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1、12电子技术,拥抱自信 激扬青春,心理健康的含义和标准,含义：“无病即健康”后来发现一切不良的心理和社会因素造成精神疾病危害很大，导致健康概念从生物医学模式转向生理的心理的社会的模式。世界卫生组织（WHO）在其颁布的世界卫生组织宪章中明确指出：“健康不仅仅是没有疾病和衰弱现象，而且是一种生理、心理和社会适应性都日臻完美的状态。” 表现为人的健康的体魄、良好的心理素质及社会适应能力。1989年WHO又加了道德健康。没有一种病是纯粹生理或心理的。健康的目标是追求一种更积极的状态、更高层次的适应和发展，是一种身心健康适应社会的状态。 因长期的不良情绪的作用而导致器官功能的失常或组织的损伤的疾病，现代
2、医学称之为心身疾病。,健康的标准：,1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，而不感到过分紧张。 2）态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔。 3）精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好 4）自我控制能力强，善于排除干扰 5）能适应外界环境的各种变化，应变能力强 6）体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂的位置协调 7）反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。 8）牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。 9）头发有光泽、无头屑 10）肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称,2010年吉林农业大学学生郭力维杀害寝室室友,从当前我国高校的普遍情况来看，多数大学生的心理是健康的；
3、但也有相当一部分大学生的心理健康状况不容乐观。根据一项以全国12.6万大学生为对象的调查显示，20.3%的人有明显的心理障碍。尽管如此，只有极少数学生接受了心理咨询方面的专业性帮助，而绝大部分并没有真正认识到这一问题，一定程度上不能不说明心理健康教育的紧迫性、必要性和艰巨性。,大学生心理健康的标准,1）智力正常（保持对学习浓厚兴趣和求知欲望，保持一定的学习效率，并从学习中体验到满足与快乐） 智力是以思维能力为核心的各种认识能力和操作能力的总和，它是衡量一个人心理健康的最重要的标志之一。正常的智力水平是人们生活、学习、工作的最基本的条件。一般地讲，智商在130以上，为超常；智商在90以上，为正常
4、；智商在7089间，为亚中常；智商在70以下，为智力落后。智力落后的人较难适应社会生活，很难完成学习或工作任务。衡量一个人的智力发展水平要与同龄人的智力水平相比较，及早发现和防止智力的畸形发展。例如，对外界刺激的反应过于敏感或迟滞、知觉出现幻觉、思维出现妄想等，都是智力不正常的表现。 2）情绪适中。其标志是情绪稳定和心情愉快。情绪活动的主流是愉快的和可管理的既能克制又能合理宣泄；情绪反应与环境相适应。 3）意志健全。行动的自觉性、自制力、果断性和顽强性是意志健全的重要标志。有主见、不为诱惑所动，戒软懒散和盲目性,4）人格统一 。人格也叫个性包括气质、性格、能力、兴趣品质等。人格统一指构成人格的
5、各个要素相辅相成保持一种和谐的连贯性和稳定性。所思所想所做一致；认知情感意志行为均衡发展；与他人、集体及社会的相融度高。无双重性格。不口是心非。 5）人际关系和谐：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。 5）人际关系和谐：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端
6、正。 6）社会协调一致（积极的社会适应能力） 。与社会保持良好的接触，认识社会，了解社会，使自己的思想、信念、目标和行动跟上时代发展的步伐，个体与客观现实环境保持良好秩序。 7）心理特点符合年龄特征。如果严重偏离相应的年龄特征，发展严重滞后或超前，则是行为异常、心理不健康的表现。,大学生亚健康,表现：人生目标茫然，学习目标不明确、学习动力缺失，生活目标随波逐流，常有无意义感伴随，自卑与自负两极振荡，懒散与退缩，恐惧失败。,大学生的情绪困扰,焦虑。心神不安、思维受阻、自尊心过强或自卑心过重。当然适度的焦虑会激活思维、激发斗志、提高效率，但不能过虑。 抑郁。无力应付压力而产生的消极情绪。对每个人而
7、言，都有可能出现抑郁情绪但多数人的遗言只是暂时的偶尔的，别长期就可以。 易激怒。难以自控。记住：愤怒以愚蠢开始，以后悔结束。 冷漠。它是个体对挫折环境采取的自我逃避的结果，是退缩性的心理反应，带有一定的自我保护或自我防御的性质。冷漠的人内心很痛苦很孤独很压抑。除上述外还有妒嫉、急躁等 。,情绪的自我调节,1）养成快乐的习惯。快乐是一种心理习惯，一种心理态度。它不是在解决某种外在问题后产生的，也不是在达到某种目的获得某种满足后才会到来，因为快乐更存在于生活实践本身。如果你不快乐，不是没有快乐的理由，而是你没养成快乐的习惯。只要我们有一双发现快乐的眼睛，一颗感受快乐的心灵，养成快乐的习惯，快乐会陪
8、伴我们一生。 2）学会宽容。宽容即表现为对他人的宽厚容忍、不斤斤计较，也表现为对自己的悦纳包含，不过分苛求。宽容不是不讲原则，而是能以一种豁达的襟怀理解人生，承认并接受生活中的不完美，给自己和他人一个伸缩的空间。悦纳自己、悦纳他人是心理健康的重要原则。 3）适当的自我定位。不相互攀比、盲目竞争。在与他人竞争时，有所选择和侧重，发挥自己的优势。 4）善于与人交往。只要能创造出真诚相处、相互理解和彼此尊重的气氛，就会出现奇迹。人人可以由僵化变得灵活，由静态变为动态，由依赖变为自主，逐步实现自己的全部潜能。,缓解心理压力的方法,1.运用言语和想象放松。 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我
