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1、长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀的僵硬，偶尔伴有腰部疼痛。当你感觉脖子和肩膀僵硬的时候,每小时做一次下列伸展运动或者一天内可以多做几次。,办公室伸展运动,.,2,目录12节健身操,蒋向宁转载,.,3,Are you ready ? 准备好了吗,.,4,3,.,5,2,.,6,1,.,7,Lets go! 开始吧 ！,.,8,双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。 反复做两次。,1 - 1,.,9,Once more!,再来一次!,.,10,双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒,1 - 2,.,11,Stand up!,NOW现在,起 立!,.,12,双手交叉
2、,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。,2,.,13,双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。 不要过度,量力而行。,3-左侧,.,14,Turn the other side! 转向另一侧！,.,15,双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。 不要过度,量力而行。,3-右侧,.,16,4,重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。,.,17,双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 这样反复做3次。,5-1,.,18,第2次 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。,5-2,.,19,第3次
3、， 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。,5-3,.,20,左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续1012秒。,6-右侧手臂,.,21,Turn the other side!,转向另一侧！,.,22,右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续1012秒。,6-左侧手臂,.,23,双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。,7,.,24,双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。,8,.,25,Sit down raise the left hand!,坐下，举
4、起左手！,.,26,坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续810秒。,9-右抬&左放,.,27,Turn the other side!,转向另一侧！,.,28,坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续810秒。,9-左抬&右放,.,29,坐姿，左腿叠放在右腿上，上身直立向左后方转动，同时腿部向右后转动，持续810秒。,10-左臂&腿,.,30,Turn the other side!,转向另一侧！,.,31,坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续810秒。,10-右臂&腿,.,32,坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续1015秒。,11-1,.,33,Once more!,再来一次！,.,34,保持刚才的动作，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，双臂尽量向内侧靠拢，持续1015秒。,11-2,.,35,站立，双手自然下垂，活动手和腕部，持续810秒。,12,lets work,Feel better?,感觉好一点了？ 投入工作吧,/10/29,.,37,
