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1、筑基(朋友的个人心得) 一、练功姿式以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的1/21/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。 若惯于盘坐者，盘坐亦可。 当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。 二、呼吸与意念本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。 练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。 随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。 三、收功每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面
2、状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。 练功方法第一步呼气注意心窝部练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。 意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼812次为宜。 呼气时任其自然，无念无识。 练功时若有杂念，要用数息法制之只须数呼气之数，从110，再回头从110，反复进行，杂念平息，即不必数息。 本步练功时间每日3次，每次20分钟。 尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。 若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。 练功约35日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完
3、成，为第二步奠定了基础。 炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。 在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。 第二步意息相随丹田趋当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。 但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。 如此每日练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。 此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进
4、，大小便异常者渐趋正常。 第三步调息凝神守丹田接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。 每日练功3次，每次40分钟左右。 本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”。 随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。 一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。 第四步通督勿忘复勿助接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。 此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，
5、也不要用意向上导引（勿助）。 因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。 当上行至脑后“玉枕关”，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。 本步是关键的一步。 每日练功次数可适当增加至45次，每次需1小时左右。 一般在一周之内，气流即可冲过“玉枕关”。 这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。 练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。 通关后呼气时热流直下丹田，吸气时
6、热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即“小周天”）。 至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。 无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。 第五步元神蓄力育生机任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。 如头顶出现动力，可改守上丹田(脑中)，可以灵活掌握。 练功时间仍每日3次，每次一小时左右。 此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。 此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。 注意事项 1、练本法须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，又不可直接当风。 2、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉强练功，须待心情平静后再练。 3、练功时间内应昼避开一切干扰。 凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，暂勿练功。 若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必惊慌，须慢慢放松意念。 临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复平静后再补练。 4、用本法者平时须注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛燥、腥、粘腻之物。 5、用本法者，尚未通关之前，须戒绝房事，以免影响进程。 通关后亦须有所节制，保持精力充沛。 内容仅供参考
