早晚刷牙，食后漱口； 10、经常开窗通风，保持室内空气的流通。,.,32,感谢聆听,祝同学们：身体健康、生活快乐、学习进步！,
