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1、情绪管理 刘蕾,课程目标,课程内容,教法与学法,教学实施,考核方法,教学资源,说课内容安排：,一 课程目标,1. 课程定位 性 质：专业选修课 开设学期：第一学期 作 用：1. 促进身心健康 2. 提高综合素质,2. 教学目标,知识目标: 掌握情绪管理相关基本概念、基本原理； 技能目标: 着重培养学生认识情绪与管理情绪的方法，提高情商，关注心理卫生。 情感目标: 激发学生对自我及他人情绪觉察、识别与管理的兴趣，在沟通中体验快乐，在和谐的人际关系中分享成功，提高自身的身心素质。,（六）教学重点、难点,情绪重点内容： EQ、情绪是好是坏、消极情绪的积极性、情绪与认知、身体的关系、情绪调节技巧。 难
2、点内容 情绪是好是坏、消极情绪的积极性、技巧的应用,当我们爱或恨的时候，当我们快乐和悲伤的时候它真的就是那种完全属于我们自己的，具有多重意义并引起整个心灵共鸣的情感吗？,一、情绪是怎样产生的？ 二、分类及重要性 三、情绪管理的是是非非 四、合理管理情绪,情绪是怎样产生的？,情绪（emotion）是个体对客观事物是否满足主观需要而产生的态度体验。,积极情绪 消极情绪 快乐、开心、喜悦、欢乐 焦虑、恐惧、愤怒、悲伤、怨恨 消极情绪的积极意义,分类,重要性,影响心理和身体健康 怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾 影响行为表现、人际关系 例如：踢狗效应 快乐与不快乐 影响工作、学习效率，甚至生活道
3、路 情绪与记忆,情绪管理的是是非非,(中医、主流观念、多元文化) 情绪是与生俱来的 情绪是无法控制的，既无从预防、来了又无法驱走 情绪的原因是外界的人、事、物 情绪控制人生 传统的无效的管理情绪方法：忍、爆、逃。,合理管理情绪,体察自己的情绪 表达自己的情绪 接纳自己的情绪 缓解自己的情绪,体察情绪,主观感觉 生理变化 面部表情 肢体语言,表达自己的情绪,我们表达的是情绪而不是在发泄或指责。发泄的方式，伤己伤人，妨碍沟通。 先生晚回家、朋友迟到 怎样表达 ？ 陈诉事实 表达自己的看法和感受 提出期望,“这么晚才回家，你心里根本就没有这个家。” “你真是太不像话了，要我说多少次你才能早点回来呢?
4、 ” 每次约会你都迟到，你为什么不考虑我的感受？,不合适的表达,“你这么晚回来，我很担心你。” “晚上我一个人会害怕，如果你早点回来我会觉得非常幸福。” 你过了约定的时间还没到，我很担心你在路上发生意外。,合适的表达,接纳自己的情绪,健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。 当你接纳了自己的情绪时，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。 很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。,缓解自己的情绪,从情绪的影响因素上寻找解决方法 改变认知 转移注意力 合理宣泄 饮食调节 自我暗示,改变认知,艾利斯的合理情绪疗法（ABC） A：诱发事
5、件 B：对这一事件的看法、解释、评价 C：个体的情绪及行为结果,转移注意力,注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动，以此把消极情绪转化为积极情绪。如，散步、看电影、听音乐、腹式呼吸。,合理宣泄,过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，使紧张情绪得以缓解、排遣。如，哭泣、倾诉 、运动。,饮食调节,多食新鲜的水果和蔬菜 一日三餐要规律 减少影响情绪的食物：咖啡因、尼古丁和酒精,自我暗示,个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。通过积极的自我暗示令自己保持好的心情、乐观的情绪，发挥自己的潜能。例如，催眠、微笑
6、。,情绪调节,自我情绪调节 观念 身体 处理他人情绪的方法 （传统、EQ型） 心理卫生与社会支持系统,钟摆效应,观念改变的三条原则,一、所有的痛苦跟你选择的观念系统有关，如果改变了观念，心理痛苦会不治而愈。 二、所有心理痛苦都有意义的，所有的体验对生命都是重要的。 三、文化造就了人类的辉煌，也造就了人的存在的困境,处理他人情绪的方法,传统 交换型 惩罚型 冷漠型 说教型 EQ型 接受、分享、肯定和策划,情绪,A：事件 B：信念 C：情绪 身体 社会支持系统,情绪是好是坏,中医 控制情绪,后现代、多元文化视角下的情绪 情绪本身没有好坏之分，情绪从来都不是问题。 所有的心理痛苦都是有意义的，所有的体验对生命都是重要的。 情绪是一种资源。,The End!,Thank you!,
