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1、1,期的身体和心理变 化,2,前 言,从某一天开始，你的身体不再只属于你一个人，因为他的到来，你身体每一个部位都在悄悄发生着变化. 由于“他”的到来，你的心情也变得复杂起来 让我们一起分析面对,3,身体变化,1、黑色素沉淀 出现时间：第12周后（孕3月） 原因：雌激素和黄体素大量上升 部位：乳头、外阴部、腋下、腹股沟、大腿上方内侧，以及耻骨到肚脐中央会出现腹中线。 部分出现脸颊上的孕斑。 改善方式：约在分娩后半年内会陆续消退 孕期做好防晒是主要的关键,4,身体变化,2、妊娠纹 出现时间：第13周后 原因：子宫迅速扩张，皮肤里的弹性纤维和结缔组织层被撑断的痕迹。 部位：腹部为主，其次，大腿内侧、
2、臀部两侧，多是以肚脐为中心，然后呈环型分布。 改善方式：控制体重。（整个孕期以增加1215公斤为标准，另不能让体重突然增加。） 多摄取富含蛋白质的食物。,5,身体变化,3、肩膀酸痛 出现时间：第20周后 原因：血液循环不佳，运动量减少，肩胛骨部位易因血液循环不佳而引起酸痛。姿势不良。 改善方式： “不停的移动”，维持同一姿势不要超过20分钟。 热敷、按摩,6,身体变化,4、 腰酸背痛 出现时间：第20周后 原因：子宫扩大，重心前移，身体会自主的将重心拉回，腰部承受较多压力。 改善方式：孕期须尽量维持正确的姿势，尽量拉直身体，勿使脊椎向前倾。 做些简单的伸展运动，如手臂向上延展。 热敷、按摩下背
3、处。 托腹带。,7,身体变化,5、腿部抽筋 出现时间：第28周后 原因：缺乏钙质; 体重增加，小腿肌肉负担加重；扩大的子宫影响血液循环。 改善方式：抽筋时，应尽量伸直抽筋的腿部，并将脚板往自己身体的方向下压，让小腿筋有被拉直的感觉。按摩及热敷抽筋的腿部肌肉。 平时多按摩腿部肌肉，帮助血液及淋巴循环。 补充钙剂，多摄取高钙食物，像是小鱼干、豆类制品、海带、牛奶等，孕中期以后每天的钙质应补充到1200mg，适当的晒太阳。,8,身体变化,6、双腿浮肿、静脉曲 出现时间：第28周后 原因：子宫扩大压迫下腔静脉，阻碍静脉血液回流。（出现的顺序通常为足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢和眼睑。） 高血压。
4、改善方式：休息时可把脚抬高；多转动踝关节和脚部，促进血液循环；适当的散步和腿部按摩；左侧卧位以缓解子宫对下腔静脉的压迫。 多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物，少吃盐。,9,身体变化,7、呼吸不顺畅 出现时间：第28周后 原因：子宫扩大，隆起的子宫向上顶到肋骨和肺脏，导致有效呼吸的空间变少。表现较大口且长的呼吸方式。 改善方式：怀孕后期，胎头下降自然缓解。平时调整好频率即可。 要仔细分辨“喘”和“呼吸不顺畅”的感觉。,10,身体变化,8、手指浮肿、疼痛、发麻 出现时间：第2830周 原因：血液循环不佳，水分会从血管壁组织液渗出；固定睡眠姿势，血液缺乏流动。 改善方式：做握拳运动。低钠饮食，可多吃些促进排
5、水的食物，像是红豆汤，多吃含有维生素B1的食物，像是坚果、全麦谷物和绿色蔬菜等。 严重的不适，冰敷手腕。,11,身体变化,9、肚脐凸出 出现时间：第20周后 原因：子宫的挤压。 改善方式：产后自然恢复。,12,身体变化,10、耻骨疼痛 出现时间：第28周后 原因：体内分泌的松弛素和黄体素使盆骨韧带松弛，分泌过多，会使骨盆间的韧带过于松弛，造成耻骨联合过度分离，引发耻骨疼痛。 改善方式：避免双腿张太开的动作，疼痛明显，建议多卧床休息，侧躺，并在双腿中间放置一枕头。平时站立要避免单脚使力。也可使用托腹带减缓过度分离的情况。,13,身体变化,11、其他变化 毛发生长 眼睛易水肿、充血 乳房增大，敏感
