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1、.,1,有利于身体健康的良好生活习惯,From： Date:Oct-23-11,.,2,造就适宜舒畅的生活环境，养成良好的习惯方式和有节有度的饮食起居，都是健全体质必不可少的条件。 为了大家能有健康美满的生活、降低疾病几率，对于生活细节，请大家参考了解。,宣导站端的作息、平常注意事项：,.,3, 合理的作息时间养成良好的习惯，首先，要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。 因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。应养成早睡早起的习惯，人的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但
2、最好不要超过40分钟。 良好的睡眠卫生习惯包括以下方面： （1）定时休息，准时上床，准时起床。 无论前晚何时入睡，次日都应准时起床， 早上起床后，最好先在床上平躺5分钟； （2）每日不要迟于10点上床睡觉，睡眠不足， 可诱发肝病，已经成了严重危害人体健康的 “凶手”。,合理的作息时间与良好的习惯,.,4,（2）床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当； （3）起床后不要立刻叠被子：人每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，影响睡眠的舒适度，也给病原体创造了生存环境，对身体不利。正确的方法是，起床以后先把被子翻过来，摊
3、晾10分再叠起来，最好每周晾晒一次。 （4）床是用来睡眠休息的地方，不要在床上读书、看电视或收听收音机， 躺在床上看书、看电视等对脊椎有影响； （5）每天规则的运动有助于睡眠。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须 熟睡，不宜熬夜。,合理的作息时间与良好的习惯,.,5,（6）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；现代上班族的夜生活通常比较频繁，晚上下班后往往有各种应酬，没有应酬的时候就和同事去泡吧或者卡拉OK，同时过量饮用咖啡等，也会引发肾结石。 （7）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠； （8）如果上床
4、20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉； （9）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着； （10）如果存在失眠，尽量不要午睡， 如果实在想睡，可小睡30分钟； 睡眠不足会造成： (1)精神因素； (2)躯体疾病；如神经官能症、 高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、 冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等。,合理的作息时间与良好的习惯,.,6, 心态很重要 人生每个人都有着不同的心态，不同的心态往往决定着不同的人生。良好的心态是成功人士的重要标志。心态，反映一个人的品德与修养。在现实生活中，有的人为同事的进步或取得的成就而高兴，对比自己
5、能力强的人从内心敬佩，并暗自以他为榜样，向他学习，取他人之长，补自己之短。然而，也有些人与此相反。自己穷，也不能让别人富，这是一种不正常的心态。,平稳、良好的心态,.,7,心态，影响着一个人的健康。消极的思想与不满情绪会引发疾病。心态，决定一个人的幸福。我国有句劝人的古语：“为所有而喜，不为所无而忧。”然而，在现实生活中，有些人却像叔本华所说的那样：“我们很少想到我们自己所拥有的，却总是想到自己所没有的。”这就是人类世界最大的不幸。 心态，决定一个人的成败。 一切的悲观情绪和忧虑都是成功的杀手。 生命中，有许多事是无法控制的，但人 们可以控制面对这些事情的心态。生活 中不可能没有失败和挫折，但
6、问题是有 的人一旦遇到失败和挫折，就会失去意 志和勇气；而有的人则能从中吸取训， 获得经验，并化为一种前进的动力。,平稳、良好的心态,.,8,要进行适当的体育锻炼和文娱活动。“文武之道，一张一弛”。学习工作之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高工作学习效率。听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：718。在这里，71表示7个小时的学习工作加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习工作。也就是说，参加体育活动的7个小时学习工作比不参加体育活动的8个小时学习工作效果要好
7、。 要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。,适当的运动,.,9, 良好的饮食习惯要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯，营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。不少上班族，尤其是单位不供应午餐的上班族视每天的午餐为头疼的事，饮食往往无规律。营养摄入的不均衡会引发结石 病、肠胃 病等。 三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。 用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。吃清洁卫生、不
8、变质的食物。 人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物。,饮食习惯和注意事项,.,10,多种食物包括以下五大类： 第一类为谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮等，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。谷类食物是中国传统膳食的主体。,饮食习惯和注意事项,.,11,第二类为动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。鱼、禽、蛋、瘦
9、肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。动物肝脏含维生素A极为丰富，还富含维生素B12、叶酸等。,饮食习惯和注意事项,.,12,第三类为豆类及其制品：包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。 第四类为蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维. 第五类为纯热能食物：包括动植物油、
10、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。要注意粗细搭配，经常吃一些粗细、杂粮等。,饮食习惯和注意事项,.,13,吃清淡膳食有利于健康，即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。因而食盐不宜过多。 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重：进食量与体力活动是调节体重的两个主要因素。食物提供人体能量，体力活动消耗能量。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。脑力劳动者和活动量较少的人应加强锻炼，开展适宜的运动，如快走、慢跑、游泳等。,饮食习惯和注意事项,.,14, 良好的卫生习惯 养成每天洗澡的习惯。用温热水湿润全身，有条件的时间可长些；用适量的沐浴液
11、，由上而下地搓洗，用毛刷将隐藏在手指甲、脚趾甲的赃物刷洗干净。注意头发的清洗和保养头发，实用适合自身发质的洗发、护发用品。 注意面部清理和护理。面部洗净后，立即使用护肤剂；平时多吃水果、蔬菜，注意营养的搭配，多饮水；按时睡眠；避免紫外线照射。 注意口腔的清洁。养成饭后刷牙的习惯；多吃蔬菜、水果和粗粮的谷类以清洁牙齿；不吸烟、不过量喝酒、不喝浓茶，以防牙齿变黄。 在参加公众活动前尽量不吃葱、蒜、韭菜、 萝卜、臭豆腐等味道浓烈的食品。 保持周围环境卫生，不随地吐痰、不乱扔垃圾。,良好的个人生活习惯,.,15,不良生活习惯早知道,一、八种不良生活习惯会让肝脏很受伤： 1、过度喝酒； 2、胡乱吃药；
12、3、熬夜、睡眠不足； 4、整天抑郁，爱发怒；5、爱吃油腻； 6、爱吃宵夜；7、抽烟；8、染上吸毒。 二、让上班族最伤胃的10个坏习惯： 1、不守时；2、晚餐过饱；3、饮食不洁；4、狼吞虎咽； 5、经常受寒；6、长期疲劳；7、精神紧张； 8、酗酒无度；9、嗜烟成癖；10、胡乱吃药；,.,16,不良生活习惯的严重隐患,三、 8个小习惯潜在健康隐患： 1、缺乏运动：运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动35次，每次30分钟。 2、跷二郎腿：这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。 3、刚睡醒立刻下床：睡醒立刻
13、起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床； 4、连续使用电脑3小时以上：长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题； 5、喝水太少：易引起大便干结、血粘度高，每人每天最好喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水； 6、喝过量咖啡或茶：适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠； 7、吃烫食：吃得过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿； 8、坐厕看报：坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。,.,17,养生必知的“十多十少”,一、
14、关于零食 1、多果少糖 食糖过多，会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险，而且还能防癌抗癌。 2、多茶少烟 茶对人体的益处很多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。 3、多水少酒 常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血 可伤肝，诱发心脏病和中风 酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。 二、关于口味 1、多
15、醋少盐 食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。,.,18,养生必知的“十多十少”,三、关于饮食 1、多菜少肉 食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。 2、多嚼少食 咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。 四、关于情绪 1、多笑少怒 怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累，使人减寿。 2、多眠少愁 忧愁和烦恼改变不了任何事情，而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。 五、关于生活习惯 多浴少衣 适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。,.,19,谢谢！,宣导站端的作息、平常注意事项,/10/29,.,20,
