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1、.,1,最美不过夕阳红,中老年科学养生,.,2,中老年科学养生总则,起居有节,合理膳食，科学进补,运动养生,疾病防治，健康管理,科学睡眠,情绪稳定,.,3,起居有节之“九不过”（一）,衣不过暖：穿衣戴帽不要过于暖和，也不要过于单薄，过暖易感冒，过冷易受寒。 食不过攻：吃饭不要攻，粗细都吃，荤素搭配，不吸烟，不喝酒。 住不过奢：要随遇而安，居室富丽堂皇易夺心志而蜕化变质。,返回,行不过富：身体条件允许的情况下，尽量以步代车，经常活动腿脚好。 劳不过累：劳动强度应有所限制，超过身体负荷容易对身体造成伤害。,.,4,起居有节之“九不过”（二）,逸不过安：终日无所事事，易丧失对生活的情趣，使人心灰意懒
2、，因此即使退休在家，也应该勤于动脑，多活动筋骨，多读书看报，心情舒畅，才能延年益寿。 喜不过欢：人逢喜事精神爽，但是“过喜则伤心”的道理人人都懂，不要像中举后的范进一样，变福为祸。 怒不可暴：碰到不顺心的事情，不要过于恼怒。怒则伤肝，伤肝易病。 名利不过求：名不过求，利不过贪，平平安安，顺其自然，才能健康长寿。,返回,.,5,起居有节之三个“半分钟”,第一个半分钟：老年人醒过来以后不要马上起床，在床上躺半分钟。这是因为，经过了七八小时的睡眠，人体已经适应了躺在床上的睡眠状态，如果起床后迅速地坐起来，脑部得不到足够的血液供应，会产生头晕等问题。 第二个半分钟：坐起来以后再坐半分钟。慢慢地让身体适
3、应直立的状态，老年人血液循环的速度以及自身的调节能力降低，要特别注意稍微慢一些。 第三个半分钟：两条腿下垂到床沿上后再等半分钟。这是因为，起床时，人的血压会瞬时降低，一下子血压低了，脑部缺血，很容易摔倒。,返回,.,6,起居有节之三个“半小时”,第一个半小时：早上起来运动半小时，做一些适合自己的运动，比如打打太极、跑跑步等，注意要因人而异、运动适量。 第二个半小时：午睡半小时，不管时间多短，或者没有睡着只是闭目养神几分钟，稍微休息一下，精力就会特别充沛，老年人一般都早上起得很早，需要补充睡眠，因此中午需要特别休息一下。 第三个半小时：晚上六七点钟步行半小时，老年人晚饭后适量行走，晚上就能睡得更
4、香，而且会减少心肌梗塞、高血压的发病。,返回,.,7,合理膳食，科学进补,古语道：病从口入。这不仅是说细菌、病毒等容易在吃的过程中传到人体内，而且也可以从广义上理解为病从不良的饮食习惯中产生。下面是我专为老年人定做的健康饮食策略。,返回,.,8,合理膳食（一）,数量要适当：每餐应以八九分饱为宜，不能吃得攻，尤其是晚餐， 攻对健康极为不利。 食物要杂：人体必需的六大营养素包括：蛋白质、脂肪、糖、维生 素、矿物质和水。这些营养物质广泛存 在于各种食物中，因此，为了平衡营养， 各种食物都要吃一点，适可而止。 菜肴要淡 ：吃盐过多，会增加心脏 和肾脏的负担，引起血压升高等问题。 老年人一般每天以摄入6
5、克盐为准。,返回,.,9,合理膳食（二）,食物要烂：食物做得烂一些、细一些、软一些，便于消化；粗粮细 做，便于消化和吸收。 吃得要慢：细嚼慢咽会吃得更香，使食物消化得更好，容易产生饱胀 感，防止吃得过多。 早餐要好：早餐是一天营养的基础，因此，质量和营养价值都要高一 些、精一些，便于提供充足的热量。 晚餐要早：“饭后一睡，膘长十倍”，因此晚 餐不仅要少食，而且要吃得早一些。饭后适量 地进行一些运动，以更好地进行消化。,返回,.,10,防止营养流失的一些细节,淘米遍数多，营养易流失 除了玉米面，煮粥别放碱 切菜少用刀，尽量用手撕 吸烟三五支，大损维生素 大鱼和大肉，体质易变酸 食物太精细，流失矿
