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1、如何保持快乐心情,1 快乐的定义 2 为什么要保持快乐心情 3 如何保持快乐心情 4 如何摆脱不快乐的情绪 5 你的快乐颜色是什么 6 你的快乐指数是多少 7 经验分享,快乐定义:,快乐:一般字典上对快乐下的定义多半是:觉得满足与幸福。 德国哲学家康德则认为:“快乐是我们的需求得到了满足”。 百度百科:快乐是感到生活有巨大乐趣,并希望自然而然持续的心境。心意稍顺,快乐是指人们在感受外部事物带给内心的愉悦、安详、平和、满足、稍带兴奋的心理状态;快乐是当一个人在追求目标时达成的理想状态和内心喜悦的激情;快乐是一个人对自己美好生活的一次又一次的满足;快乐是一种持续心里的状态。,为什么要保持快乐心情,
2、1 有助于健康 世界卫生组织(WHO)发布:健康有四大要素:其中积极乐观的心态占了60%,均衡的营养占了20%,充分的休息10%,合理的运动10%.,为什么要保持快乐心情,2 有美容养颜功效 俗话说的好笑一笑,十年少有个好的心情可以美容,为什么要保持快乐心情,3 感染他人 快乐可以传染,大家都喜欢围绕着你。,为什么要保持快乐心情,4 心情好,可以提高做事效率,为什么要保持快乐心情,5 快乐的人更阳光,更积极乐观,2019/11/27,.,9,如何保持快乐心情,1.要有目标和追求,2.经常保持微笑,3.学会和别人一起分享喜悦,4.乐于助人,5.保持一颗童心,6.学会和各种人相处,7.保持幽默感,
3、8.要处乱不惊,9.学会宽容他人,10.有几个知心朋友,11.经常和别人合作,并享受其中乐趣,12.享受你的天伦之乐,13.保持高度的自信心,14.尊重弱者,15.偶尔放纵一下自己,16.经常上网了解新信息,17.具备胆识和勇气,18.最后,不要财迷,快乐食物,零食和情绪之间有着紧密联系,不少甜食令人的精神进入最佳状态。如巧克力有助于体内产生两种使心情愉快的荷尔蒙,失恋或疲倦的时候可吃块巧克力。糖果里的单糖和面包里的多糖都能促使大脑分泌一种化学物质,这种化学物质能帮助人们平衡、使人更易入睡,并能减轻人们对痛楚的敏感。此外,当你感到紧张、易怒、抑郁时,吃点橘子和葡萄,也能改善不良情绪。 说到吃,
4、我们都会很兴奋,有心理学家指出,食物并不简单只是满足我们的生理需求,让我们的身体得到能量。还能让我们的心理得到能量,让我们开心快乐起来。下面我们就来看一下,让我们快乐起来的食物有哪些!,1.香蕉 香蕉含有一种称为生物碱(ALKALOID)的物质,可以振奋精神和增强信心。且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。,2.樱桃 美国密西根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物质,可以降低发炎。密大的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出,长时间面对电脑工作的人会有头疼、肌肉酸疼等毛病,也可以吃樱桃来改进状
5、况。,3.南瓜 南瓜能制造好心情,是因为它们富含维他命B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖,转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。,4.菠菜 菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性疾呆等。研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。,5.巧克力 德国营养学家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸形成,人体自身无法制造,只能依靠从外界摄入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高,但它含有大量的糖,可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进
