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1、.,1,提高免疫力的方法,.,2,免疫力是指机体识别和排除抗原性异物的功能，即机体区分自己和非己的功能。 异体（病原体）入侵的主要途径：呼吸、伤口和食物,.,3,免疫系统,人体内有一个免疫系统，它是人体抵御病原菌侵犯最重要的保卫系统。 免疫器官（骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾等）、免疫细胞（淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板等），以及免疫分子（补体、免疫球蛋白、细胞因子等）组成。,.,4,正常的免疫力可保护全身各处不受伤害,免疫功能如何发挥？ 皮肤 除受伤外，细菌等微生物不能透过皮肤进入体内 扁桃体、腺样增值体 对经由口鼻进入人
2、体的入侵者保持着高度的警戒。淋巴组织在咽喉部防御细菌病毒的入侵,.,5,免疫功能的发挥,泪腺 分泌眼泪，冲洗灰尘和污物 唾液腺 分泌唾液，防止感染 淋巴结 淋巴结是一个拥有数十亿个白血球的小型战场。当因感染而须开始作战时，外来的入侵者和免疫细胞都聚集在这里，淋巴结就会肿大 制造白细胞，白细胞可用来吞食细菌 淋巴系统 白细胞和淋巴液在全身循环。细菌被运到淋巴结而遭到破坏,.,6,免疫功能的发挥,肝脏 合成部分凝血因子，以防出血 胃 制造盐酸，杀死食物中的细菌 脾脏 脾脏是血液的仓库。它承担着过滤血液的职能，除去死亡的血球细胞，并吞噬病毒和细菌。制造淋巴系统，制造白细胞 小肠 胃杀死细菌，给小肠制
3、造无菌环境 大肠 有益菌可防止有害菌的繁殖,.,7,免疫功能的发挥,骨髓 是主要的造血器官，是各类血细胞的发源地。 胸腺 是T细胞分化和成熟的场所 。成熟T细胞和B细胞通过血液循环到达淋巴结、脾脏和扁桃体等组织或器官，它们分别定居在固定的部位，成为机体的常驻警卫部队。,.,8,外表看不出免疫功能的降低，容易感染便是标志,（1）容易感冒； （2）容易引起皮肤和黏膜的疾病； （3）容易发生腹泻； （4）加重细胞氧化，加速老化； （5）疾病不容易痊愈； （6）容易患癌症； （7）精神压力的承受力减弱,.,9,免疫功能的自我保护是增强？还是降低？,经常发怒 经常买药吃 经常过度疲劳 经常服用抗生素 睡
4、眠不足 患有慢性病 压力过大 不注意防止有害物 居住大气污染区 运动不足 很少吃蔬菜 经常穿衣过多 不常食用抗氧化食品 经常悲观,.,10,免疫功能的自我保护是增强？还是降低？,笑口常开 不经常服药 一出现疲劳就休息 没有慢性病 睡眠时间充足 避免有害物质的侵入 虽有压力，但不多 坚持运动 居住在自然环境好的区域 保持乐观 常吃蔬菜 常摄入抗氧化食品 即使是冬天穿着也很单薄,.,11,免疫力的检查结果,符合上表的项目越多，免疫力下降的可能性越大，要尽量一一纠正；符合下表的项目越多，免疫力越强，生活质量越高。,.,12,体温降低，免疫力下降,.,13,免疫功能亢进也导致疾病,.,14,补品,.,
5、15,补品,.,16,食物,.,17,提高免疫力的方法,一、抗氧化食品 二、油菜类蔬菜 三、多酚 四、蘑菇类 五、硒 六、创造良好的肠内环境 七、快速睡眠深睡 八、放松 九、避开有害物质,.,18,抗氧化食品,维生素C 草莓、猕猴桃、荷兰芹、橘子、柠檬等 维生素E 杏、鳗鱼、橄榄、玉米油、芝麻油、腰果、花生等 -胡萝卜素 南瓜、韭菜、胡萝卜、荷兰芹、菠菜等,.,19,抗氧化食品,多酚类 红酒、芝麻、姜、巧克力、茄子、绿茶等 硫化物 大蒜、芜菁、包菜、圆葱等 菌脂色素 西瓜、西红柿等,.,20,油菜类蔬菜,油菜类蔬菜可强力抑制癌物质活性的有效成分 具有延缓老化、预防肿瘤的作用： 油菜类蔬菜含有吲
6、哚类植物激素和叶绿素、胡萝卜素、异硫氰酸盐等成分 主要的油菜类蔬菜有：菜花、迷你包菜、红萝卜、油菜花、包菜在美国被列为抗癌食品）、白萝卜、白菜、油菜、花茎甘蓝 贴心提醒：根据蔬菜的不同选择最佳烹调方法（蒸、煮、炒等）,.,21,多酚,多酚有300多种，均具有抗氧化、防止衰老的作用 植物色素和带有苦味的成分为多酚 含多酚的部分食品 绿茶 儿茶素 大豆 异黄酮 可可、巧克力等 可可多酚 姜 生姜素,.,22,多酚,有效保护细胞膜，防止活性氧伤害 颜色和味道越浓，抗氧化能力越强 酿制时间长、色浓、味重的红酒，多酚含量多 水果和蔬菜的皮内含有大量多酚，可尽量食用葡萄皮和茄子皮 要想摄入多酚就不要去除涩
