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1、中医药养生知识 各位村民： 大家好!首先感谢大家在百忙之中来参加今天的健康知识讲座，感今天我来给大家讲讲怎么 在日常生活中用中医养生的方法。 相信在座的每一位对什么是中医都有所了解。 但对它是否 有深入的了解呢?现在我们一齐来认识一下怎样应用中医来养生。 中医药是中华民族瑰宝，是中国卫生事业的特色和优势。为切实加强中医药工作，促进中医 事业发展，保障人民群众身体健康，构建社会主义和谐社会，全面贯彻落实科学发展观，中 医药学源于中国传统文化或者说是以中国哲学为基础发展起来的。 中国自古以来就认为人与 天地是一个整体，讲究“天人合一、天人相应” 。中医学将之发展的淋漓尽致。中医学的核 心思想是阴阳
2、五行、整体观念、辩证施治。 中医古籍莫不贯穿这一思想。 中医药的养生方法： 中医药养生方法有多种，比如：1、调理心态：中医之养生保健首先是调理人之身心状态。 中医病因学说 ： 七情生病，过喜伤心，过怒伤肝，忧思伤脾，过非伤肝，恐惊伤肾。喜、怒、 忧、思、悲、恐、惊七种情志活动称“七情” 。在正常范围内的情志变动是属生理的：一般 不会致病；但过度地情志改变，就可能引起疾病。如：大怒伤肝，可引起胸肋疼痛，头痛头 晕，性情急躁等；思虑过度可以伤脾，证见胃脘胀痛、食欲不振、暖气等。 我们经常记住古人几段名言：“为人在世莫呈强，让人一步有何仿，万里长城今还在， 不见当年秦始皇” 。这就教导人们要以“忍为
3、贵、和为贵、平为福”的和谐作风。 “能忍自安、 知足常乐” 、 “岂能尽随人意，但愿不负我心天天自念这些名言，保持自己心态平衡。 2、欲食养生：好多人都说人吃五谷杂粮哪有不得病的。其实，人是不应该得病的，为 什么?人就和一台机器一样， 保养的好， 运转就会正常， 保养的不好就会得病。 人不应该得病， 得病肯定是有原因的。什么原因?世界卫生组织告诫我们，人类得病的原因 ： 1、不良的生活 方式。2、营养不均衡，包括：过剩、缺乏。过剩指的是脂肪过剩，缺乏指的是矿物质和维 生 素缺乏。这就是原因，不会吃饭，才会得病。提到吃饭，吃饭的目的是什么?从养生讲， 第一，维持生命；第二，预防疾病；第三，治疗疾
4、病。中医五千年养生精华，给后人留下一 个治病五步曲；第一步，食，即食疗；第二步，砭，即刮痧、拔罐、按摩和推拿；第三步， 针灸；第四步即药酒；第五步，用药。是药三分毒，不能天天、月、 年年泡在药里，想健康，那是根本不可能的。根据中医的五脏配五色，肝喜欢吃绿色， 心吃红的，脾 吃蓝色的，肺吃白色的，肾吃黑色的。 下面说说口味方面问题 ： 肝喜酸，心喜苦，脾喜甜，肺喜辣，肾喜成。也就是说应该什 么口味都吃一点，不能偏爱哪个就一辈子不改。比如：酸养肝，大家都知道醋是软化血 管的，为什么?因为它养肝、养血，能以软化血管。西医指出：“血管是否畅通是百病 之源” ，中医学“气为血帅，气行血亦行” 。为什么呢
5、?原因是人活着依靠血液循环，血液存 在于血管里。 血液常年在血管里流动， 会产生垃圾， 如果饮食不合理， 又没有及时清理垃圾， 血液的流速就会加快，对血管壁的冲击力会加大，从而引发高血压病，脑梗，心梗等疾病。 血管堵了，怎么办?需要疏通。血管堵塞、中医叫血瘀，西医叫自由基太多，预防学和营养 学叫脂肪代谢的产物太多。自然界都是一物降一物的，纵观万物， 维生素就能解决这一切，其次是矿物质。 首先说维生素。 维生素来自水果和疏菜。 蔬菜要生吃最好， 水果连皮一块吃。 从中医讲， 生吃可以泄肝火，从西医讲，可以补足维生素。另外有报导生吃长条茄子，茄子是吸油的， 如果吃下去， 仅有的一点脂肪也会被吸光。
