《参加健美比赛的运动员-成都体育学院课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《参加健美比赛的运动员-成都体育学院课件（285页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、健美运动,成都体育学院重竞技教研室,一、健美运动概述 二、健美运动的安全训练 三、健美和健身的基本技术知识 四、健美运动的基本技术 五、健美训练教程及原则 六、健美和健身运动的营养、饮食和卫生保健 七、健美比赛造型技术 八、健美教学法 九、健美运动的训练法 十、女子健身和减肥的训练方法 十一、健美竞赛的组织和裁判方法 十二 、健美科研,第一章：健美运动概述,一 、健美运动的概念 二、健美运动的分类 三、健美运动的特点 四、健美运动的作用 五、健美运动的发展概况,一 、健美运动的概念,通过徒手和各种器械，运用专门的动作方法和方式进行的身体锻炼，根据人类遗传学、人体解剖学、运动生理学、运动医学结合
2、美学等学科，以锻炼身体、增强体质、发达肌肉、改善体形、陶冶情操、促进人体健美为目的的体育学科。,常识 1、健美运动它是举重运动的一个分支，在长期的实践过程中，逐步发展成为 一个独立的竞赛项目。九十年代前，健美协会一般都是隶属于举重协会，现在属于群体司。 2、它的运动器械、动作方法、锻炼方法、目的、作用和竞赛形式等方面都有自己本身的特点。,二、健美运动的分类,健美运动的内容很多，按其性质和作用可分为： 大众健美和竞技健美两类。 大众健美包括：徒手练习、器械练习、矫正畸形； 竞技健美包括：肌肉竞赛、健身小姐竞赛。,三、健美运动的特点,1、锻炼身体，增进健康，陶冶情操，美化身心。 2、强壮体格，发达
3、肌肉 3、设备简单，易于开展 4、适应面广，男女老少皆宜 5、促进人际交往，改善人的生活方式,四、健美运动的作用,1、发达肌肉，增强肌力。 2、改善和提高心血管系统、呼吸系统、消化系统等内脏器官的机能水平。 3、提高中枢神经系统的机能水平。 4、调节心理活动、陶冶美好情操。 5、改善体形体态、矫正畸形。,五 健美运动的发展概况,(一)、国外健美运动发展简况 不同的时代对美的迫求是不一样的，古代的健美观念以古希腊比较具有代表性。公元前86世纪氏族社会解体的古希腊形成了数以百计的城邦国家，他们为了战胜敌人和掠夺财富，于是身体结实、身手矫健的人物，就成了人们崇拜的对象。因此也形成了他们特殊的健美观念
4、。,公元130200年，古罗马有位著名的医生盖伦著书立说倡导健身运动。他将运动分为臂部、躯干和腿部运动，并列举一些运动项目，如搬动、高举重物、爬绳等。到了18世纪德国著名体育活动家艾泽伦（公元17921846），开设了培训体育师资的课程，创造了哑铃、吊环等运动。这些形式的锻炼，既是现在竞技举重的起源，也是现代健美运动和力量举的起源。 从19世纪，大力士们的体形逐渐有了改变。生于1868年的山道是健美运动的创始人。他于1901年组织了世界首次健美大力士比赛，晚年创办了世界第一所健美运动学校。他为创建和发展现代健美运动作出了卓越的贡献。,1946年，加拿大人本.韦特和弟弟健美大师裘.韦特一道发起创
5、建国际健美协会，制定了健美比赛的国际规则，并开始举行正式的国际业余健美锦标赛。该组织目前已经举行了50余界健美锦标赛，拥有133个会员国。由于他的卓越贡献他被推为该组织的终身主席。,（二）我国健美运动发展概况,现代健美运动是从本世纪30年代有欧洲传入我国逐渐发展起来的 。赵竹光是我国现代健美运动的开拓者。他创建了我国最早的健美组织“沪江大学健美会”1940年5月又创办了“上海健身学院”当时的校训是“健全的身体、健全的人格、健全的头脑、健全的灵魂。” 40年代初期，曾维祺在上海创办了 “现代体育馆”出版现代体育杂志，宣传健美体格锻炼法。其后谭文彪在广州创办“谭氏健身院”胡维玉和娄琢玉在上海精武体