6、物质,返回,.,11,远离四种水，健康有保障！,老化水：俗称“死水”，是指长时间贮存不动的水。 千滚水：是指在炉上沸腾了很长时间的水及在电热水器中反复煮沸的水等。 蒸锅水：就是指蒸馒头等的剩锅水，反复多次使用的蒸锅水中亚硝酸盐的浓度会很高。经常饮用这种水或者用这种水熬稀饭，会引起亚硝酸盐中毒 。 未开的水。,返回,.,12,科学进补,进补也需“量力而行”：根据体质情况来决定 ，虚则补之，实则泻之 ，正常体质的老年人身体处于健康状态，没有必要服用补益中药 。 饮食要与季节相和：春夏养阳，秋冬养阴 ，要因人、因时、因地、因病而有所不同 。 勿跟广告进补：多数保健品都夸大其词，乱报功效，且质量难以保
7、证 。 药补不如食补，食补不如药食同补。 最好在专业人员的指导下施补。,返回,.,13,老年人运动（锻炼）注意事项,循序渐进：动作轻柔为主，先易后难，由慢到快。运动量由小到大，由弱到强，使气血流畅，避免骨折闪腰意外 。 因地制宜：运动（锻炼）时应选草、树木繁茂，环境雅静，阳光明媚，空气新鮮的公园或家门口、或室内。 劳逸结合：以微汗为止不过度 。,返回,.,14,老年人运动（锻炼）注意事项,因人而宜：根据自身体质、兴趣等选择行走、慢跑、保健操、踏步、 仰卧起坐、跳舞、健身器等运动方式。 顺应季节：不论何种季节,天气不好不出门运动（锻炼）为宜。 春季应早睡早起，抓紧锻炼。夏季应防暑，室外 活动不宜
8、久。秋季适宜锻炼，可适当增加运动量。 冬季是万物生机潜伏的季节，最佳锻炼时间应在 上午9点以后，太阳出来更好。,返回,.,15,老人锻炼要注意,晨练前喝200-300毫升温开水，稀释血液，防心血管病发作。 锻炼意在“动”，不在“形”，别强求完美。 长期坚持，不半途而废。 感冒发烧时进行运动，会损伤身体组织器官，加重心脏负荷，严重时会导致急性心功能不全。 老年人选择长跑，有产生骨折的威胁，推荐以游泳、散步、太极为主的老年人运动方式。,返回,.,16,疾病防治，健康管理,每年检查身体预防疾病， 疾病是每个人都避不开的，所不同者只在于轻重而已，医家提倡早发现、早治疗是非常科学的。在平日，自己应当多学
9、点疾病自查知识，发现不适时应及早求教医生，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，有两点忠告：一不要按广告吃药，应按医嘱服药；二不要人云亦云、道听途说，盲目服药，新药的临床验证时间较少，还是以少用为妙。,返回,.,17,老年人得病前有哪些预兆,头晕： 如果晨起头脑昏沉沉的，或者有头晕症状，提示患者有颈椎骨质增生、血黏度增高等疾病。 早醒：有些老年人在早晨45点钟即从睡梦中醒来，睡醒后疲乏无力，郁闷不快。临床观察，早醒失眠主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人，尤其抑郁症患者多见。 浮肿：如果老年人在清晨醒后，头面部有明显浮肿，特别是眼睑浮肿，提示老人有肾病或心脏病。
10、,返回,.,18,老年人得病前有哪些预兆,口臭：可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起。口中有氨味：要格外注意肾脏的健康。 眼睑苍白：提示可能患了缺铁性贫血。 黑痣变大或新长出痣：当心皮肤癌的侵袭。皮肤上出现非摩擦所致的红斑：有可能是肝病的前兆。 吃油腻食物后上腹疼痛，并放射到右肩背部：很可能是患有肝胆疾病。,返回,.,19,科学睡眠的好处,消除疲劳、让身体休息 。 保护大脑，提高脑力。 增强免疫力，康复机体。 促进生长发育 。,返回,.,20,科学睡眠,睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人
11、因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出；胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。,返回,.,21,科学睡眠,睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7-8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，
