短跑周训练计划范文

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1、短跑周训练计划范文 短跑周训练计划 短跑是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。那么，田径短跑的训练计划有哪些内容呢?下面jy135为大家收集了田径短跑训练计划，希望能为大家提供帮助! 1、准备活动慢跑5200米 2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习) 3、专门性练习 摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走2次车轮走2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米(技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大)。 1、 一般性准备活动10分钟; 2、专项训练(径赛项目)： (1)蹲距式起跑

2、30米4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高; (2)行进间60米3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨; (3)100米2，400米2请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 () (1)放松跑200米; (400/) (2)垫上互相磕打放松; (3)上下肢相互间放松。 1、准备活动慢跑5200米 2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习) 3、跑的专门性练习：小步跑、高

3、抬腿、后蹬跑、车轮跑等 4、换物折返跑：5米三向 1、一般性准备活动10分钟; 2、上梯式跑步5个来回3组(要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面)。 然后200米4 3、结束部分20分钟 (1) 放松跑200米; (2) 垫上互相磕打放松。; (3) 上下肢相互间放松 1、 一般性准备活动10分钟; 2、 柔韧性练习： (1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习; (2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习; (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 1、 一般性准备活动10分钟; 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习

4、(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳); (2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成); (3)橡皮条(牵引练习); (练习400/200 各3个) (4)扛铃(负重蹲立)20次4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟(垫上磕打放松)。 1、准备活动慢跑5200米 2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习) 3、弯道跑练习4组 4、传接棒练习：上挑式、下压式 1、 一般性准备活动 (1) 慢跑 3200米; (2) 稍微活动各关节。 2、 力量性练习 (1)如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习; (200米3) (2)各种短距离往返跑比赛。 (4004) 3、结束部分15分钟 (1)放松跑200米; (2)垫上互相磕打放松。; (4) 上下肢相互间放松 1、一般性准备活动：(慢跑3200米，稍微活动各关节。) 2、灵敏性练习。 (1)各种快速反应练习; (2)站立式起跑30-40米; (3)30米、60米计时跑，各三次。 (100 200 400 400 200 100) 3、结束部分15分钟 (1)放松跑200米; (2)垫上放松。 【短跑周训练计划】相关文章： 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 模板,内容仅供参考