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1、.,学会应对压力和挫折,胜利第三十九中学 李荣国,初雪,.,教学目标： 1、通过学习，使学生明白成长过程中需要有适度的压力，学会正确对待压力、挫折和失败。 2、掌握应对压力的技巧和策略，知道在心理危机出现时应该如何自救或向外界求救，提高化解生命危急的能力。 3、培养珍爱生命的生活态度，正确理智的应对风雨险阻。 教学重难点： 掌握化解挫折和压力的技巧和策略，能正确应对青春期的一些问题。,.,承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。 曲折，在人生的旅途中难以避免。面对曲折，有人失却了奋进的勇气，熄灭灭了探求的热情，而有人却确立了进取的志向，鼓起了前时的风帆，从而磨练出坚韧不拔的性格。 开拓者，在困
2、难中受到锻炼，在失败中获得经验，在挫折中不断成熟，在讥笑中逐步成长，在摸索中得到提高，在斗争中迎来胜利,.,成长需要压力,希望的旋律,.,升入初中后，你有哪些压力？这些压力主要来自哪些方面？ 它给你带来了什么样的影响？,学习、父母、老师、同伴、环境、自我发展和时间,.,你有如下表现吗(1) 考试成绩不够理想(2) 学习落后于其他同学(3) 能否考上大学(4) 考试要争取好名次(5) 有学习天赋，成绩却不能名列前茅(6) 学习成绩忽上忽下(7) 试卷面前脑子一片空白(8) 努力了,但还是学不好(9) 一到考试出现躯体症状 ,.,产生学习压力的原因(1) 来自于社会压力 升学、择业等；(2) 来自
3、于教育体制 应试教育；(3) 来自于环境压力 学校、家庭、同学间互比等；(4) 来自于自身压力 考试成绩不好，缺乏自信，苦闷自卑等；,.,压力具有双重性。我们要善于利用适度的压力，将它转化为动力；同时，还要从容应对压力，学会舒缓压力的策略，提高承受压力的能力。,.,如何培养积极的学习心态 自信心培养 进一步进行学习能力培养 出现问题怎么办试着自己解决,.,从容应对压力,清晨,.,温水青蛙实验 :,经过精心的策划与安排后，实验人员将一只青蛙冷不防地丢进煮沸的油锅里，这只反应灵敏的青蛙，在千钧一发的生死关头，用尽全力，跃出那会使它葬身的滚烫油锅，安然逃生。 隔了半个小时，他们使用同样大小的铁锅，这
4、一回在锅里放满五分之四的冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放回到锅里，这只青蛙在水里不时地来回游， 紧接着，实验人员偷偷地在锅底用炭火慢慢加热，青蛙仍悠然地在微温的水中享受“温暖”。等到它开始意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，一切都已晚了。它欲跃乏力，全身瘫软，呆呆地躺在水里，“卧”以待毙，终于葬身在锅子里面!,.,驴的哲学,有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。 最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍
5、帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。 农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊： 当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！ 就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！ 温馨提示：就如驴子的情况，在生命的旅程中，有时候我们难免会陷入“枯井”里，会被各式各样的“泥沙”倾倒在我们身上，而
6、想要从这些“枯井”脱困的秘诀就是：将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！,.,应对压力的5R策略,1、Rethink (反思）以积极的思维方式看待自己，认识事物，不能一味抱怨他人改变自己对周围世界不合常理的观念。 2、Reduce (减压）向家人朋友求助，尽可能的减少生活的压力。 3、Relax(放松） 放松方式：深呼吸、散步、听音乐 4、Release（释放）方法：哭、倾诉、体育运动、幽默 5、Reorganize(重建）通过改变生活方式，构建完全的健康心理，达到面对压力时具有良好的适应能力。,.,以积极的思维方式去认识事物，为自己确定切实可行的目标，积极寻找能给予自己支持的资源；找出适合自己的
