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1、夏季卫生保健知识讲座,注重科学的饮食健身观念,夏季卫生健康知识讲座,一、夏季气候对人体生理的影响 二、夏季保健的总体要求 三、夏季饮食保健知识 四、养心功法介绍,一、夏季气候对人体生理的影响 夏季的气候特征是:“两高一低”高温、低压和高湿度。人体最适宜的环境温度为18度-28度,超过36度时体感到不适(神经和内分泌组织调节功能异常),一、夏季气候对人体生理的影响,一是大量出汗使血液浓度提高,引发各种心脏血管疾病,二是因大量出汗使尿量减少,不利于排毒。而夏季又是体内毒素最多的季节。人体须适应夏天的气候加强体内调节。才能保持身体健康,二、夏季保健的总体要求,暑、湿、汽为夏天特征:暑易伤津耗气,湿易
2、损伤阳气 一是要补益气阴:口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补:西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪。 二是健脾除湿。湿是生病的祸根,可采取用藿香、薏米、白术、莲子。,三是清热消暑 人体心火较旺,可采用菊花、金银花、荷叶、莲心。 四是补养肺肾。 夏天心火旺 而肺肾虚,采用枸杞生地、百合、麦冬、五味子等。,五是冬病夏治:,主要是治慢性支气管炎和支气管哮喘。六是夏季宜养脾: (一)醒脾法,用生蒜泥、糖醋少许拌食; (二)护脾法,药粥(如百合粥); (三)健脾法,常做摩腹功。,七是夏季宜养心,( 一)不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息; (二)夏天不可有
3、过激之行,切忌暴喜伤心; (三)汗多易伤心。,三、夏季饮食保健知识(一)、三豆饮:绿豆、赤小豆、白扁豆加水煮烂喝浓汁(二)、三黄饮:黄豆、黄瓜、蜂蜜共煮(三)、三茶饮:花茶、菊花、金银花。水煎代茶饮,正确的每日饮食。 均衡的营养与健康的关系,食物金字塔,肥肉,食用油 ,甜品节制,肉,禽,鱼,豆,蛋,坚果类2-3 份,牛奶,酸奶 ,奶酪类2-3 份,蔬菜类3-5 份,水果类2-4 份,面包,谷类,大米 ,面食类6-11 份,(四)、夏季多吃富水蔬菜,黄瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜等能疏通人体的“排毒管道”除暑湿。,(五)、夏季易吃食品:,紫菜、水果、百合、酸奶、啤酒、喝醋,(六)、夏季不易的饮食一
4、是温热辛辣;二是过苦食物;三是不洁食物;四是不易常吃夜宵;五是不易多吃寒凉食物,四、养心功法介绍,(一).双手攥拳 端坐,两臂自然放于两股之间,调匀呼吸,然后两手用力握拳。吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用,随呼吸而用力,对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时,可以起到按摩掌心劳宫穴的作用,具有养心的功效。,(二)上举托物,端坐,以左手按于右腕上,两手同时举过头顶,调匀呼吸。呼气时双手用力上举,如托重物,吸气时放松。如此做1015次后,左右手交换,以右手按于左腕,再做1遍,动作如前。这种动作可以疏通经络,行气活血,活动上肢肌肉关节。,(三)手足争力,端坐,双手十指交叉相握,右腿屈膝,踏于两手掌中,手、脚稍稍用力相争,然后放松,换左腿,动作如前,可交替做6次。这种动作可以去心胸间风邪诸疾,宽胸理气,亦有活动四肢筋骨的作用。,(四)闭目吞津,端坐,两臂自然下垂,置于股上,双目微闭,调匀呼吸,口微闭,如此静坐片刻,待口中津液较多时,便将其吞咽,可连续吞咽3次,然后,上下牙叩动,叩齿1015次。这种功法,即养生功中的吞津叩齿及静坐方法,可以养心安神、固齿、健脾。,今天的课就讲到这里,谢谢大家!,微碱食物对健康的好处 酸毒对健康的危害 拍打穴位保健去病痛 秋季卫生健康知识讲座 经络穴位治病保健(第一讲),