6、入细胞中,留下来的色氨酸进入大脑,被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响。,6.低脂牛奶 纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女,吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人都比之前不紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶正是钙的最合适来源。,7.全麦面包 吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒,能增强情绪,有如抗忧郁剂。,8.鸡肉 英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。,9.深水鱼 研究显示,全世界
7、住在海边的人都比较快乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽,最主要是他们把鱼当作主食,无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸,有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用,即能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。,10.葡萄柚 不但具有浓郁的香味,还可帮助人们提神醒脑、净化思绪。葡萄柚中富含的维生素C,不仅可以维持红血球的浓度,增强身体抵抗力,还有一定的抗压作用。,11.大蒜 德国曾经有一项关于大蒜对胆固醇的功效研究,从病人回答的问卷中发现,他们吃了大蒜丸后,普遍感觉不疲倦、不焦虑、不易怒。,12.咖啡 尽管对咖啡因的指责不绝于耳,但事实上咖啡
8、因是有一些优点的。轻度抑郁患者每天适量饮一点咖啡因,可以缓解抑郁。研究显示,每天喝1-2杯咖啡是安全的,如果超出这个量,则可能对人体健康带来不良影响。,2019/11/27,.,41,如何摆脱不快乐情绪,1.雨中散步 国外科学家研究发现,在毛毛细雨中轻松悠闲地散步,能充分领略雨中的自然美景,犹如欣赏一首欢快的交响乐,从而陶冶性情,驱烦解忧,有益于心理平衡。初降雨时会产生大量的“空气负离子”,这种享有“空气维生素”美誉的物质,可以调节神经功能,加速血液循环,促进新陈代谢,进而起到安神镇静、防病健身的作用。,2.白日做梦 白日做梦常用来讽刺那些不切实际空想好事的人。然而,从心理学观点来说,做白日梦
9、是一种有效的松弛心理神经的方法。专家们认为,“空想”对松弛身心、解决问题大有益处。你幻想的加薪、升迁甚至“做梦娶媳妇”,都事出有因。美国心理学家指出,白日梦虽然是虚幻的“遐想”,但对人的精神心理有积极作用。对每日从事紧张、刻板、枯燥工作的人们,白日做梦能使你从乏味、烦恼的现实中游离出来,徜徉于白日梦境中,情绪能获得松弛,有助于消除生活和工作中的不悦。,3.换水洗脚 经常处于紧张工作和生活状态中的人们,如果坚持每晚用不同温度的水洗脚,可有效地缓解精神紧张状态。换水洗脚的方法是:用热水洗脚2至5分钟,然后换温水,过2分钟再换微温水,最后用凉水洗脚2至4分钟,换水洗脚似乎比较麻烦一些,但其镇静安神作
10、用独特,经常坚持对增进身体健康有益。,4.拥抱大树 当你心情不畅、烦事缠身时,不妨到郊外、公园等环境幽雅静谧的地方,伸开双臂拥抱大树2至3分钟,定会使你产生身心舒畅的效果。医学家认为,拥抱大树可以使机体释放“快乐”激素,而与之作用相反的肾上腺素即“压抑”激素分泌减少。在“快乐”激素的调节下,人的心情格外愉悦舒畅。,5.聊天 心理学家认为,聊天是获得美好心情的一种有效而愉快的手段。茶余饭后,节假闲暇,亲朋好友一聚,合家老少相围,连珠的妙语,风趣的谈话,一切烦恼琐事都会抛于脑后。聊天之乐,益于身心。,6.欣赏音乐 音乐疗法兼有心理治疗和物理治疗两种作用。节奏感强、音调高昂的乐曲,可增强信心,振奋精
11、神;节奏缓慢、音调和谐的乐曲,可使呼吸平稳,心跳规律,血压下降,有助于调整植物神经功能,起到镇静安神的作用。,7.理发 理发时处于被动安闲状态,发型的改变可获得心理上的轻松和愉悦,使情绪好转。人在理发时头部在剪、修、洗中受到刺激,增加脑血供应,大脑中枢发生应激反应,从而改善心理状况。,2019/11/27,.,49,你的快乐颜色是什么,2019/11/27,.,50,如果你和一群朋友去森林中探险,没想到中途遇到一场大 雾散去,却只剩下你一个人在林子里,你感觉到非常害怕 这时候,你面前出现了一位仙女,她说:“你可以从我手 中的魔法物品里选出一件陪伴你度过难关!”你会选择 哪一件呢? A、铜镜 B