9、坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。2.分解法。 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。 3.想哭就哭。 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。4.一读解千愁。 在书的世界遨游时
10、，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。,5.拥抱大树。 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。6.运动消气。 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 7.嗅嗅香油 欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳
11、草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。8.吃零食。 吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。,9.穿上称心的旧衣服。 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。 10.养宠物益身心。 一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大
12、为减轻。11倾诉法 找人倾诉。,敢来玩一玩吗？,心理趣味小测试,点菜看性格,当你和朋友或其他人到饭店或酒店里用餐时，你点菜时通常是： 1不管别人，只点自己想吃的菜 2,点和别人同样的菜。 3,先说出自己想吃的东西。 4,先点好，再视周围情形而变动。 5,犹犹豫豫，点菜慢吞吞的。 6,先请店员说明菜的情况，然后再点菜。,、你是个乐观、不拘小节的人。做事果断，但是否正确就难说了。先看价格后，迅速作出决定的人是合理型的；选择自己想吃的人是享受型的；比较价格与内容才决定的人，为人吝啬。 、这种人多是顺众型的，做事慎重，往往忽视了自我的存在。对自己的想法没有自信，常立刻顺从别人的意见，这种人易受人影响。
13、 、性格直爽、胸禁开阔，难以启齿的事也能若无其事地说出来。这种人待人不拘小节。可能是为人缘故，有时说话尖刻，也不会被人记恨。 、你是个小心谨慎，在工作和交友上易犹豫的人。此类型的人给人的印象是软弱的。想象力丰富，但太拘泥于细节，缺乏掌握全局的意识。 、做事一丝不苟，安全第一。但你的谨慎往往是因为过分考虑对方立场所致。你能够真诚地听取别人的劝说，但不应该忘掉自己的观点。 、自尊心强的人，讨厌别人的指挥。在做任何事之前，总是坚持自己的主张。做任何事都追求不同凡响。做事积极，在待人方面，重视双方的面子。,测测你的人缘如何？,伸出你的右手，看看你的五根手指头，哪一根是你觉得最满意的呢？A、选择食指 B
14、、选择无名指C、选择大拇指D、选择中指E、选择小指,A、你对朋友相当的好，甚至是两肕插刀也在所不惜的人物。只是有时你实在太敏感，甚至有点神经兮兮，一点点的风吹草动或是朋友无形中的一句话，你都认为跟你有关，也让你相当在意，境界甚至到达余音绕梁、三日不去。放开心胸让朋友了解你，并试着让生活多点幽默，你会拥有更多的好朋友。 B、你很容易就跟陌生人打成一片，成为无所不谈的好朋友。只是随着双方彼此越来越熟捻，你也会越来越失去分际，分不清朋友之间的界线。你也许心中把他当成好朋友，有什么困难都可以直接找他；可是对方却觉得你越来越烦人，甚至认为你喜欢对他颐指气使。 C、你的个性过于心直口快，而且对自己过于自负
15、不懂得谦虚。在团体中你也经常居于主动领导的角色，久而久之，便容易让人觉得你很刚愎自用，凡事都以自己为主，而他们几乎都是敢怒不敢言。改善方法其实很简单，有时多听取旁人的意见，让他有受到尊重的对待，相信你的人气一定更上层楼。 D、其实你一直都是个很受欢迎的人。只是有时你的嘴巴太毒了，毒到让人家受不了甚至心生反感。偏偏你对于这样的状况又过于无所谓，不会主动沟通道歉，平白坐实你目中无人的罪名。其实幽默并不等于讥讽亏人，虽然你动机只是想引人注意，换个不伤人的方式相信效果会更好。 E、你不应该是人缘不好，只是朋友太少。其实这跟你的个性有很大的关系。你交朋友的态度比较随缘也比较不积极，脸上又常常是一号表情，
16、遇到问题也不喜欢解释，无形中自然朋友多不起来。建议你可以专攻一项才艺，并适时地秀出自己，就算不主动也能吸引一拖拉库的人争着跟你作朋友喔。,从饮料的选择看你的幸福指数,如果你误闯一家黑店，老板端出五杯饮料，告诉你只有一杯没毒，剩下的四杯是有毒的，你直觉哪一杯不会被下毒？ A、刚挤出来的鲜牛奶 B、刚泡的老人乌龙茶 C、浓浓的美式热咖啡 D、热腾腾的珍珠奶茶 E、一杯纯净的白开水,1、选“刚挤出来的鲜牛奶”的同学： 属于“煞到对方很甘愿型”，目前的幸福指数55%：这类型的人很单纯也很白目，你只要喜欢上对方就会觉得自己超幸福。 2、选“刚泡的老人乌龙茶”的同学： 属于“你浓我浓分不开型”，目前的幸福指数80%：这类型的人，幸福的定义就是跟自己最爱的小孩在一起，这种感觉就是很窝心，你目前的心境是非常成熟的，不管是工作还日常生活，你都能很平静的享受。 3、选“浓浓的美式热咖啡”的同学： 属于“欢喜冤家槌心肝型”，目前的幸福指数40%：这类型的人非常的自我，可是你和对方彼此却很相爱，常常会拌嘴斗嘴，不过心底彼此的份量还是很重的。 4、选“热珍珠奶茶”的同学： 属于“
