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1、汤阴一中体育组开展第二课堂训 练 计 划指导思想：为了认真贯彻党的教育方针,切实推行素质教育在我校的施实。学校决定在全校范围内先拔一批有体育特长的学生参加体育训练,为将来参加各级比赛区,为高等院校输送合格人才打下一个良好的基础。一、活动小组组长：李军平成员：李志宏 张艳宾 王陆明 张希平 申建民 程维良 申雷光 邢福军 二、运动队训练安排男子篮球队 申建民女子篮球队 程维良男子排球队 邢福军女子排球队 王陆明足球队训练 张艳宾 申雷光田径队训练 李志宏 张希平三、活动时间每天下午第四节和课外活动时间为训练时间,按每个同学的身体素质和个人爱好分组：田径小组 篮球小组 排球小组 足球小组四、活动要
2、求各位教师所带运动员不得低于 10 人。各位教师所带运动队队员成绩每期向小组汇报二次（期中、期末） 。每位教练要认真备课,写好训练计划和课时计划。组长对每个小组活动情况要及时进行检查,做到定时测验,及时向学校须知好思想训练汇报工作。汤阴一中体育活动小组汤阴一中学女篮阶段训练计划训练内容月份技战术训练 全面身体素质训练比赛或测验6 月技术训练 35%战术训练 35%全面身体素质训练 20%比赛 10%7 月技术训练 30%战术训练 40%全面身体素质训练 10%比赛 20%8 月技术训练 20%战术训练 50%全面身体素质训练 10%比赛 20 %9 月 停训 停训 停训10 月技术训练 40%
3、战术训练 20%全面身体素质训练 40%比赛 无11 月技术训练 30%战术训练 30%全面身体素质训练 20%比赛 20%12 月 停训 停训 停训1 月技术训练 30%战术训练 30%全面身体素质训练 20%比赛 10%2 月技术训练 30%战术训练 40%全面身体素质训练 10%比赛 20%汤阴一中女篮第 一 周训练计划训练任务1 恢复队员体能2 提高技术水平3 提高战术素养4增强比赛心理素质训练内容比例身体训练：40%技术训练：40%战术训练：10%理论知识(比赛)：10%课次星期 时间训练内容 组织教法与要求 运动负荷1 一 90 分钟1 一攻一防2 定点投篮3 防守滑步练习要求：训
4、练刻苦、积极、动脑思考中2 二 90 分钟1一攻一防2定点投篮3传切练习4防守滑步练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中3 三 90 分钟1 一攻一防2 定点投篮3 三线快攻要求：训练刻苦、积极、动脑思考大4 四 90 分钟1一攻一防2定点投篮3半场四对四要求：训练刻苦、积极、动脑思考大5 五 90 分钟1 一攻一防2 定点投篮3 快攻练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大6 六 90 分钟1 一攻一防2 定点投篮3 快攻练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中说明汤阴一中女篮第 二 周训练计划训练任务4 恢复队员体能5 提高技术水平6 提高战术素养4增强比赛心理素质训练内容比例身体训练：30%技术训
5、练：40%战术训练：20%理论知识(比赛)：10%课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷7 一 90 分钟1.一攻一防2.定点投篮3.防守滑步练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中8 二 90 分钟1一攻一防2定点投篮3传切练习4 防守滑步练习5 防守战术练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大9 三 90 分钟1.一攻一防2.定点投篮3.中锋策应战术4.三线快攻4 联防防守练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中10 四 90 分钟1一攻一防2急停跳篮3双中锋交叉掩4换防防守练习5半场四对四要求：训练刻苦、积极、动脑思考大11 五 90 分钟1一攻一防2急停跳篮3中锋策应战术4 快攻练
6、习5 防守战术练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中12 六 90 分钟 1 友谊比赛 要求：动脑思考运用训练的战术 中说明汤阴一中女篮第 三 周训练计划训练任务7 恢复队员体能8 提高技术水平9 提高战术素养4增强比赛心理素质训练内容比例身体训练：200%技术训练：40%战术训练：30%理论知识(比赛)：10%课次星期 时间训练内容 组织教法与要求 运动负荷13 一 90 分钟1 一攻一防2 定点投篮3 防守滑步练习4 快攻练习5 防守练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中14 二 90 分钟1一攻一防2定点投篮3传切练习4防守滑步练习5速度耐力训练6 防守训练要求：训练刻苦、积极、动脑思考大1
7、5 三 90 分钟1 一攻一防2 定点投篮3 中锋策应战术4 三线快攻（三攻二）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中16 四 90 分钟1一攻一防2急停跳篮3双中锋交叉掩4中锋前锋侧掩护5 穿过、挤过、换防等防守训练6半场四对四要求：训练刻苦、积极、动脑思考大17 五 90 分钟 1 谊比赛 要求：动脑思考运用训练的战术 中18 六 90 分钟1一攻一防2 急停跳篮3 中锋策应战术4 快攻练习5 区域紧逼防守练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中说明汤阴一中女篮第 四 周训练计划训练任务2 恢复队员体能3 提高技术水平4 提高战术素养4增强比赛心理素质训练内容比例身体训练：200%技术训练：40%战
8、术训练：30%理论知识(比赛)：10%课次星期 时间训练内容 组织教法与要求 运动负荷19 一 90 分钟1一攻一防2、定点投篮3、 守滑步练习4、快攻练习、多打少训练要求：训练刻苦、积极、动脑思考中20 二 90 分钟1一攻一防2定点投篮3传切练习4防守滑步练习5防守战术训练要求：训练刻苦、积极、动脑思考大21 三 90 分钟1 一攻一防2 定点投篮3 中锋策应战术4 三线快攻（三攻二）5 底线进攻战术6 罚球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中22 四 90 分钟1一攻一防、急停跳篮2 防守战术训练3双中锋交叉掩中锋前锋侧掩护4、 场三对三5、心理训练（罚球训练）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大23 五 90 分钟 1、友谊比赛 要求：动脑思考运用训练的战术 中24 六 60 分钟 调整性训练 充分放松 小说明