12、、金苹果 C、山楂 D、树种 E、哨子 F、南瓜花 G、水晶石,2019/11/27,.,51,铜镜,快乐颜色:白色。 个性:天生内敛而自省。光明、纯净、单纯、理想主义,是白色灵魂的人具有的特点。在很小的时候,你就知道忍受痛苦,顾全大局,在少年时代,白色灵魂的人就想要隐藏住自己的才华,因为太多的才华与优点,对你来说,有时反而像是沉重的负担。其实拥有白色灵魂的人善解人意,往往是父母亲或友人最喜爱的对象,所有事情到了白色灵魂的人手上,就会以理性、客观的处事方式让事情变得更加圆满。,2019/11/27,.,52,金苹果,快乐颜色:黄色。 个性:在欢笑与泪水中寻找平衡。拥有太阳般黄金灵魂的人,就像社
13、交圈或朋友眼中的小太阳,擅长制造欢笑与眼泪的你总是会在适当的时候让众人抛开烦恼、展露出笑靥;不过,在欢笑的背后,拥有黄色灵魂的人总是会有那么一点点蠢蠢欲动,和不愿意被大众淹没的不安成分,有时,太多聪明的你往往是众人眼中的狡辩高手,或是有着太多抱怨与焦虑的愤青,这些特质在黄色灵魂者的身上,往往是相互相存,2019/11/27,.,53,山楂,快乐颜色:红色。 个性:敢爱敢恨略带点强势做派。外向、活泼的你支配性极强,天生具有热情洋溢的个性,喜欢充当主导性的灵魂人物,只要有你在的场合,绝对有着热闹非凡的气氛及精彩的话题,你对于物质、金钱或是爱情有着强烈的渴望与需求,有时非常冲动、容易喜怒无常,对于不
14、喜欢的人或事,充满了侵略性与攻击性,这样的灵魂特质就跟突如其来的暴风雨一样,来得急也去得快,如果适当放慢自己的步调,你会更开心。,2019/11/27,.,54,树种,快乐颜色:绿色。 个性:无缘无悔地付出爱的人。慷慨大方、感受力极强的你喜欢照顾他人或成为大姐头,其实,你的控制欲非常强烈,你疯狂地渴望自由自在的生活方式,害怕自己失去控制大局的能力,是拥有绿色灵魂的人与生俱来的特质,此外,拥有绿色灵魂的人总是爱以照顾他人的方法去接近喜欢的对象,无论是生活起居、饮食习惯都是如此哦!有时,你的确像个先知一样,在某些场合还能充当仲裁者或和事老的角色呢!,2019/11/27,.,55,哨子,快乐颜色:
15、蓝色。 个性:总是过度压抑自己的真实想法。处世圆滑、性格内敛,聪明而富有交际手腕,这些都是拥有蓝色灵魂的人所呈现出来的特质。你总是知道自己下一步要做什么,该怎么去做,可能这些都是因为你有一套自己的行动参考范本在脑子里吧!拥有蓝色灵魂的人常常为了达成目标而拼命压抑自己的情绪,当然,这也是造成你总是感到有些悲伤的重要缘故,在你那幽默风趣的外表之下,其实掩藏着一颗孤独而无助的心哟!,2019/11/27,.,56,南瓜花,快乐颜色:橘色。 个性:心思细密,思维敏捷。拥有强大直觉力的橘色灵魂的人,总是徘徊在自我喜悦和自己制造的惊恐之中,你对于感官上的享受及刺激总是比其他类型的人要求得多哦!拥有橘色灵魂
16、的人总是能将自己最真实的想法及感受充分地表现出来,因此,橘色灵魂也成就了许多艺术家和发明创造者,大家在你身上能看到一种对理念或信仰坚持不懈的力量,为理想而活,为自己而活是橘色灵魂者一生奉行不悖的信念哦!,2019/11/27,.,57,水晶石,快乐颜色:紫色。 个性:容易落入情绪的无间地带。神秘的紫色是敏感的代表,拥有紫色灵魂的人对各种超自然现象、古老的传说特别感兴趣,紫色灵魂者可能从很小的时候就有离群独居的念头,有时甚至可以说有逃避现实的倾向哦!因此,从你懂得真爱的那一天开始,便会对世间的凄美动人的爱情故事感到好奇,还常常幻想自己是故事中的主角,这样一来,很容易让自己的情绪陷入低落状态,你的心总是徘徊在天堂与地狱之间。,你的快乐指数有多少,2019/11/27,.,59,记分方法,1、如果美国米高电影公司请你拍猫与老鼠的大结局,你会怎样处理这对欢喜冤家?,A、猫终会吃掉老鼠 B、猫和老鼠连手去搞其他的卡通明星 C、猫与鼠依然势不两立,但谁也胜不了谁 D、小鼠终于弄死老猫,2、意大利佛罗伦萨有一栋建筑,据说是当地最老的建筑,你认为他今天是