7、放松技巧和释放压力的方式，养成良好的生活方式，就一定能从容应对压力，把压力转化为动力。,.,化解生命危机,空灵之声,.,有关调查研究表明，正常初中生中有10%出现过不同程度的自杀意念，年龄越大自杀率越高。在对近两千名初中生进行的最新调查显示，与父母有矛盾、学习压力大、与同学关系不好、家庭不和睦、家长教育方式不良、饮酒、抑郁是让孩子产生自杀意念的几大危险因素。近一年内有13.18%的男生和19.04%的女生想过自杀，初一、初二、初三自杀意念发生率分别为12.17%、11.52%、19.15%。专家表示，女生自杀意念的发生率高于男生可能是因为女生感情细腻、比较敏感、容易感受压力和挫折。毕业班的自杀
8、意念发生率高于非毕业班主要是因为初中毕业班学生面临着巨大的升学压力。,.,名人耐挫赏析,在美国纽约州举行的第四届大学生友好运动会上，我国著名体操运动员桑兰不幸摔伤，致使高位截瘫。一个没有做完的手翻转体动作，使她从此改变人生。面对突如其来的灾难，面对从颠峰跌入谷底，桑兰并没有消沉，她以坚强的意志和力量，始终笑对人生。,.,.,巴尔扎克说过：“苦难对于天才来说是一块垫脚石， 对于能干的人是一笔财富， 对于弱者是一个万丈深渊。”,.,贝多芬从小就显示出音乐才赋，26岁那年，他在维也纳举行的首场钢琴演奏会上崭露头角。然而就在他准备大展鸿图的时候，他日夜耳鸣，听力迅速减退。到31岁时，他的听觉大大减退，
9、一位令他倾心爱慕的姑娘离开了他。 失聪和失恋给贝多芬的心灵以摧毁性的打击，坚毅的性格使他在绝望中挺直了腰杆。他在一封信中说：“我要扼住命运的咽喉，它决不能使我屈服。”他挥笔写下了一系列不朽的音乐作品。除了几首先前创作的乐曲之外，他的大部分作品都是在耳聋之后写成的。,贝多芬的经历给了你什么启示？,.,思考： 1、贝多芬能改变失聪的现实吗？ 2、一个失聪的人有没有权利为他的将来努力？ 3、他的经历给你什么启示？,.,珍爱花季生命 永不放弃生的希望,.,映秀男子马元江被埋近179小时后被救出(图),马元江的获救，再次创造了生命的奇迹。更奇迹的是他出来后就能够说话，稍稍休息就开始少量进食。在现场指挥的
10、映秀湾发电总厂党委书记吴耕十分激动地说：奇迹，简直是奇迹，马元江的心态太好了，这是他能够活下来的重要原因。,一 永不放弃生的希望,.,.,问题： 1 马元江和彭国华是如何创造生命奇迹的？ 2 地震中被困者创造生命奇迹说明了什么？,珍爱生命,.,寻求援助 化解危机向心理热线求助;到心理咨询门诊进行咨询，接受心理和药物治疗;向他人寻求帮助;,.,中国心理援助网： 国内首条自杀干预热线：8008101117 北京心理危机研究与干预中心自杀危机咨询电话：010-62716497 中国人民大学心理咨询研究中心咨询电话：010-62511689 北京师范大学心理咨询中心咨询电话：010-62208136,
11、信息平台,.,考考你：你知道报警电话、火警电话、急救电话吗？,110,119,120,.,阳光总在风雨后,I swear,.,如何珍爱生命？,永不放弃生的希望,（当自己的生命受到威胁 时，不轻易放弃，不丧失 生的希望）,肯定生命，尊重生命,每个人的生命都是有价值的,每个人对国家、社会和他 人都有价值,延伸生命的价值,.,有一个生长在孤儿院的小男孩，常常悲观地问院长：“像我这样没人要的孩子，活着究竟有什么意思呢?”院长笑而不答。 一天，院长交给男孩一块石头，说：“明天早上，你拿这块石头到市场上去卖，但不是真卖，记住，无论别人出多少钱，绝对不能卖。” 第二天，男孩拿着石头蹲在市场的角落，有不少好奇
12、的人对他的石头感兴趣，而且价格 越出越高。回到院内，男孩兴奋地向院长报告，院长笑笑，要他明天拿到黄金市场去卖。在 黄金市场上，有人出比昨天高10倍的价格要买这块石头。 最后，院长叫孩子把石头拿到宝石市场上去展示，结果，石头的身价又涨了10倍，更因为男孩怎么都不肯卖，竞被大家传为“稀世珍宝”。 男孩兴冲冲捧着石头回到孤儿院，把这一切讲给院长听，并问为什么会这样。院长没有 笑，望着孩子慢慢说道：“生命的价值就像这块石头一样，在不同的环境下就有不同的意义。 一块不起眼的石头，由于你的珍惜而大大提高了它的价值，竞被传为稀世珍宝。你不也像一 块石头吗?只要自己看重自己、自我珍惜，生命就有价值。”,读一读
13、，想一想,.,“挫折诊断书” 我最近一次遭受挫折的时间是 。 地点是 。 我遭受的挫折是 。 分析挫折产生的原因，我发现 ： 内部原因（主观原因）：我的能力 。 我的努力 。 外部原因（客观原因）：事情的难度 。 运气 。,.,“挫折”处方单 1、如果因为能力不济造成挫折，就应该降低目标， 以免一再碰壁。 2、若因为努力不够，就必须加强努力，直至成功。 3、“事情难度”是一种外在的稳定因素，它是个人 无法改变的，倘若因此受挫，最好尽快转换目标， 以防重蹈覆辙。 4、如果运气不佳导致失败，那就抖擞精神，下次 再来。,.,.,生活中没有克服不了的困难，没有跨越不过的坎坷。“不经历风雨，怎么见彩虹”，经历了风雨的磨难，我们的生命会变得更加精彩、充实而富有意义，我们的生命之歌将更加优美动听。,风雨过后是彩虹,.,作业： 和自己的父母聊一聊，“我生命中的风雨彩虹”。并针对自己的实际情况，写一份关于自己所面对的压力的报告，包括压力的来源，给自己带来的影响，打算如何来缓解，需要什么帮助。,
