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1、主讲人介绍,健康金钥匙,本材料内容绝大部分来自健康66条-中国公民健康素养读本第一条 ：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是是身体、心理和社会适应的完好状态。 第三条：健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。,本材料主要内容：,健康的定义 四大基石 四大基石的具体内容,什么是健康,健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的和社会适应 的完好状态。,健康,身体健康,表现为体格健壮，人体各器官功能良好。,心理健康,指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。,社会适应的完好状态,是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协
2、调。,健康四大基石,合理膳食 适当运动 戒烟限酒 平衡心理,1992年著名的“维多利亚宣言”,健康第一大基石合理膳食,中国居民平衡膳食宝塔,合理膳食,指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。,一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且应营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。,水是一切生命必需的物质。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。成年人每日最少要喝
3、1200毫升水(约6杯)。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。,健康第二大基石：合理运动,合理运动,不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；,合理运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑邡和焦它症状，改善睡眠。,健康第三大基石：戒烟限酒,研 究 发 现：抽烟量多1倍，危害多4倍 长期吸烟者：肺癌的患病率高1020倍 喉癌患病率高6 10倍 冠心病患病率高2 3倍 如果家庭中有2人吸烟，则家庭成员癌症患 病率增加3倍,烟有百害无一利，且害人害已,戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚！,吸烟环境中逗留1
4、小时，等于吸烟4支,吸烟者平均寿命减少2025年,成年男性：每日酒精量不超过25克 成年女性：每日酒精量不超过15克,劝阻大家：戒烟、限酒,健康第四大基石：心理平衡,只要注意心理平衡，就掌握了金钥匙的重点 长寿要领： 1、心胸开阔，性格随和 2、爱劳动，爱运动,笑一笑、十年少; 愁一愁、白了头; 笑口常开、青春常在 遇事不恼、长生不老,钱多钱少，够用就好； 位高位低，健康就好； 家贫家富，和气就好； 你烦我恼，理解就好； 人的一生，平安就好。,知足常乐,忘掉过去 不要攀比 享受今天 展望明天 幸福没有标准,健康四大基石,健康金钥匙,您掌握了吗,知易 信难 行更难,上医医未病之病 中医医欲病之病 下医医已病之病,最高境界,留给我们的思考,本次材料内容绝大部分来自由卫生部编写的健康66条。,本次讲座主要考核内容： 健康的定义？ 四大基石是哪些？ 四大基石的具体内容？,谢谢,