6、 常吃可以降血脂。 茄子洗干净后切块或条， 放醋、 盐、麻酱凉拌吃，也可切条沾酱吃。生吃茄子还有一个功能，能治便秘，效果 很明显。人老血管先老，因为供血不足，血管堵塞了。少吃油、减少脂肪摄入少吃盐、 多吃生菜补足维生素，多吃钙、喝豆 浆。饮食养生。中医讲食疗，讲食物四性五味的平衡搭配而不讲营养成分 ； 讲“要想小 儿安，三分饥和寒” ，讲吃饭“七分饱” 。而西医讲营养成分，市场上五花八门的营养剂、营 养粉，返不能使人们想到，今日之养“肉鸡”饲料的“改进” ，一个多月即可长大，但其肉 不好吃，我们是养孩子不是养“肉 孩” ，光讲营养成分不行。饮食不节、常为致病因素之一。凡暴饮暴食，过食生冷、误
7、食不洁或有害之物，均可导致疾病。如过食生冷可损伤脾胃阳气，发生吐泻腹痛 ； 暴饮暴食， 可弓 l 起食积，证见腹 痛腹胀，嗳腐食臭等。现在谈谈缺钙问题 ： 缺钙以后会出现什么现象?从中医角度来说， 叫人老骨头先老。因为肾主骨，也就是人老、肾先老。人越老、肾越老。老了，骨头慢慢就 变细了、塌陷了，骨头越来越小了?骨头一小，人的个头就越来越矮了，所以人上了岁数， 个子就变低了，就是肾主骨出的问题。钙是预防动脉硬化，骨头老化的。防止高血压、动脉 硬化要少吃盐，多吃豆类能补钙。关于喝牛奶和豆浆问题，如果没有高血压、血脂高还是喝 鲜牛奶好。如果有高血压、三 脂高的就能改为喝豆浆好。3、运动养生： 中医的
8、体育是养生体育， 又称为导引。 西方的体育是竞体能体育的往往是运动员一身伤。 中医的养生体育，是动静结合，意念，呼吸相随，不只是形体动作，更重要的思想集中，呼 吸意念一致，可以使人经络畅通，不得病，也可以治病，这是中医养生之道。中医的养生方 法很多，不可能尽述。常按摩经络穴位，如百会、太阳、风池穴、定三里穴、委中 穴、涌泉穴、合谷穴、列缺穴等等。4、起居养生： 根据自己的性格习惯、 爱好和身体的具体情况来选择自己的生活起居。 身体素来健康的 老年人，一般不服老。尤其是忙碌惯了，大活动量惯了的人，到了老年也常常想做超过自己 身体耐受量的运动或工作，对饮食起居不太注意，如在过冷、过热的环境中不注意
9、保护等， 因而，容易发生呼吸道感染，胃肠道疾病，心血管以外等，应该经常提醒这类老人， 要起居有常，活动有节。体弱多病和老年人，体力较差，动作缓慢而不协调，反应迟缓， 生活自理常常力不从心，因而需要身边有亲人，这 会使老人感到生活上方便，精神愉快。一般的老年人，也容易产生一种消极心理，认为 自己是年老体衰，风烛残年，没有什么用处了。要鼓励老年人从事各种有益的活动，关心国 家大事，做力所能及的工作，继续为人民做出自己的贡献，发挥余热，使老有所为，这对老 年 人的身心健康也有好处。 “饮食有节，起居有常，不妄作劳” ，是古人的健康长寿经验。 按现代医学、生物学观点来看，它是符合科学道理 的。那么，老
10、年人怎样安排生活起居为好呢?睡眠一一早睡早起，“一大两小” 。即除 了晚上要睡早，睡好外，在早餐及午餐后都要一次小睡，每次不超过 l 小时，由于早晨起得 早，经过几小时的活动，早餐后小睡一会儿，可是体力得到恢复，比较符合老年人的生理要 求，午餐后，常使人感到乏力，昏昏欲睡，小睡一会儿正好适应这 一生理情况。 饮食一一要定时定量，每餐不要过饱，应当少吃多餐。运动一一勿躁勿懈，贵在坚持， 每日应以室外活动为主、室内活动为辅，以便充分利用阳光、空气、场地等自然条件，从事 各种有益活动。活动的项目和运动量，可根据自己的身 体情来定，但重要的一点是要持之以恒。室内活动，多和个人的兴趣及爱好分不开，但 也要有所计划，与室外活动交叉进行。有些活动如书法、绘画、手工编织、种花等，也是可 以长期坚持的。每天应定时开窗换气，在床上做深呼吸，活动肢体等。室内通风换气，经过 一夜的关窗闭户， 居室内空气中的氧气被消耗很多， 而从人体呼出的二氧化碳的含量却增多 了。空气不新鲜，会使人感到气闷， 对健康很不利。