6、。早期有疼痛。 臀部变宽、变厚,14,心理变化,1、担心 对宝宝性别的猜想，对宝宝是否发育正常的担心。 2、忧郁 担心的状态发展到极致。 3、淡漠 专注于怀孕这一件事，对此外的 任何事情都表现出视而不见。,产前忧郁症的症状表现,15,心理变化,4、依赖 娇气，让丈夫、家人宠着。 5、烦躁 因身体变化、妊娠反应、担心、依赖得不到满足等等，为一点点小事而大发脾气。 6、羞怯 因身体的一些变化，怕别人看出自己怀孕了，怕来自别人的特殊照顾。对形体美的过度追求,16,心理变化,7、焦急、紧张 期盼宝宝、担心宝宝而整天焦躁不安;听信所谓的传言对分娩到来的痛苦感到焦虑担心;猜想出生的宝宝会是什么样子也时刻不
7、能释怀。,17,原 因,早孕反应引起心理波动； 阴道出血史、保胎史、习惯性流产史、不良产史、服药史、接触电脑、家庭装修、吸烟、饮酒等情况，这些往往使孕妇紧张焦虑，担心流产，担心胎儿畸形。 胎动，母婴的沟通； 妊娠并发症； 想像和猜测孩子，担心孩子的健康、性别、长相，害怕早产、临产、分娩； 分娩痛，分娩安全的焦虑； （胎儿是否畸形、体形改变难恢复、 分娩疼痛、产后生活适应、宝宝性别）,18,影 响,影响胎儿智力发育甚至流产 导致新生儿腭裂或兔唇等畸形,19,预 防,正确认识怀孕 怀孕是一个女性从幼稚走向成熟的重要标志，它意味着母亲生涯的开始，未来的妈妈们应该感到幸福和自豪。 淡定面对生活 准妈妈
8、应放松自己的情绪，尽量以一种平和宽容的态度对待生活中的一切消极因素。 保持乐观的情绪 多去聆听优美的音乐，阅读幽默的书刊，呼吸新鲜的空气，欣赏美丽的风景，保持稳定的心理、轻松愉快的情绪。 保持乐观的情绪和良好的心态，是孕妇和胎儿身心健康的前提。 丈夫体贴关怀 看到妻子焦虑的心理，丈夫不能漠然视之。做好妻子的工作，陪妻子愉快地度过怀孕的时光。妻子行动不便，对妻子要多方照料、体贴入微。,20,调 节,心里有疑虑时多向医生咨询 如果出现一些不利于胎儿的因素，如服药、发烧或被病菌感染，使你对胎儿发育非常担心，不妨多去求教于专家，以消除不必要的担心。必要时去做一些化验，如弓形虫检查或取绒毛、羊水做染色体
9、检查，也可找心理医生咨询并进行疏导。也可以参考过来人的经验，家里的长辈也可以是你咨询的对象。,21,调 节,心情不快时学会注意转移情绪 生活中难免遇到不顺心或不愉快的事，如与人拌嘴、不和等。关键要学会善于进行自我调节，转移注意力是一种非常有效的调节方法，去做一件能使自己喜欢或愉快的事，如装点一下居室、换个发型或去买件新衣服；洗个温水浴；去景色或环境优美的地方散散步；向闺中密友或家人倾吐宣泄一下自己的不快，把自己的不良情绪宣泄或排遣出去。,22,调 节,为自己提供一个良好环境 良好的生活环境，会给孕妇带来愉悦心情。因此，要为自己营造一个雅静、整洁、柔和的生活环境。可据自己喜好来布置，也可摆放一些色彩鲜艳、气味清香的花草或盆景，播放一些优美动听的轻音乐，让自己一进入房间就感到放松、愉快，使精神保持充分松弛。,23,调 节,少吃影响情绪的食物 情绪不佳时，避免过多进食巧克力、甜食、肉和鱼等食物，这些食物会促使血液中的儿茶酚胺水平增高，加重烦燥、忧郁等消极情绪。另外油炸食物富含饱和脂肪酸，肠胃需要较长的时间才能消化，使本应供应大脑的血液转而供向消化系统，导致大脑反应变慢，注意力无法集中。,24,谢,谢！,
