《1409编号自我认知与情绪管理》由会员分享，可在线阅读，更多相关《1409编号自我认知与情绪管理（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、自我认知与情绪管理自我认知与情绪管理 -关于抑郁关于抑郁 1090310513 杨浩 几乎每一个人都在一生的某个实践中或多或少地体验过抑郁， 曾 经经历过丧失亲人朋友的悲哀，或者经历过没有达到预期目标的沮 丧 通过上课我们得知，抑郁心情主要有六个表现，如兴趣减退甚至 丧失、无望感、无助感、自我评价下降、活力丧失、感到生活没有意 义等。 而概括地说来， 抑郁可以总结为没有乐趣、 没希望、 没有精力、 没有意义、没有用处。抑郁的高发人群是“三高”和“三低”人群。 他们都有着各自不同的生活和心理压力， 这样的生活便会很容易导致 心理抑郁。所谓高收入、高文化、高职位的“三高”人群往往把人生 目标定得太
2、高大，总想干一番超出自己能力的事情，而心里承受能力 又没有 name 高，而地收入、低职位、低文化阶层的“三低”人群， 他们容易对生活产生不满而导致抑郁。 美国心理学家施佩勒说过：“抑郁症这种病往往袭击那些最有抱 负、最有创意、工作最认真的人。 ”因为这些人往往太过于追求完美， 总把自己想象的十全十美，总对别人强求。一个工作狂和追求性格完 美的人， 虽然不是精神障碍， 但使他在工作当中打不到他完美的时候， 心理内部的挫折感会特别强烈，而这种挫折感让别人看不到，而他自 己会感受得特别明显。追去完美的人，其现实自我和理想自我状态差 距大于一般人，如果他坚决站到理想自我的状态，否定现实自我的不 接纳
3、甚至憎恨，这样心理内部的矛盾就不可能协调。如果站在现实这 一边，仰望理想，但允许自己目前的不完美，允许自己达不到理想的 状态，能够接纳自我的现实状态，也不会有强烈的心理冲突。 那么，怎样才能避免自己陷入抑郁呢。我们要既能接纳自己的长 处与发展潜力，也能接纳自己的缺陷、不完美与有限制，欣赏“我就 是这样子” 。这就是悦纳自我。悦纳自我的一个重要条件是获得成功 体验，成功不仅是我们追求的目的，也是一种手段。 运动可以产生内啡肽，内啡肽控制身体疼痛的缓慢机制，可使大 脑处于一种适度的兴奋状态，可以加强免疫系统。慢跑、有用等健身 活动可以使人变得兴奋。运动还能锻炼我们的身体，与自然更多的接 触，亲近自
4、然，是自己的心态更加乐观积极。同时，感恩也是一种很 好的手段。马斯洛高度评价感激对于心理健康的作用：“领略了感激 的人的性格起了变化，同高峰体验所带来的变化有共同之处。世界因 此是美好的，人生因此是值得的” 。学会感恩，能让一个人的心态更 加乐观积极。 还有一点很重要的是建设性的宣泄情绪， 向亲密的家人、 朋友倾诉或写信；记日记做自我倾诉；欣赏音乐、专注于阅读、全神 贯注地陶醉于一些微小的世界；长时间地与婴儿或儿童呆在一起；与 一些动物，如小猫小狗呆在一起；用艺术家或摄影师的眼光观察物体 的本质。 这些都是很重要的保持自己心理健康， 避免陷入抑郁的手段。 朋友对于每个人都是很重要的， 当人们是
5、在团队中经历因内酚酞分泌 带来的兴奋体验时， 内啡肽的作用会大大增强， 使团队成员感觉良好。 比如，在自然界中，猴子和猿通过互相梳理毛发可以导致内啡肽的释 放，使肌体感觉良好，会马上促使个体加入到群体活动中去。 通过这一学期对于自我认知与情绪管理课程的学习， 我对自己的 认知与情绪、性格的了解更加深入，尤其在让避免自己陷入抑郁的负 面情绪方面有了很大的收获。在今后的学习生活中，要积极运用在学 习中学到的知识，乐观积极地生活。能够妥善处理自己的负面情绪， 掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的方法与技巧， 化阻力为动 力。正确的认知他人的情绪背后的出发点，改善人际交流的模式令工 作更愉快，同事相处更和谐，发挥团队协作能力。掌握面对异议、指 责、投述、突发事件的处理方式。掌握有效的自我激励和激励他人的 方法，保持积极正面的心态，树立明确的人生目标、学习并快乐着。
