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1、心理健康讲座之,塑造阳光心态 唤醒健康情绪,主要内容,一、情绪与情绪管理 二、什么是阳光心态 三、为什么要保持阳光心态 四、如何保持阳光心态 五、如何过得快乐健康,一、情绪与情绪管理,人有九类基本情绪,情绪（emotion） 情绪是指人们伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。 情绪是一种复杂的心理现象，它包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激等复杂成分。,情绪的功能,情绪管理 情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。,心态具有多大的力量呢？
2、,教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝试： 第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍； 第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上； 第三个人才走了三步就吓爬下了。,九个人过桥的试验,教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，
3、说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。,这个试验揭示的原理,心态影响-能力,教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。,死囚试验,这个试验揭示的原理,心态影响-生理,二、什么是阳光心态,和谐的社会必须有和谐的家庭，而和谐的家庭必须有和谐的个体心理素质，而这个良好的
4、心态素质就是一个健康和谐的阳光心态。 心态是个生活、工作和学习的背景和生命内容。良好的心态造就健康和谐的事件，而负面的心态，不但不能成就事业，反而会影响事业、家庭和社会，甚至造成生命的危机。,阳光心态应该是积极的，愉快的，向上的； 对周围和社会应该是和谐的，平衡的，包容的，感恩的； 人生的质量包括健康质量、生活质量和生命质量， 而阳光的心态是实现人生质量的基础。,亚里士多德说，“生命的本质在于追求快乐”。 使得生命快乐的途径有两条： 第一，发现使你快乐的时光，增加它； 第二，发现使你不快乐的时光，减少它。 阳光心态的人不是没有黑暗和悲伤的时候，只是他们追寻阳光的心灵不会被黑暗和悲伤遮盖罢了。.
5、,现代人的生活vs古代人的生活,现代人的生活困境,我们生活在人口过剩的世界,无力地湮没在人群中,我们不断地变换面孔,竞争、冷剑不可避免,有时候真不知道该怎么办？,经常进退两难,左右为难,举步唯艰,不知该怎么办,淡定,从容,生命的质量取决于你每天的心态,如果你能保证眼下心情好，就能保证一天的心情好； 如果你能保证一天心情好，就能保证每天心情好； 如果你能保证每天心情好，就能保证很好的生命质量,3、心态好、人际关系好(1),1、心态的好坏直接关系到你的成败(1),心态就是对于跟自己相关事物所做的反应，它有时是 进取的，有时是瘫痪的，大多数人都处于直觉的状态。 月有阴晴园缺，人有情绪高低，关键是不能
6、在低的状 态下太长时间。,行为是心态的反映； 人生所追求的，大小事都与心态有关； 决定你身价的是你的态度而非才能； 追求成功，要主宰自己命运的关键，全在于如何 引导和掌握自己的心态。,1、心态的好坏直接关系到你的成败(2),2、心态好、身体好（1） 中医的阴阳平衡 心为神明之君：喜怒忧恐思,2、心态好、身体好（2） 虚其心实其腹：心平气和、真气内守 思伤脾：十人九胃 自我调节：人在心在,2、心态好、身体好（3） 阴阳五行与情志：怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾 黄帝内经:,3、心态好、人际关系好(2) 两个思考： A:为什么我们能原谅一个陌生人的过失，却对自己的亲人和身边的同学的小过错耿
7、耿于怀？ B:为什么我们可以为陌生人的点滴帮助而感激不尽，却无视朝夕相处的家长和同学的种种恩惠并视之为理所当然呢？,一切情绪对我们都很重要，且都有价值； 你是一切情况的创造者，任何时间你都可以选择所想要 的感受，去体验所希望的情绪； 自己对自己的情绪负责。,如何才能处于良好的心理状态,1、情绪调节,如何才能处于良好的心理状态,2、控制情绪的六个步骤,确认你真正的感受； 肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助； 好好注意情绪所带来的讯息； 相信自己随时能够控制情绪； 要以振奋的心情采取行动； 总结过去与现在的经验，为将来打下好的基础。,如何才能处于良好的心理状态,3、消极情绪产生的根源,破坏性批评
8、；对人不对事；增加内疚感；有条件的爱。 不愿/害怕承担责任； 消极论断，批评别人，验证自我；,4、忧虑及其消除（1）,要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的；40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的，因此96%的事是不必忧虑的。,如何才能处于良好的心理状态,4、忧虑及其消除（2）,明确地写出心中忧虑的事； 找出事情的真相，忧虑自然消失； 了解事情最坏的状况，并立即开始设法改变； 要清楚地认识到成功需要时间和过程； 把注意力集中在你想要的/解决问题的方法与程序上； 去做你害怕的事情； 你要认识到一切
