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1、学 海 无 涯 1 运动消耗卡路里对照表运动消耗卡路里对照表 各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表: 爬楼梯 1500 级（不计时）250 卡 快走（一小时 8 公里） 555 卡 w 快跑(一小时 12 公里) 700 卡 单车(一小时 9 公里) 245 卡) 单车(一小时 16 公里) 415 卡新 单车(一小时 21 公里)655 卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 骑马 350 卡 网球 425 卡 爬梯机 680 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡 慢走(一小时 4 公里)255 卡 慢跑(一小时 9 公里)655 卡 游泳(一小时 3 公里)550 卡 有
2、氧运动(轻度)275 卡 有氧运动（中度）350 卡 高尔夫球(走路自背球杆)270 卡 锯木 400 卡 体能训练 300 卡 走步机(一小时 6 公里)345 卡 轮式溜冰 350 卡 跳绳 660 卡 郊外滑雪(一小时 8 公里)600 卡 练武术 790 卡 活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时 5 公里，不负重) 3.7 步行(每小时 5 公里，负重 10 公斤) 4.0 办公室工作 1.8 实验室工作 2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.55.0 中度活动
3、(划船、 跳舞、 游泳等) 5.07.5 重度活动(足球等) 7.5 以上 種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小 时所消耗的卡路里) 爬樓梯一千五百級(不計時)250 卡 有氧運動(輕度)275 卡 慢走(一小時四公里)255 卡 (中度)350 卡 快走(一小時八公里)555 卡 舞池跳舞 300 卡 慢跑(一小時九公里)655 卡 健身操 300 卡 快跑(一小時十二公里)700 卡 走步機(一小時六公里)345 卡 游泳(一小時三公里)550 卡 輪式溜冰 350 卡 桌球 300 卡 網球 425 卡 跳繩 660 卡 爬梯機 680 卡 單車(一小時九公里) 245 卡 (一小
4、時十六公里) 415 卡 (一小時二十一公里)655 卡 郊外滑雪(一小時八公里)600 卡 不同活动消耗不同活动消耗 90 千卡所需时间千卡所需时间 睡眠 80 步行、跳舞、游泳 1830 坐、写字、手工缝纫 50 体操、购物、上下楼 25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 骑自行车 1525 办公室工作 35 打乒乓球、排球 20 铺床、扫地 30 打羽毛球、网球 15 烹饪、机器缝纫 30 长跑、爬山、打篮球、踢足球 10 活动能量消耗量活动能量消耗量(千卡千卡/小时小时) 午睡 48 看电影 66 看电视 72 office 工作 76 开车 82 念
5、书 88 逛街 110 插花 114 洗衣服 114 烫衣服 120 遛狗 130 洗碗 136 泡澡 168 购物 180 骑脚踏车 184 打高尔夫球 186 打扫 228 郊游 240 跳有氧运动 252 慢走 255 健身操 300 体能训练 300 跳舞 300 打网球 352 滑雪 354 仰卧起坐 432 跳绳 448 打拳 450 爬楼梯 480 快走 555 慢跑 655 快跑 700 游泳 1036 静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动 缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5 削果皮、 立正、 脚踏缝衣机、 拉弦琴、 玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣 1.
6、7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2 洗地 2.2 玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马走路 2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5 扫地毯 2.6 走路（每小时 4Km） 、弹琴 3 木工（重工作） 3.3 骑马（跳跃） 7.7 赛跑 8 击剑 8.3 赛车（自由车） 8.6 游泳（每小时 3.2Km） 8.9 兢走（每小时 8.5Km） 10.3 拳击 12.4 划船比赛 17 下楼梯（15 阶）0.012kcal/kg 上楼梯（15 阶）0.036kcal/kg 每分钟消耗的卡路里每分钟消耗的卡路里 学 海 无 涯 2 睡眠 2.7 午睡 3.2
7、 看电影视 3.4 听课 3.4 自习 3.5 坐着休息 3.6 看书 3.6 站着休息 4 开会 4.3 洗脸刷牙 4.5 坐着说话 4.6 写字 4.7 站着说话 5 吃饭 5 散步 6.2 穿脱衣 7 整理书信 7.5 擦窗 8.3 整理床 8.9 站立洗衣 8.9 整理家务 8.9 唱歌 9.3 走路 11.3 扫地 11.4 广播体操 11.6 拖地板 11.7 健身操 12.3 自行车 12.6 跳舞 13 排球 13.7 乒乓球 14.2 慢跑 15.7 上下楼梯 18.6 篮球 19 剧烈跑步 23.6 各种运动所耗热量对照表各种运动所耗热量对照表 爬楼梯 1500 级（不计时
8、）250 卡 快走（一小时 8 公里） 555 卡 快跑(一小时 12 公里)700 卡 单车(一小时 9 公里)245 卡 单车(一小时 16 公里)415 卡 单车(一小时 21 公里)655 卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 骑马 350 卡 网球 425 卡 爬梯机 680 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡 慢走(一小时 4 公里)255 卡 慢跑(一小时 9 公里)655 卡 游泳(一小时 3 公里)550 卡 有氧运动(轻度)275 卡 有氧运动(中度)350 卡 高尔夫球(走路自背球杆)270 卡 锯木 400 卡 体能训练 300 卡 走步机(一小时 6 公里)345 卡 轮式溜冰 350 卡 跳绳 660 卡 郊外滑雪(一小时 8 公里)600 卡 练武术 790 卡
