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1、 1 我们该怎样过好我们的一生 幸福课不完美人生的解答书读后感 作者陈海贤， 浙江大学心理学博士； 在知乎专栏撰写 “幸福课专栏” ， 共有 480491 位关注者；致力于帮助敏感内向者找到幸福之道，同时帮助身处过渡期的人完成 从旧我向新自我的转变。 第一次读就很喜欢，一口气读完，有种相见恨晚的感觉，比其他心灵鸡汤类的心 理学书好他妈太多了。第二次拿起这本书时，我正经历了感情不顺，身体欠佳， 考研失败的低谷期，还在找心理咨询师调节的阶段，这一次读心境完全不一样， 开始慢慢读，并做了笔记，读完内心平静而祥和，自在而丰富。 书中解决了我困惑已久的问题，比如：我是个适应不良的完美主义者，该怎么办 成
2、长型思维；三分钟热度不能坚持的问题不功利心地培养兴趣爱好；原 生家庭的问题选择原谅， 并做自己的教养者；性格内向的问题做自己才 舒服（自由特质理论） ；喜欢做老好人，不会拒绝的问题树立边界；拖延症 的问题WOOP 原则 以下是我的摘抄的一些读书笔记： 1、 通往幸福之路，就是脚下的路 2.假想中的完美自我 3.成长型的思维认为人的认知和能力是不断成长的 4.一棵树生长的使命是什么？ 5.“更大的世界”在“远方” ， “远方”还是要回到内心世界。 6.远方是药也是病。 2 药：想象中的远方，提供了人们启程的最初动力；现实的远方培养的人适应 新环境的能力。 病：如果你没有改变，他乡还是会变故乡，疲
3、惫和厌倦还是会爬上心头。 7. 琐事也是我们的道 心自由了，琐事便不再是琐事，是随缘。 正事和琐事都是“我的时间” ，应该好好享受。 8.尽人事安天命 即使上天不给我回报，我也会努力投入。投入专注本身便是幸福。 9.创造福流： 明确的目标和清晰的规则 建立及时反馈 有挑战性的任务 10.接受平庸的那一刻不是绝望和放弃努力的那一刻，反而是更加踏实的回 归了生活 11.迷茫是艰难所在，也是意义所在。这段艰苦的生活，你总得学点的什么， 才不会亏。 12.你爱的是兴趣，还是兴趣背后的成功？ （以前困惑为什么我做事情总只有三分钟的热度？今天终于找到了答案。） 爱源于了解。如果你不愿意了解你所做的事，每件
4、事都浅尝辄止，你就不 会真的爱它们。 爱也很纯粹，金庸武侠小说里有很多高手，但绝顶高人是一位扫地僧，这 3 并非偶然。对于其他高手来说，武功意味着功名利禄、江湖地位，至少也是 行侠仗义的能力，但对于不问世事的扫地僧来说，武功真的没有什么用，和 日常扫地没啥区别，正因为无用，他才能心无旁鹜。不用焦虑，自己练得多 快多好，他才能坚持得久，他的成就才高。 如果找不到兴趣爱好，不如就做现在你能做的最简单的事，并把它当做一 种修行。任何高超的技能都需要经过长期枯燥的刻意练习，了解它背后的积 累,有些事，做着做着，才成了兴趣爱好。即使这样也不要期待这些兴趣爱 好会让你看起来毫不费力，只是它会让你的付出有意
5、义。 兴趣爱好很像一个聪明又富有的姑娘追求她的人很多， 向他献媚的人也不 少，但真正了解他和爱他的人却并不多，对于兴趣爱好，你越是向他索取什 么，他偏不会给你什么？你只有臣服于她，奉献于她，有一天他才会给你一 些意外惊喜，这背后考量的东西很俗，却很真实，就是你到底真的爱 她，还是只想获得她的美貌和财富？他感觉得到呢，有时候为了考验那些追 求她的人，她还会刻意打扮成贫穷寒酸的丑姑娘，就像郭靖第一次见到黄蓉 一样。 1. 13.培养容忍匮乏的能力，正念练习。 2. 培养制造盈余的习惯(时间和钱) 3. 建立从简的决策程序，节省认知资源。建立自己固定的决策标准，比如买 东西就选贵的， 吃饭就选近的。
6、 把这些决策标准写成成文的准则贴在醒目处， 并保持迷信，相信一切都是最好的选择。 14.克服拖延症 4 WOOP 思维 W愿望 O结果 O障碍 P计划。如果 X 那么 Y。 举例，我的愿望是今天能够完成书稿本站的内容 W,如果能按时完成，我就能 顺利交稿， 一段时间的辛苦终于了结果,我也能兑现编辑的承诺,书也能按时出 版欧 O，我的障碍在于，我会经常看手机用微信聊天或者刷网页，一刷就是 很长时间。这么做的原因，是我缺乏思路，写不下去时，我就会有些烦躁， 所以想通过手机逃避这种情绪 O，所以我制定了一个计划 P，当我在图书馆 写东西时， 如果在九 9 点到11 点半之间想看手想换手机了 X， 那
7、么就站起来， 活动一下身体，做几个深呼吸。 尝试 GTD:多做一步，不仅列出要做的事，还要列出下一步，该怎么做。 15.自由特质理论：每个人性格里具有“固定特质” ，也有“自由特质” ，他们 都是我们自己。 16.原生家庭的问题大多来自于有各种缺陷的普通父母，他们受制于他们的时 代背景，教育水平，成长环境和社会地位，他们中的很多人并不是不想爱孩 子，而是不会，甚至他们意识不到问题的存在。但我们应该选择原谅，为人 父母本身就不容易，我们要成为自己的教养者，你期待父母怎么爱你，你就 怎么爱自己吧。 17.关于边界： 我们需要承认和尊重彼此的独立性， “我为我的生命负责，你为你的生命负 责”决不轻易越界。 不要试图做一个拯救者，你没有办法拯救别人的人生，那是上帝的工作。 在成为一个更好的人之前， 你可能先要成为一个更坏的人， 因为那更真实。 5 18.人生而孤独。我们没法让别人承当我们的命运，也没法帮助别人承当他们 的命运， 我们所能做的只是照顾好自己的自己， 然后让他人照顾好他们自己。 我们该怎样过好我们的一生？引用陈海贤老师书中结尾的一段话： “我期待的故事的结尾，正如这位老人，无论多老，两眼有光。我并不需要 挣很多钱、取很大的成功，我只需要在我的位置，自在而丰富。不去追求能 力之外的名声，也不放弃让自己能力成长的机会。脚踏实地，投入地生活。 在痛苦和欢乐中，体验命运给我的一切。
