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1、.,1,理智面对学习压力,理智面对学习压力,.,2,自主学习,（一）学习压力新思维 1、怎样正确认识学习压力（学习压力的影响） 2、学习没有压力的后果 3、缓解学习压力的有效方法 4、我们了解学习压力的目的 （二）从容面对考试 1、考试焦虑产生的原因 2、考试焦虑的主要表现 3、怎样正确认识考试焦虑（考试焦虑的影响） 4、克服考试焦虑的方法 （1）要树立正确的考试观念（怎样这确认识考试） （2）要实事求是地调整自我期望 （3）要增强自己的实力,“千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。来自学习的种种压力，需要我们理智地从容应对。,面
2、对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？,适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面）,过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）,怎样正确认识 学习压力,.,5,压力的双重影响,消极,积极,激发干劲和潜能，表现更积极,适度压力,没有压力,过度压力,失去动力 止步不前,焦虑增加 效率降低,压力是把双刃剑,.,6,学习压力工作坊,学习压力与学习效率的关系,适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率。,.,7,学习没有压力的后果,可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可
3、能使我们失去动力，止步不前。,结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。,明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。我们了解学习压力的目的：不是要消除它，而是要学会正确对待压力，学会将压力化为动力。,学习,二、从容面对考试,俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。,我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。,.,10,考试利弊谈：,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足
4、或问题，检查教学目标达成的程度。,.,11,期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？,当回心理医生,紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！,.,12,学习压力大家谈,紧张烦躁,失眠,担心、恐惧失去信心,兴奋,放弃学习,每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产
5、生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。,当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。 焦虑反应加剧的表现多种多样， 如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产生负面影响。,心理小知识,考试焦虑：,.,15,考试焦虑产生的原因,1）面临的考试很重要，或者考
6、试难度过大； 2）他人，自己的过高要求超过了个人的实际能力； 3）仅以考试成绩来判断个人的价值,.,16,考试焦虑主要表现在三个方面,一是认知方面 二是生理反应方面 三是行为方面,怎样正确认识考试焦虑（考试焦虑的影响）,适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度。,过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。,.,18,克服考试焦虑的方法,1 要树立正确的考试观念,2 要实事求是地调整自我期望,3 要增强自身实力,知识、能力水平,身体素质,心理素质,.,19,合理宣泄,.,20,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,同学们，临近考试你会感到焦虑吗？,测一测：你有“考试焦虑症”
7、吗？,评分方法： 第1题的四种选择是：从不4分，有时3分，经常2分，总是1分。第2-20题的四种选择是：从不1分，有时2分，经常3分，总是4分。依次将每题得分相加，即为总分。,测一测：你有“考试焦虑症”吗？,评分方法： 第1题的四种选择是：从不4分，有时3分，经常2分，总是1分。第2-20题的四种选择是：从不1分，有时2分，经常3分，总是4分。依次将每题得分相加，即为总分。,测一测：你有“考试焦虑症”吗？,评分方法： 第1题的四种选择是：从不4分，有时3分，经常2分，总是1分。第2-20题的四种选择是：从不1分，有时2分，经常3分，总是4分。依次将每题得分相加，即为总分。,测一测：你有“考试焦
8、虑症”吗？,评分方法： 第1题的四种选择是：从不4分，有时3分，经常2分，总是1分。第2-20题的四种选择是：从不1分，有时2分，经常3分，总是4分。依次将每题得分相加，即为总分。,测一测：你有“考试焦虑症”吗？,测试结果：,男生总分30分以下正常，30-35分有轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。 女生总分在26分以下正常，27-32分有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。,我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。,克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？,考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。,但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。,如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。,两次考试,俗话说：期望越高，失望越大。,考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。,/10/29,.,31,