9、都会过去。,如何才能处于良好的心理状态,5、对心理压力的认识,当你要步出舒适区的时候，就会产生压力；当 有外力闯入你的舒适区的时候，你也会感到压力。 “我们永远将面对压力。” 著名压力专家韩赛伊博士。,如何才能处于良好的心理状态,6、心理压力的三个主要成因,内在的罪恶感/内疚感 失去/害怕失去/害怕得不到很重视的东西 讨厌自己工作/生活及其环境,如何才能处于良好的心理状态,7、消除心理压力的三大策略,如何才能处于良好的心理状态,直接面对：有序安排自己的生活,井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。 一次只做一件事，顺次完成所有事。,直接面对：偶尔也要学会认错,承认错误也是解
10、决问题的一种办法。 事上的事情不是只有好坏之分。,直接面对：留一段时间给自己,自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。 我们不可能满足他人的所有要求。,转换观念：换个角度看问题,塞翁失马，焉知非福,转换观念：换个角度看问题,发生事件,自我观 人际观 世界观,心理行为反应,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！,转换观念看压力,目前困境,转换方法,转换结果,“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”,情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。,“他人对我挑剔，我仍然开心，因为”,自我训练,倾诉（talking）,放松(relaxing),活动（action）,营养（no
11、urishing）,兴趣（interests）,倾诉（T）：倾诉的好处,处理问题；表达情感； 与人沟通，减轻压力； 反省总结；享受陪伴。,自我调试,向谁倾诉：寻求社会支持,你喜欢的人,寻求心理咨询,你信任的人,关心你的人,参加社会团体,放松（R）：放松想象,放松（R）：放松音乐,活动（A）：体育运动vs公益活动,10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。 通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。,兴趣（I）：尽情娱乐,用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。,营养（N）：吃出快乐来,营养（N）：吃出快乐来,五、如何过得快乐健康,问题：什么人最快乐？,孩子,能人,历经苦
12、难者,蠢人,向孩子学习：学会自得其乐,生活的意义本来就是人为建构的。 自得其乐是一种本领，更是一种能力。 对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。,向强者学习：增强控制水平,控制范围,关注范围,控制感提升,工作,人际,宠物,宗教,向强者学习：增强控制水平,向愚者学习：选择注意焦点,学会难得糊涂。 缩小关注范围。 适度社会比较。,向苦难学习：享受自我幸福,幸福是与环境的和谐关系。 幸福是习惯了的生存状态。 幸福需要痛苦的守候。,幸福是什么？,美国人效率不可谓不高，职业竞争不可谓不激烈，工作压力不可谓不大，为什么美国人还那么快乐呢？调查研究发现，美国人快乐来自于他们积极的生活和工作心态。他们相信“
13、磨难中也有快乐”，不少靠领救济金生活甚至以乞讨度日的人，也能够自娱自乐，他们认为即使处于不幸的情况下，也能找到快乐。,美国人将家庭和婚恋视作快乐的最大源泉，夫妻之间往往彼此称呼“蜜糖”（原词“honey”，出色的、讨人喜欢的意思），在他们的思想中，家庭的其他成员是让自己感觉甜蜜快乐的来源，并且想方设法制造和放大快乐，给心爱的人买一束鲜花，开一个化妆舞会，来一次烛光晚餐等，别致的情调带来了无限的快乐。美国人主张财富是快乐的资本，而不是快乐的累赘，他们不喜欢把钱和时间过度地用在大吃大喝上，而是用于休闲、旅游、健身、慈善活动等方面。对待工作美国人有一个简单的判断标准，就是：“你要是不快乐，为什么要去
14、做这份工作呢？”在他们看来，事业所带来的名利，与快乐是两码事，工作是创造快乐的手段和工具。,快乐在哪里？生活中令人愉快的事来自美国的调查,、 呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会,阳光心态,花开花谢本无定数，面对凋零而去，憧憬含苞待放，这需要一颗乐观的心态，只要我们心中有风景， 就处处是花香,健康不仅是没
15、有疾病.对健康需要有一个全面理解,它包括:躯体健康/心理健康/社会适应/道德健康 拥有一个完整的健康,需要: 足够的自我安全感 生活理想符合实际 保持人际关系良好,阳光心态是.,健康,感受,内心的感受如果长时间的隐藏或压抑，会导致多种疾病，如：胃炎，溃疡，疼痛等等,甚至会导致更严重的后果：如癌症。 因此，向自己的知己、朋友表达、倾诉内心的秘密甚至是自己的过错，与他们分享感受就十分必要。 用对话、交流、语言去表达自己的真实感受，是一种对付身体疾病或心理疾病最有效的药物和治疗方法。,阳光心态是.,阳光心态是.,决定,犹豫不决的人常常处于疑惑、焦虑和痛苦之中， 优柔寡断还可能加剧问题、担忧的严重性。
16、 学会得失中只有放弃才能拥有的道理。 知晓自己的优劣: 两利相权择其重,两弊相衡择其轻。 不要在情绪中做出决定。如愤怒、兴奋、激动等,阳光心态是.,不伪装自己,掩饰和伪装实际,总想给人以完美的感觉;掩饰真实的自我，总想给人一种轻松自如的印象。但实际上他所面临的问题可能是越来越多,越来越沉重。 生活在表象当中,外观虽然虚饰了，但根基和内心是薄弱的,是阳光心态的大敌。 这些人很可能把自己命运交给医院或者药店。,阳光心态是.,接受,拒绝接受和缺乏自尊使得人们自我疏离。生活在一个组织社会环境之中,是我们拥有健康生活的核心。 否则会导致嫉妒、戒备、极度竞争性和毁灭性。 学会接受，接纳那些公认的东西，甚至接受那些对自己的批评意见,是一种智慧和良知,也是一剂良药。,阳光心态是.,找到解决办法.,消极的人不去试图寻找解决问题的办法,而是使问题扩大化。他们给人一种悲伤,哀叹,不时还可能传递一些流言蜚语。 小小一根火柴也可以使黑暗有了一缕光亮，小小蜜蜂可以产生出最甜蜜的果实。 我们就是我们自己。 消