12、睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15C24C的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。,返回,.,22
13、,可怕的失眠,1.精神疾病引发的失眠：精神分裂症、狂躁症、创伤后压力症等会伴有失眠症状。 2.身体疾病引发的失眠：如头疼、胃疼、心绞痛、关节疼等疼痛性疾病常让人失眠或半夜疼醒，心脏衰竭、呼吸道疾病、肥胖症的病人常因为呼吸困难而醒来；甲状腺功能异常、肾功能异常等疾病也常伴随失眠现象。 3.药物或食物引发的失眠：浓茶、含咖啡因的饮料、呼吸道扩张剂、类固醇、某些降压药会让人失眠。,返回,.,23,老人应该如何睡眠,1、在入睡之前，不要过度用脑，也不要在睡眠的时间想一起比较复杂很费脑筋的事情。 2、忌大喜大悲的情绪，应以一种轻松的心态入眠。 3、我们在睡觉的前两个小时之内不要进食，这样只会让我们体内的
14、食物堆积，形成脂肪，使我们容易发胖。在睡眠的时候，我们的肠胃都已经进入了休眠状态，临睡之前进食的食物只会在肠胃里堆积，成为引发肠胃疾病的罪魁祸首。 4、忌在入睡前跟人聊天，因为聊天能够带动我们积极的情绪，思维也跟着活跃，在闭着眼睛等待睡眠的时间里面，我们就处于一种兴奋状态，从而就很难入睡。,返回,.,24,情绪稳定呵护老人心理的6大方法,1、活到老，学到老：老年人学习不单纯是为了学习新知识，更重要的 是通过这种方式，使自己不感到寂寞。 2、保持乐观情绪：老年人要对生活充满信心，尽量做到心胸开阔，情 绪乐观，发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的 生活乐趣。 3、丰富业余生活：
15、老年人应当根据身体条件和兴趣爱好， 把生活内容安排得充实些，如练书法、种花草、 养禽鸟、读书报、看影视剧等，这样既可舒展 心情，又能珍惜时光，使生活更有意义。,返回,.,25,情绪稳定呵护老人心理的6大方法,4、家庭和社会关心：家庭和社会的关心是老年人心理健康的外部环境 和必要条件，生病时需要照顾，不但给予物质上的关心，更重要的是给 予心理上的理解和支持。 5、加强人际交流：老年人要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，在 集体活动和人际交往中汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快。 6、学会摆脱烦恼：生活既丰富多彩，同时也充 满坎坷和烦恼，人生本来如此。大风大浪已经经过， 不必为小事烦恼，更不要
16、处于郁闷状态，要通过各 种途径把坏情绪及时释放出来，保持一份好心情。,返回,.,26,养生歌谣,心无病，防为早，心理健康身体好； 气平衡，要知晓，情绪稳定疾病少； 调心理，寻逍遥，适应环境病难找； 练身体，动与静，弹性生活健心妙； 要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导； 七情宣，不暴燥，气愤衰怒要去掉； 人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；,返回,.,27,养生歌谣,想得宽，童颜少，心胸狭窄促人老； 事不急，怒不要，心平气和没烦恼； 品书画，溪边钓，选择爱好自由挑； 与人交，必为高，友好往来要做到； 动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹； 有规律，健身好，正常生活要协调； 生命壮，睡足觉，劳逸结合真需要； 性情温，自身药，强心健体是至宝。,返回,.,28,食疗养生保健歌,若要健美身体好，牢记食补胜药疗， 延年益寿人不老，饮食搭配最重要， 饭后生梨化痰液，萝卜通气又止咳， 苹果消食营养高，红果开胃助消化， 紫茄去风通经络，海带含碘化瘀结， 盐醋消炎又解毒，香菇存酶肿瘤消， 胡椒驱寒又防湿，葱辣姜汤治感冒， 韭菜补肾暖腰膝，大蒜杀菌治痢疾，,返回,.,29,食疗养生保健