7、味等。,.,23,蘑菇类,价格适中的蘑菇类含有丰富的有效成分，可提高免疫力，防止细胞老化。 贴心提醒：蘑菇的有效成分可溶解于水中，不要浪费蘑菇汤，要一起喝掉,.,24,蘑菇类的作用,提高机体免疫力； 抗病毒作用； 不容易患伤风、感冒； 减肥； 抑制癌细胞； 抗氧化作用； 调整血压； 防止血糖升高； 抑制过敏反应,.,25,硒,硒具有分解活性氧的功能，可防止机体的氧化，也可提高免疫力，预防癌症。 通过食物摄取土壤中的硒：谷物、鱼、贝 大量服用含硒制剂是危险的 硒过剩症，出现恶心，脱发，指甲变形等 从食物中摄取硒不会导致过剩症 每日需要量：成年男子4560mg ; 成年女子 4045mg,.,26
8、,创造良好的肠内环境,增加肠内有益菌，可增强免疫力。首先要依靠可使有益菌增值的肠内环境。 肉食可增加有害菌，加上生活不规律，压力，运动不足 肠道疾病 酸奶等食品 调整肠道环境,.,27,快速睡眠深睡,睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。值得提醒的是，不要拘泥于8个小时睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。 午饭后小睡一会儿也对提高免疫力有好处。但不要睡太长时间，15分钟左右刚刚好。否则影响晚上睡眠质量，适得其反。,.,28,快速睡眠深睡,保持良好的睡眠、
9、起床习惯 打鼾的影响； 白天适度晒太阳； 睡前不要看电视等 睡前洗热水澡； 睡前两小时不要就餐 贴心提醒：食用芝麻，可促进生成褪黑素,.,29,乐享工作不过劳，我们的免疫防线更强大,调查发现，职业女性的健康状况优于家庭主妇。但过度工作的人群则相反。这是因为适度工作是对身心健康有益的，而太过透支体力脑力的工作狂人，他们的免疫系统会面临威胁。具体说来，过劳人群通常会出现更多健康漏洞。如果你不得不加班，一周不要超过三次。,.,30,提示：每天30分钟，自我放松时间,放松不一定是指睡眠。对于行色匆匆的职业人士来说，每天拥有一段属于自己的时间非常必要。30分钟让身心完全安静下来，倾听自己内在最真实的声音
10、。善待自己，忠于内心，身心合一的前提下身体才会有完美的健康态。,.,31,放松,各种各样的压力导致免疫力的下降。放松可解除压力，增强免疫功能。 洗澡可提高身体机能，更好地发挥副交感神经作用 掌握腹式呼吸，放松身心 腹式呼吸的方法：首先边收腹边慢慢用嘴呼气；呼气完毕，用鼻子慢慢吸气，慢慢鼓起腹部 贴心提醒：大笑可提高免疫力，有抑制癌细胞的功能,.,32,中医支招：足浴提升抵抗力,中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。具体方法是：每天临睡前用热水泡脚，水中可加几粒八角茴香、一小把红花。同时用温热的双手对足部进行按摩。人双足上的穴位有数十个，刺激这些穴位，可以促进全
11、身的经络和血脉畅通，从而激发细胞活力，提升身体的防病、祛病指数。八角茴香和红花都是热性物质，双足浸泡在这种有热性和热度的水中，穴位会吸收到这种能量，并通过经脉布散到全身，当身上微微发热出汗时，身体会对风寒感冒产生更好的防御。,.,33,避开有害物质,身旁的有害物质可使体内产生活性氧，破坏免疫力 大气污染：氮氧化物（光化学雾）二恶英 自 来 水 ：三卤甲烷 残留着农药、杀虫剂、二恶英的蔬菜和以此为饲料所饲养的家畜、鱼、贝,.,34,避开有害物质,香 烟 ： 沥青；亚硝胺 建材、壁纸、黏合剂 ： 苯类物质 电脑、微波炉、手机等家用电器 ：电磁波,.,35,避免有害物质进入体内的方法,（1）过俭朴的生活； （2）不要住在汽车拥挤的地方； （3）在自来水管道上安装净水器； （4）不要吸烟； （5）家装和家具尽量使用天然原料； （6）经常开窗换气，最好安装空气清洁器； （7）控制乘车； （8）不吃含化学物质的食品等,.,36,摄取阴离子,阳离子多：交感神经功能有所加强，血管收缩，血流变差，活性氧也增加 有害物质使阳离子增加 积极摄取阴离子：买阴离子水；瀑布、喷泉处多阴离子,/10/29,.,37,
