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1、舒缓心理压力的方法,刘海鹏汇总,心理健康是人类健康的一个重要组成部分； 健康包括了生理、心理和社会三个方面。它们之间是不可分隔、相互协调和相互促进的。,心理健康是相对的(变化发展)； 不同的人心理状态不同，同一个人在不同时期，心理状态也不一样； 永恒的、绝对的心理健康是不存在的。,心理健康的基本标准,马斯洛和米特尔曼的标准： 1、有充分的自我安全感； 2、能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；,3、生活理想切合实际； 4、不脱离周围现实环境； 5、能保持人格的完整与和谐；,6、善于从经验中学习； 7、能保持良好的人际关系； 8、能适度地宣泄情绪和控制情绪；,9、在符合团体要求的前提下，能有限
2、度地发挥个性； 10、在不违背社会规范的前提下，能适当满足个人的基本需求。,学习享受已经拥有的时间、金钱与爱是我们最重要的一课，不要以为等你赚够了钱再来放慢脚步享受生活，时间不会等你的，一位著名心理学家所说：“工作、爱情、游戏是人生的三个重要方面，偏废了任何一方面就不能算作一个精神健康的人。”,人类的心理健康状况而是相对的(变化发展)； 不同的人心理状态不同，同一个人在不同时期，心理状态也不一样； 永恒的、绝对的心理健康是不存在的。,压力的分类：,1、应激性生活事件（生活事件量表）； 西方医学家和心理学家认为，人的一生中总会遇到各种各样的烦心事，其中令人感到心理压力最大的有15件事，根据其影响
3、力的强弱依次为：,1.配偶的死亡； 2.离婚； 3.家庭成员的死亡，尤其是亲生儿女的夭折； 4.严重受伤，特别是严重的意外事故导致身体不可弥补的创伤，如造成破相、残废等等； 5.结婚，尤其是新婚前后； 6.失业和退休； 7.怀孕和生孩子；,8.职业的改变、变换工作单位； 9.被迫抵押或丧失赎取权； 10.孩子离家或分居； 11.参与重大的比赛和竞赛； 12.开始上学或临近毕业； 13.与上司发生不和； 14.搬迁新居； 15.度假。,2、日常生活中的困扰； 3、与工作相关的应激源； 4、环境应激源。,压力与健康:,压力影响情绪 情绪与疾病，消极情绪致病：精神病、神经症、心身疾病；积极情绪治病、
4、长寿、提高生活质量。 心身疾病：指发病、发展、转归与防治都与心理社会因素密切相关的一组疾病。 冠心病、原发性高血压、消化性溃疡、支气管哮喘、血管神经性头痛,心理压力的自我检查(见附表）,根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表。有30项自我诊断的症状，如果你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。,舒缓心理压力的方法,1、学会放松,对工作统筹安排，从而能劳逸结合，一张一弛，注意放松。心理学专家指出，如果将紧张阶段与松弛阶段互相交替
5、，任何频繁的生活节奏都不会出现不必要的紧张。,自我放松训练：心理治疗学家认为，“当你感到紧张逐渐要形成的时候，必须放松你自己”，或者“每小时你告诉自己放松，然后就这样去做”。,实施方法：深吸一口气，看表，对自己说4次“保持住”，过了7秒钟，然后慢慢地把气呼出来。这样做45次，呼气时想“美好的情景”或“平静”两字，使自己体会到紧张至放松的过程。另外配合肌肉从紧张到放松的训练，把一组肌肉绷紧（如腮帮子、小腿肌群），形成张力紧张，暂停呼吸，感觉一下，每次7秒钟，然后慢慢地放松、呼气。同时放一张音乐治疗CD，放松效果更佳。,2、陶冶性情：,琴棋书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。爱好冲消。就是经常根
6、据自己的爱好去找事干，造成一定的紧张感，如写作，研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以转移情绪，减轻心理压力。,3、着眼当前：,集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去。 既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。,5、尽情发泄：,心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。一.自我渲泄，即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。二.请人疏导，这个办法更灵活一些。社会支持系统是生活的缓冲垫
7、，要学会倾诉，倾诉实际上是倾倒你的心理垃圾，为心灵减压,6、勇于行动和勇担责任：,遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。社会上一种现象，越困越懒，越懒越困。怎样走出这一怪圈？赶快行动！行动是化解焦虑的良药。过分紧张焦虑，会削弱行为能力；而缺乏有效的行为，又会加重紧张焦虑。,7、知足常乐：,切合实际的生活理想，期望值不要过高，量力而行，立足现实。超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。较低的期待能得到较多的快乐。,8. 调换环境：,因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。注意改变生活环境，促进精神乐观、心情愉快。一盆花，一幅画，也会愉
8、悦性情; 生活要相对安定，不要在短期内作过多的变化。每次变动后应有一段适应时间。有充分的自我安全感；,9. 休假旅游：,投入大自然可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉悦。放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。避免忙乱，有效地利用时间和精力，掌握规律。学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。,10. 学会幽默：,幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。,宽容别人：能保持良好的人际关系；与人为善，千万别怀恨在心。在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊
9、涂”舒缓压力。一般而言，一个人对别人的好不会超过对他自己。这就是人性，超越它是伟大的，遵从它也不该受到责难。较低的期待几乎总是能得到较多的快乐，这是快乐生活的另一要诀。,12、适度地宣泄和控制情绪；,心理学家把人的情绪归纳为两大类：一类是愉快的情绪（如快乐、喜悦等）；另一类是不愉快的情绪（如悲伤、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等等）。,良好情绪的培养： 该发泄时就发泄，最明智做法就是别抑制它，任其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限。 当你的坏情绪涌上心头时，不妨先做做深呼吸，伸伸懒腰，之后给朋友打一个电话随便聊聊，你的坏心情也会在不知不觉中被化解。,“装出”一份好心情 ,心理研究发现：如果一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十有八九真的会到来，让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。 采取直接行动，为一件事烦恼可能会花几天时间，而行动起来解决它只要几分钟就够了。,转移注意力，暂时置身事外，当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，或者干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情。 轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家，当然，当你放声高唱出来，你的心情会变得更好。 ,
