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1、学 海 无 涯 第 页 共 4 页 1 年龄血压对照表，值得收藏！ 血压类别血压类别 收缩压收缩压(mmHg)(mmHg)-舒张压舒张压(mmHg)(mmHg)理想血压理想血压 120120-8080 正常血压正常血压 130130-8585 正常高值正常高值 130130139139-85858989 轻度高血压轻度高血压(1(1 级级)140)140159159-90909999 亚组亚组( (临界高血压临界高血压)140)140149149-90909494 中度高血压中度高血压(2(2 级级)160)160179179-100100109109 重度高血压重度高血压(3(3 级级) )
2、180180-110110 单纯收缩性高血压单纯收缩性高血压 140140-9090 低血压低血压 9090-或或-6060 ( (使用使用水银柱血压计测量比较准确水银柱血压计测量比较准确) ) 血压年龄对照表 年龄年龄 收缩收缩( (男男) ) 舒张舒张( (男男) ) 收缩收缩( (女女) ) 收缩收缩( (女女) ) 1616- -2020 115115 7373 110110 7070 2121- -2525 115115 7373 110110 7171 2626- -3030 115115 7575 112112 7373 3131- -3535 117117 7676 11411
3、4 7474 3636- -4040 120120 8080 116116 7777 4141- -4545 124124 8181 122122 7878 4646- -5050 128128 8282 128128 7979 学 海 无 涯 第 页 共 4 页 2 5151- -5555 134134 8484 134134 8080 5656- -6060 137137 8484 139139 8282 6161- -6565 148148 8686 145145 8383 高血压病的注意事项：高血压病的注意事项： 一、合理膳食一、合理膳食 1.1.饮食对于高血压的重要饮食对于高血压的重
4、要性：性： 民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不 低。低。 2.2.高血压患者的饮食宜忌：高血压患者的饮食宜忌： 碳水化合碳水化合物食品：物食品： 适宜的食品适宜的食品-米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品应忌的食品-蕃薯蕃薯( (产生腹气的食物产生腹气的食物) )、干豆类、味浓的饼干类。、干豆类、味浓的饼干类。 蛋白质食品：蛋白质食品： 牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品( (鲜奶油、酵母乳、冰鲜奶油、酵母乳、冰
5、 淇淋、乳酪淇淋、乳酪) )、大豆制品、大豆制品( (豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐) ) 应忌的食物应忌的食物-脂肪多的食品脂肪多的食品( (牛、猪的五花肉、牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、排骨肉、鲸鱼、 鲱鱼、金枪鱼等鲱鱼、金枪鱼等 脂肪类食品：脂肪类食品： 适宜的食品适宜的食品-植物油、少量奶油、沙拉酱植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品应忌的食品-动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 维生素、矿物质食品维生素、矿物质食品 适宜的食品：适宜的食品： 蔬菜类蔬菜类( (菠菜、白菜、胡萝菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜卜、番茄
6、、百合根、南瓜、茄子、黄瓜) ) 水果类水果类( (苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜) ) 海藻类、菌类宜煮熟才吃。海藻类、菌类宜煮熟才吃。 学 海 无 涯 第 页 共 4 页 3 应忌的食物应忌的食物-纤维硬的蔬菜纤维硬的蔬菜( (牛蒡、 竹笋、 豆类牛蒡、 竹笋、 豆类) )刺激性强的蔬菜刺激性强的蔬菜 ( (香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜) ) 其他食物其他食物 适宜的食品适宜的食品-淡香茶、酵母乳饮料淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物应忌的食物-香辛料香辛料( (辣椒、咖喱粉辣椒、咖喱粉) )酒类饮料酒类饮料、盐浸食物、盐浸食物( (成菜成
7、菜 类、成鱼子类、成鱼子) )酱菜类、酱菜类、咖啡咖啡 3 3、高血压病人应注意的饮食习惯、高血压病人应注意的饮食习惯 首先要控制能量的摄入，首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少 吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。 限制脂肪的摄入。限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含 有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可 延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止
8、中风，还含有较多的亚延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚 油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症 有一定的作用。有一定的作用。 适量摄入蛋白质。适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重 1g1g 为宜。每周吃为宜。每周吃 2 2- -3 3 次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增 加尿钠排出，从而降低血压。如高血压加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限合并肾功能不全时，应限 制蛋白质的摄入。制蛋
9、白质的摄入。 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴，如土豆、茄子、海带、莴 笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉 汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾 脏的负担。脏的负担。 限制盐的摄入量：限制盐的摄入量： 每日应每日应逐渐减至逐渐减至 6g6g 以下， 即普通啤酒盖去掉以下， 即普通啤酒盖去掉 胶垫后，一平盖食盐约为胶垫后，一平盖食盐约为 6g6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及。这量指的是食盐
10、量包括烹调用盐及 其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有减少钠盐的摄入有 助于降低血压，减少体内的钠水潴留。助于降低血压，减少体内的钠水潴留。 多汔新鲜蔬菜，水果。多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于每天吃新鲜蔬菜不少于 8 8 两，水果两，水果 2 2 至至 4 4 两。两。 适当增加海产品摄入：适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。如海带，紫菜，海产鱼等。 二、适量运动二、适量运动 学 海 无 涯 第 页 共 4 页 4 运动对高血压的重要性：有句话说： “年轻时，用健康换取金钱，运动对高血压的重要性：有句话说： “年轻时
11、，用健康换取金钱， 年老时，用运动换取健康。”年老时，用运动换取健康。” 运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌 肉、骨骼与关节僵硬的发生。肉、骨骼与关节僵硬的发生。 三、戒烟限酒三、戒烟限酒 同时由于吸同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了 血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加 速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高压的人戒烟可
12、预防了高 血压的发生，有高血压的人更应戒烟。血压的发生，有高血压的人更应戒烟。 大量饮酒肯定有害， 高浓度的酒精会导致动脉硬化， 加重高血压。大量饮酒肯定有害， 高浓度的酒精会导致动脉硬化， 加重高血压。 四、心理平衡四、心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是 使血压升高的诱因。使血压升高的诱因。 患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的 良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷 静、沉着
13、静、沉着; ;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人 倾吐或鼓励倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或 寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定 的血压。的血压。 五、自我五、自我管理管理 1 1、定期测量血压，、定期测量血压，1 1- -2 2 周应至少测量一次。周应至少测量一次。 2 2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有 这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。 3 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导 下及现病情加予调整，防止血压反跳。下及现病情加予调整，防止血压反跳。 4 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。 5 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适 当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