6、育会和青年会开展健美活动，林仲英则在北京青年会开展健美和举重活动。,1946年，在上海八仙桥青年会举行了“上海男子健美比赛”这是新中国诞生前举行的唯一一次全市性健美比赛。 国际健美协会主席本.韦特，对我国健美运动开展的情况给予了很高的评价，1985专程来我国观看了第三届全国“力士杯”健美比赛，并队 我国对开展事业发展有较大贡献的9人分别授予了国际健美协会颁发的银质奖章、功勋奖章、和荣誉证书。 1985年11月 ，在瑞典歌德堡举行的第三十九届国际健美联合会上，正式接纳我 国为国际健美联合会的第128个会员国。,1986年11月，有国家体委主持，正式选举产生了中国举重协会健美委员会，曾维祺为主任，
7、裔程洪、孙玉昆、戚玉芳为副主席，古桥为秘书，统一领导开展我国的 健美运动。 1988年10月，我国首次派出何玉珊、孙伟毅二人参加了澳大利亚举行的世界男子业余健美锦标赛，初试锋芒。 1989年12月，在上海举行了我国首次国际健美邀请赛，比赛气氛热烈友好。,六、人体健美的标准,胡小明提出人体美的标准 ：“骨骼发育正常，关节不显粗大突出，肌肉均匀发达，皮下脂肪适当，五官端正，与头部配合协调；双肩对称；男宽女圆，脊柱正视垂直，侧看曲度正常，胸廓隆起，正背面略呈V型，女性胸廓丰满而明显有曲线；腰细而 结实微呈圆柱型，腹部扁平，男子 有腹肌垒块隐现；臀部圆满适度；腿修长，大腿线条柔和，小腿腓部稍突出，足弓
8、高。”,由于男女性别的差异，健美的标准也有所不同： （一）男性健美标准 1、肌肉发达，2、体魄强健 3、体形匀称，4、线条鲜明 5、精神饱满，6、坚韧不拔 （二）女性健美标准 1、适度的肌肉，健康的体魄。 2、匀称丰满并具有女性曲线美的体形。 3、红润光泽的皮肤 4、端庄而优美的姿势。 5、活泼大方。 6、有稳重善良的性格和气质。,第二章 健美运动的安全训练,一、训练护具 二、安全训练 三、准备活动 四、如何防止受伤？ 五、健美训练中的酸痛现象,一、训练护具,(一)训练服装要求 1、训练服装，根据室内温度来选定。如果天气很热，可以穿些简单的运动背心和短裤，但不要光身，否则会过多流汗而降低体重。
9、如果室内很冷，一定要保持体温，穿上运动外套和长裤。如果练腿部是，最好在膝盖上扎上绷带。因此，运动时穿的衣裤要根据室温来调整。 2、要根据做动作的要求。如锻炼上身，就要穿有利于动作全过程用力而又能自由伸展的服装，如果是锻炼下肢时，要穿弹性较好的裤子，要有利于下肢关节的自由屈伸动作。,(二)鞋和袜的要求 训练是穿的鞋和袜，主要是要求穿着舒适和能保持身体的平衡，如果你是参加耐久力的跑步，那么袜子要穿易吸湿的棉织品，鞋底要厚些，松软些。如果是参加力量性训练，鞋要结实些，并能保护踝关节，防止膝关节和下背部受伤。 （三）护腰皮带 1、在健美训练中，护腰皮带主要是用来保护腰背部，防止大重量的动作中引起受伤，
10、腰背力量差些或为了增强腰背力量，一般都要求用“护腰皮带” 2、“护腰皮带”主要是为了固定躯干的位置，尤其是大重量时，使用护腰皮带能增强躯干的支撑力，同时有助于增长力量和增强自信心。,（四）腕带（又称助力带） 它主要是增强手腕薄弱部位的力量，在有些上拉或下拉动作中，都采用腕带来增强握力，它能起到保护和稳定手腕的作用。我们都必须保护好关节，它既能稳定关节又能防止受伤。 （五）膝绷带 膝盖是全身较弱的部位，以为膝盖处的骨骼和韧带受到重压时很容易受伤，我们必须保护好，尤其是做“深蹲”和“腿举”等腿部动作时，必须用软绷带把膝盖部位扎紧。,（六）肘绷带 肘关节是全身中需要加强保护的另一个关节部位。有些运动
11、员的屈肘动作太快，采用重量太重。尤其是肘关节都是张开的肘屈伸动作，很容易引起肘部尺骨鹰嘴部位的韧带拉伤。有不少动作，例如仰卧推举、弯曲、臂屈伸和推举等，都是属于肘关节张开动作，都容易引起受伤。另外肘绷带还能起到稳定动作的作用。,（七）手套 很多健美用动员喜欢戴无指手套，因为这种手套可以保护手掌，防止在长年训练中，由于手与横杠的摩擦在手指和掌心上产生厚的茧子。因为茧子厚，不但影响驯良，又有碍美观。另外训练时戴上手套还可以增加手握力，不管是握哑铃、杠铃或拉力器，都会比较舒适、牢固和安全。,二、安全训练,（一）试举重量太重容易导致受伤 在健美训练中，经常会碰到有些健美运动员试举重量太重，有的几乎根本
