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1、1,中医体质养生,可以保身,可以全生,可以养亲,可以终年. 庄子,广东省中西医结合医院 戴红芳,2,什么是体质？,有人怕冷？ 个体差异 有人怕热？ 有人容易上火？ ,3,体质的特点,体质决定我们的健康，也可以决定我们对某些疾病的易感性，以及得病之后的反应、治疗效果和预后转归。 如湿热质的人容易患消化道肿瘤，如果不能及时清除湿热的话，治疗效果可能不满意，即使治疗后肿瘤也很容易复发或转移。所以体质对我们每个人来说都非常重要。 体质与先天遗传有关系，那是不是我们的体质就不能改变了呢？,4,错！ 虽然每个人的体质都具有相对的稳定性，也具有动态的可变性、可调性。 因此只要我们认清自己的体质，并能够坚持用
2、正确的方法来调整体质，使我们达到健康状态的“平和质” ，那么我们就能拥有健康的身体了！,5,怎样辨体质？,医生 1、望 看形体：胖则多实(痰湿),瘦则多虚。 看神气:静多偏虚,喋喋不休多内热 看面色：暗多瘀血，白则多虚 看舌象：红则多热，苔厚则湿 看眼睛：无神则虚，浑浊多湿,6,2 闻听声音：语音低微，多中气不足。 闻味道：异味较大，非热即温。 3 问问二便：尿黄多热，便溏脾虚。 问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。 问汗液：自汗多气虚，盗汗多阴虚。 问经带：痛经多瘀，带黄湿热。 4 切虚脉多虚，滑脉多湿，涩脉多瘀。,7,自己 1、填表（根据自己近一年的情况） (1) 您面部或鼻部有油腻感或油亮发光吗
3、？ (2) 您脸上容易生座疮或皮肤容易生疮疖吗？ (3) 您感到口苦或嘴里有异味吗？ (4) 您大便粘滞不爽、有解不尽的感觉吗？ (5) 您小便时尿道有发热感、尿色浓（深）吗？ (6) 您白带颜色发黄吗？（限女性回答） (7) 您感觉阴囊潮湿多汗吗？（限男性回答） 2、尽量详细、准确的回答医生问题，比如饮食、二便等情况。,8,体质的形成与哪些因素有关？ 先天禀赋决定体质基调 体质随年龄发生变化 男女有别 社会、生活环境影响体质 疾病和药物影响体质 饮食、情绪影响体质 生活起居习惯影响体质 因此，体质调养也是从以上几个方面着手进行,9,由此可见体质对我们的健康有重要的影响，每个人都有不同的体质。
4、 因此养生要因人而异，有的放矢，体现个体差异，绝不能所有的人都按照相同的方法养生保健。 只有了解自身的体质，才可以和自己的身体对话，才会有一个良好的生命体验，才能走过健康幸福的一生。,10,湿热体质养生,11,对于湿热体质的人来讲，湿热停留在哪个部位就会出现相应的麻烦： 如果湿热停留在关节筋脉就会出现局部肿痛； 若是在脾胃就会腹胀、恶心，不喜欢吃饭； 如果要是在肝胆就会出现肝区胀痛或者是皮肤发黄； 如果要是在肠就会出现腹痛拉稀。 总之长期湿热蕴结在体内会导致肝、胆、脾、胃、膀胱、关节、皮肤等都出现问题，甚至导致多种疾病。,12,湿热的特征表现,总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等 表
5、现为主要特征。 形体特征：形体中等或偏瘦。 常见表现：面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦, 大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴 囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄 腻，脉滑数。 心理特征：容易心烦气躁。 发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。 对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候、湿重或 气温偏高环境较难适应。,13,造成湿热的原因？ 1、嗜烟嗜酒：烟、酒为辛热之物，易于生热助湿，长期烟、酒必助阳热、生痰湿，酿成湿热。 2、饮食：平素饮食肥甘厚腻，同样容易内生湿热。 3、情志忧闷：情志不舒，容易损伤肝、脾，长期如此亦可内生湿热。 4、滋补不当：很多人并不清楚自身体质，盲目的食用一些
6、滋补药，如阿胶、人参、鹿茸等，以致湿热内生。 5、本身疾病影响：消化道慢性炎症、妇科慢性炎症等疾病也容易使体质湿热。,14,湿热体质易患的疾病 1、心脑血管：冠心病、风心病 2、周围血管：脉管炎、坏疽 3、呼吸系统：咽炎、喉痈、肺炎 4、内分泌系统：高血压、痛风、糖尿病、高血脂、肥胖症 5、消化系统：胆囊炎、胆结石、胆汁反流性食管炎、胃溃疡 胃痛、便秘（排便粘滞不爽）、肠炎、肿瘤等 6、生殖泌尿系统：膀胱炎、尿路感染、尿路结石等 男：前列腺炎、下尿路感染、前列腺增生 女：月经失调、盆腔炎、宫颈炎、阴道炎、白带多色黄味腥臭 7、皮肤：皮肤瘙痒症、脂溢性皮炎、酒糟鼻、痤疮、癣症、 脱发 8、五官：
