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1、压力管理,Stress Management,你是这样吗？,活得真累！,第二状态,疾病,身心虚弱综合症,压力下的第三状态,第三状态,第一状态,健康,第一部分 认识压力,压力来源 认识压力,聊天室,你什么时候会感到有压力？,有压力时我们有什么样的表现？,情绪低落 行为反常 丧失信心 容易生病衰老 .,压力来源,外部,内部,压力,压力来源,使你感到有负面压力的事情是： 事先没有预料到的/突发事件 无法控制 能力无法达到的 没有兴趣的,压力来源,一些自身的个性会加重负面压力 完美主义 过度服从 过分执着,压力来源,Social isolation 缺乏人际支持 Think unrealistical
2、ly 想法不切实际 Rigid body 身体紧张 Emotional repressed 情绪压抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激过度,压力定义,定义压力：,压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上 产生的综合感受。,原则一： 压力会无可避免地伴随你的一生。,教你两招,原则二： 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。正所谓有压力才有动力！,第二部分 面对压力,你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量 需要个人努力改变自己,了解自己,自我评估,你的压力程度是多大？,识别压力,识别积极的和消极的压力,压力症状,生理,心理,行为,面对压力
3、,事件控制,自我调整,面对压力,事件控制 突发事件 不得不做的事情,突发事件,处理方法： 问自己:“是否我该处理？” “是” 接受并面对它,努力寻找资源 “不是”请说 no ! 否则， 不要一边埋怨，一边做。,你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。,突发事件,处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。,赶快记下来 随时带着小笔记本（例如小翻页本）,突发事件,处理步骤： 冷静 判断、分析 寻求解决方法,练习放松数到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1,请大家做一下呼吸练习,突发事件,不得不做的事情,心理准备 预演,有助于改善你的表现并建立信心 成为一个主动的人,重复放映感到有压力
4、的事潜意识,面对压力,事件控制,自我调整,自我调整,心理的重要性,不合理的信念,绝对化 过分概括化 糟糕至极,不合理的信念,我必须做完这件事,我必须干好,我在允许的时间内尽量做,我能干好,别人应付压力的能力都比我强,每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人,合理情绪控制,改变态度、内外皆柔软,不要为打翻的牛奶哭泣,人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。,合理情绪控制,解决的心态,操之在我,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现
5、笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。,解决的心态,原则： 世界是什么样取决于你自己的信念,合理情绪控制,解决之道,见了便做做了便放下了有何未了,舍,音乐！音乐！ MUSIC！ MUSIC！ 通向潜意识的桥梁,你还有很多助手 自我放松,冥想.,自我放松,我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙,尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；.,自我放松,早餐吃得好 午餐吃得饱 晚餐吃得少,重视你的健康食疗,自我放松,正确对待别人的批评,有趣又有效的尝试： 别指
6、望你一点都没有压力 别指望人们都很友好 把每个人当成你的老师 把每个问题当成你的老师,脸皮练厚点,聊天室,大家聊聊：还有哪些放松的方法？,生活保健,第三部分 开始行动,圣经有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”,行动,融入生命，融入生活， 融入今天，融入快乐。,你能做到,让时间去对付压力,没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时，你需要停下来,结束语,你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。,我无法控制发生的事， 但我可以控制我的感觉。,推荐书籍,如何舒解压力 红旗出版社,与成功有约 三联书店,缓解压力 上海科技技术出版社,简单生活 中华工商联合出版社,谢谢参与！,