12、控制不了的重量，还在拼命练或者同伴在一开始就采用“强迫次数”的试举，由于控制不了重量，而引起关节和韧带扭伤，甚至滑下造成伤害事故。所以，你必须选择合适自己的重量，并且能准确的动作来完成每一次的试举。,（二）过度训练 人体是一个平衡机体，如果超过一定的极限，就会引起“训练过度”，造成受伤。 有些用动员想使肌肉增长的更快些，每天练三个小时，每星期练七天，天天练。这样是身体根本没有恢复时间，体内机能和新陈代谢功能大大减低，体能也无法恢复。我们要知道训练是肌肉“发胀”到极限，而真正的增长肌肉，是依靠恢复得好。只有恢复得好，才能是肌肉和体力增长的更快。,三、准备活动 暖身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提
13、高温度，逐渐增长反抗力的强度，以适应重量训练的需要。他可把大量的血液输送到活动部位，提供给肌肉中所需要的氧气和养料，以适应肌肉收缩的需要。暖身活动可采用跑步机、健身车、踏步机、登山机或其他有氧性质方式的全身活动。,1.轻重量组数的暖身活动 在训练的动作开始前，采用多次数的轻量暖身活动组。例如：在练颈后深蹲前，先采用约40%重量的轻量多次数（15-20次）暖身活动组，是股四头肌、髋、膝和踝关节有充分活动，并使血液很快集中的腿部，以适应逐渐增加符合肌紧张力的需要。又如：练颈后推举时，规定练五组，先做一组轻量的暖身活动组，实际是是练了六组，暖身活动组的每次试举，都要求作到动作前过程用力，动作准确。
14、2.伸展活动 伸展活动有两种性质： 在热身活动后和在局部锻炼动作之前，做有关肌肉、关节和韧带拉伸的伸展活动，并使肌肉尽量放松。 3、在组与组之间做局部位肌群和韧带的伸展活动，提高训练效果和减少受伤。 伸展活动的拉伸动作要平稳，稍慢点，幅度要大些，深些。不能有跳跃或反弹动作。呼吸自然进行，不要憋住气。 伸展活动要有一个拉伸的极限位，不能引起“超伸展”或有“过拉伸”现象。当拉伸到极限位时，稍停1-2秒钟。然后再使肌肉收缩恢复到原位。每个伸展活动来回做4-5次。,四 如何防止受伤？ 1.基础要平稳 （1）身体的平衡与稳定。 （2）场地器材的平衡与稳定 2.发展肌肉的平衡训练： 健美训练的平衡发展，必
15、须考虑人体的前面、背面、侧面；躯干、上肢、下肢；大肌肉群和小肌肉群等各个部位。否则，不能获得匀称的体格，容易导致受伤。 3.训练时注意力要集中,五、健美训练中的酸痛现象,1、在训练中，肌肉酸痛是生理上的现象. 2、严格区分“酸痛”和“疼痛” ，并区别对待。 3、受伤的一般处理方法 (1)“休息” (2)“冰敷” (3)“压迫” (4)“抬高”：“E”levation如果受伤部位在72小时后仍有疼痛，采取先用冰敷1520分钟，接着用热蒸汽烘。如受伤较严重时，采取10分钟的“冰敷”和10分钟的“热烘”，这样多次循环地治疗，最后再包扎、抬高。如果这个方法还不能完全自然活动的话，那么说明受伤部位的肌肉
16、需要继续休息，直到完全痊愈为止。,第三章 健美和健身的基本技术知识,一、肌肉的种类 二、形成肌肉的基因 三、肌肉粗壮的基本因素 四、肌肉收缩的形态,一、肌肉的种类 人体的肌肉，可分为两大类： 1随意肌，称为骨骼肌，俗称“肌肉”。它是受一个人的意识所控制的。每块肌肉都是附着在骨和骨连接(关节)上。肌肉收缩时，引起关节的活动，并使身体各个部位产生动作。 2不随意肌：在一般情况下，它是不受个人的意识所控制的。它的收缩和伸展动作，都是通过人体的神经系统支配来作自动调控的。它可分为： (1)平滑肌：它是指内脏器官中，如胃、肠和血管壁的肌肉。 (2)心脏肌：它是指心脏的肌肉。,二、形成肌肉的基因 1人体内共有600多决肌肉。肌肉中75是水，25是固体物质。其中蛋白质占有20，其他物质占5。人体内肌肉要占体重的4050。 2肌肉的组成 肌浆球蛋白 肌动朊 肌原单纤维肌原纤维肌纤维束肌束肌肉 。,三、肌肉粗壮的基本因素 在健美训练中，“渐增反抗力练”(Progressive Resistance Training)是最基本的训练原则。这就是在训练中，必须逐渐增加重