7、口腔溃疡、口苦口臭、鼻窦炎、眼结膜炎、中耳炎,15,湿热体质的养生方法,一、饮食调养 宜： 日常宜适当多吃一些清淡、去湿的食物：薏苡仁、冬瓜、绿豆、白扁豆、苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、芹菜、莴笋、芥菜、鲜藕、豆角、绿芽菜、赤小豆、豆腐、白萝卜、田螺、鲫鱼、鸭肉、海带、泥鳅、猕猴桃、大麦、蚕豆、茯苓、土茯苓、绿茶。这些食物清热祛湿或健脾渗湿，改善体质。,16,忌： 1、不能暴饮暴食，尤其不能多饮高糖、高热量、滋腻的食物，如雪蛤、阿胶、鹿茸、人参等。日常烹饪应忌烤、炸、煎等方式。 2、少食性热生湿、肥甘厚腻的食物。如烟酒、菠萝、柑橘、芒果、柿子、石榴、羊肉、狗肉等。,17,药膳： 选择具有清热祛湿的中
8、药煲汤调理，如薏苡仁、白扁豆、（鲜）土茯苓、鱼腥草、茵陈、霸王花、荷叶、山楂、决明子、马齿苋、车前草等。,18,薏苡仁,土茯苓,性味：甘淡，凉（平）。 归经：归脾、胃、肺经。 功效：健脾渗湿、清热排脓、除痹利水。生：偏凉，长于清热利水；炒：平和，长于健脾止泻。,性味：甘淡，平。 归经：归肝、胃、脾经。 功效：解毒除湿，利关节。,19,性味：苦辛，微寒。 归经：归脾、胃、肝、胆经。 功效：清湿热，退黄疸。,茵陈,荷叶 性味：苦辛微涩、性凉。 归经：归心、肝、脾经。 功效：消暑利湿，健脾升阳。,20,霸王花 鱼腥草,性味：甘、凉。 归经：归肺经。 功能：清热痰、除积热、理痰火。,性味：苦、微寒。
9、归经：归肺经、膀胱、大肠经。 功效：清热解毒、排脓消痈、利尿 通淋。,21,马齿苋,性味：酸；性寒 。 归经：归心、肝、脾、大肠经。 功效：清热解毒、凉血止痢、除 湿通淋,车前草,性味：甘淡、微寒。 归经：归肺、肝、肾、膀胱经。 功效：清热利尿、渗湿止泻、祛痰。,22,山 楂,性味：酸甘、微温。 归经：归脾、胃、肝经。 功效：开胃消食、化滞消积、化痰 行气。,决明子 性味：苦、微寒。 归经：归肝、大肠经。 功效：清热明目、润肠通便。,23,药膳举例： 1. 土茯苓龟汤 【原料】鲜土茯苓30克，水蛇肉100克，草龟1只。 【制作】将以上材料洗净，水蛇、龟切件，飞水，再与土茯 苓、生姜一起放入锅内
10、同炖。,24,2.山楂降脂饮 【原料】鲜山楂30克，嫩荷叶15克，决明子10克。 【制作】将以上三味同放锅内煎煮，待山楂将烂时，捣碎，再煮l0分钟，去渣取汁，调入白糖。,25,3.车前草猪小肚汤 【原料】新鲜车前草为60克（若用干品为20克），猪小肚1个，薏苡仁50克，生姜34片。 【制作】车前草洗净浸泡，猪小肚用食盐或生粉反复洗净至无异味，切为小块状。一起与薏苡仁、生姜、车前草放进瓦煲内，加入清水3000毫升，武火煲沸后改为文火煲约2小时，调入适量盐、油便可。,26,4.四仁豆粥 【原料】薏苡仁20克，赤小豆20克，绿豆20克，冬瓜仁15克，白扁豆15克，杏仁10克，白蔻仁5克，米50克。
11、【制作】上述材料洗净加适量水，煮粥。,27,二、生活起居调养 1.避免居住在低洼潮湿的处所，居住环境宜干燥、透风。 2.盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。 3.不要熬夜。熬夜容易上火，而且损伤肝脾，加重湿热。应注意保持充足而规律的深度睡眠。 4.注意个人卫生，预防皮肤病变；同时要保持二便通畅，防止湿热郁聚。 5.生命力调养示例：早晨日光浴0.51小时；睡前在轻柔背景音乐下腹式呼吸1520分钟；叩胸骨200次。,28,三、运动调养 记住：动能强身 湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，因此适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，以此消耗体内多余的热
12、能，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。 可以将健身气力练习和中长跑结合举行锻炼，健身气力练习如杠铃阻力负荷法，可在健身房教练指导下进行。 湿热质的人运动最适合选择秋季，秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。,29,四、心理调养 1、湿热质的人要学会制怒。 2、湿热质的人脾气较急躁，外向好动，常常心烦易怒，应注意安神定志，做到喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。克制过激的情绪，合理安排自身的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。,30,五、中医保健方法 1.穴位按摩 自行按摩曲池、太冲、丰隆等穴位。尽量大力，能感觉到疼痛感。每次按摩20分钟左右。,31,2.拔罐 拔罐具有拔毒泄
13、热、疏通经络等作用，一般选择背部穴位进行，可同时使用46个罐，一次1520分钟。 拔罐为一种专业的治疗手段，最好在医生指导下操作。,32,3.刮痧 刮痧就是利用刮痧器具，刮试经络穴位，通过良性刺激，使经络穴位处充血，改善局部微循环，起到祛除邪气、疏通经络、舒筋理气、清热除湿、活血化瘀等，以增强机体自身潜在的抗病能力和免疫机能，从而达到扶正祛邪、防病治病的作用。,33,4.蒸汽浴 蒸汽浴是一种全身性透热疗法，能促进血液循环及新陈代谢，增加血流量，降低血脂和胆固醇，恢复人体正常的生理功能。在薰蒸过程中,体内多余的水份和有害物被排出,过剩的脂肪被分解和消耗，有利于祛湿排毒。,34,5.腹针 腹针疗法是在中医理论指导下，通过针刺腹部特定的穴位以调整气机阴阳，实现人体阴阳动态平衡，从而治疗全身性疾病的一种全新针灸疗法。,35,谢谢聆听！,/10/29,.,36,
