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1、西南大学心理学院,张婷,举例：,两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的： “他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。” 两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的；而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作。,什么引起改变？,认知主义的核心理论,A:诱发事件,C:情绪反应，行为结果,B:看法，信念,？,合理情绪疗法,埃
2、利斯的生平,1. 合理情绪疗法：美国临床心理学家阿尔伯特艾利斯（Albert Ellis）在50年代创立了理性情绪疗法（Rotional Therapy）简称（RET），其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。,合理情绪疗法,不合理信念的特征 绝对化的要求（demandingness） 过分概括化（over generalization） 糟糕至极（awflizing）,不合理信念的特征 绝对化的要求： 是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。 “我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应
3、该是很容易的”等等。,不合理信念的特征 绝对化的要求 怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。 合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。,不合理信念的特征 过分概括化：这是一种以
4、偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。 过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。 如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。 过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价。 即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人，这无异于一种理智上的法西斯主义。,不合理信念的特征 艾利斯认为一个人的价值就在于他具有人性，因
5、此他主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。 这也正是合理情绪治疗所强调的要点之一。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。,不合理信念的特征 糟糕至极：这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。,不合理信念的特征 糟糕至极： 糟糕就是不好、坏事了的意思。当一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。 艾利斯指出这是一种不合理的信念
6、，因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。当一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时，他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。 塞翁失马,焉知非福？,不合理信念的特征 在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述3种特征。每个人都会或多或少地具有不合理的思维与信念，而那些严重情绪障碍的人,这种不合理思维的倾向尤为明显。情绪障碍一旦形成，往往是难以自拔的，此时就极需进行治疗。 合理情绪疗法认为，人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成，因此简要地说，这种疗法就是要以理性治疗非理性，帮助求治者以合理
7、的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，通过以改变认知为主的治疗方式，来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。,他爱我就应 该听我的,小练习：,当众发言，紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力 这个人衣服、鞋、臭袜子在寝室里到处乱扔，这个人讨厌死了，我烦他烦透了。 我今天在路上碰到室友了，我对她笑，她居然没搭理我， 我很郁闷。 这次考试没及格，我怎么就那么倒霉呢？,如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧,我一定要表现得很好，否则会被人笑话的,紧张、焦虑、浑身发
8、抖，无法集中注意力,如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？ 我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。 我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？,案例讨论,如何使用合理情绪疗法 北京理工大学： 来访者：老师，我不想活了，我觉得生活没有希望了。 咨询师：怎么了？ 来访者：我有好多功课都不及格，拿不到学位证了，我的人生完了。,一、心理诊断阶段： A? 考试不及格，拿不到学位证 B? 我的人生完了 C? 绝望，想自杀,工作程序,二、领悟阶段 1、区分合理信念与不合理信念,2、帮助来访者达到三种领悟 1）
9、是B引起了C： 糟糕至极（人生完了 绝望，想自杀） 2）他们对自己的情绪和行为反应负有责任 3）只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状,三、修通阶段 1、与不合理信念辩论 学校没有拿到学位证的是不是只有你一个，那些没有拿到学位证的也都没希望了？这个世界上还有很多连进入大学校门的机会都没有的是不是生活都是没有希望的？拿不到学位证是不是肯定找不到一个满意的工作，拿到学位证了就一定能找到好工作？学位证能代表你整个人吗？你的能力，你其他方面的才能只能通过学位证来展现吗？走出校门暂时找不到理想的工作是不是就表示这一生都挣不到钱，过不上好的生活了？ 黄金规则；反黄金规则,2、合理情绪想
10、象技术 1）让求助者直接在想象中进入他受不了的情境中，感受强烈的情绪反应 2）让其改变这种不好的情绪感觉，尽量主动的感受好的感觉 3）自己报告是如何感受到好的感觉的,3、家庭作业 1）RET自助表,2）RSA合理自我分析报告 A:诱发事件 B:错误的信念 C:情绪，行为 D:与不合理信念辩论 E:效果,苏格拉底：孩子，为什么悲伤？ 失恋者：我失恋了。 苏格拉底：哦，这很正常，如果失恋了没有悲伤，恋爱大概也就没有什么味道了。可是，年轻人，我怎么发现你对于失恋的投入甚至比恋爱的投入还要倾心呢？ 失恋者：到手的葡萄给丢了，这份遗憾，这份失落，您非个中人，怎知其中的酸楚啊。 苏格拉底：丢了就丢了，何不
11、继续向前走去，鲜美的葡萄还有很多。 失恋者：我要等到海枯石烂，直到她回心转意向我走来。 苏格拉底：但这一天也许永远不会到来。 失恋者：那我就用自杀来表示我的诚心。 苏格拉底：如果这样，你不但失去了你的恋人，同时还失去了你自己，你会蒙受双倍的损失。,失恋者：踩她一脚如何？我得不到的别人也别想得到。 苏格拉底：可这只能使你离她更远，而你本来是想与她更接近的。 失恋者：您说我该怎么办？我可真的很爱她。 苏格拉底：真的很爱？那你当然希望你所爱的人幸福？ 失恋者：那是自然。 苏格拉底：如果她认为离开你是一种幸福呢？ 失恋者：不会的！她曾经跟我说，只有跟我在一起的时候她才感到幸福！ 苏格拉底：那是曾经，是
12、过去，可她现在并不这么认为。 失恋者：这就是说，她一直在骗我？ 苏格拉底：不，她一直对你很忠诚，当她爱你的时候，她和你在一起，现在她不爱你，她就离去了，世界上再没有比这更大的忠诚。如果她不爱你，却还装得对你很有情谊，甚至跟你结婚，生子，那才是真正的欺骗呢。,失恋者：我是为她所投入的感情不是白白浪费了吗？谁来补偿我？ 苏格拉底：不，你的感情冲来没有浪费，因为在你付出感情的同时，她也对你付出了感情，在你给她快乐的时候，她也给了你快乐。 失恋者：可是，她现在不爱我了，我却还苦苦地爱着她，这多么的不公平啊！ 苏格拉底：的确不公平，我是说你所爱的那个人不公平。本来，爱她是你的权利，但爱不爱你则是她的权利
13、，而你却想在自己行使权利的时候剥夺别人权利的自由。这是何等的不公平啊！ 失恋者：可是比看得明白，现在痛苦的是我而不是她，是我在为她痛苦！ 苏格拉底：为她痛苦？她的日子可能过的很好，不如说是你为自己痛苦吧。明明是为自己，却还打着为别人的旗号。 失恋者：依您的说法，这一切反倒成了我的错？ 苏格拉底：是的，从一开始你就犯错。如果你能给她带来幸福，她是不会从你的生活离开的，要知道,没有人会逃避幸福。,失恋者：可是她连机会都不给我，您说可恶不可恶？ 苏格拉底：当然可恶。好在你现在已经摆脱了这个可恶的人，你应该感到高兴，孩子。 失恋者：高兴？怎么可能呢？不管怎么说，我是被人给抛弃了。 苏格拉底：被抛弃的并
14、不是就是不好的。 失恋者：此话怎讲？ 苏格拉底：有一次，我在商店看中一套高贵的衣服，爱不释手，店主问我要不要。你猜我怎么说，我说,质地太差，不要！其实，我口袋里没有钱。年轻人，也许你就是这件被遗弃的衣服。失恋者：您真会安慰人，可惜您还是不能把我从失恋的痛苦中引出。 苏格拉底：时间会抚平你心灵的创伤。 失恋者：但愿我也有一天，可我的第一步该从哪里做起呢？苏格拉底：去感谢那个抛弃你的人，为她祝福。 失恋者：为什么？ 苏格拉底：因为她给了你忠诚，给了你寻找幸福的机会 。,四、再教育阶段 重建，帮助求助者在认知方式，思维过程以及情绪和行为表现等方面重新建立起新的反应模式，减少他在以后生活中出现情绪困扰
15、和不良行为的倾向。,案例五： 一般资料：女性，30岁，大学毕业，工厂技术员。 主要问题：婚姻冲突，丈夫外遇，想离婚又怕影响孩子，对丈夫充满怨恨，情绪低落一个月。心理咨询师在了解了求助者的基本背景情况后，决定对其采用合理情绪疗法，下面是咨询过程中的片断。 心理咨询师：你觉得是什么原因使你一直处于目前这种情绪状态中? 求助者：那还用说吗?我们俩经常吵架，他一点儿也不关心我还有比这更糟糕的事吗？ 心理咨询师：这些都是你生活中发生的一些事，但它们可能并不是你情绪低落的直接原因。 求助者：那是什么原因呢? 心理咨询师：是你对这些事的一些看法。人们对事物都有一些自己的看法，有的是合理的，有的是不合理的，不
16、同的想法可能会导致不同的情绪结果。如果你能认识到你现在的情绪状态是你头脑中的一些不合理的想法造成的，那么你或许就能控制你的情绪。 求助者：(沉默)怎么会是这样呢? 心理咨询师：你知道塞翁失马的故事吧，塞翁总是能在遇到灾难时保持乐观，为什么呢? 求助者：他与别人想的不一样。他的马丢了，别人劝慰他，他说可能会是好事，所以并不难受。,心理咨询师：那你觉得有些情绪是不是因为有些想法决定的呢? 求助者：的确是这样。看样子我的问题也可能是因为我的一些想法在作怪。 心理咨询师：就你的问题来说，别人也可能遇到。夫妻吵架，感情不和，这在夫妻间是常见的事，但并不是每一个人都像你现在这个样子，为什么会这样呢? 求助者：难道是我与他们想的不一样?可我还不知道我的想法里有哪些不合理的地方。我对 他很好，给他做饭，洗衣服，使他高兴，总之我尽到了一个做妻子的责任和义务。 可是他呢?他从来不耐烦，从来不爱我，从来没个笑脸，嫁给他算是我瞎了眼了! 心理咨询师：你是说你丈夫必须像你爱他一样爱你，是吗? 求助者：对，他必须，也应该这样做
