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1、.,“打赢抗疫战，心理驻防线”线上防疫心理科普微课堂活动,主讲人：安书田,.,当前全国疫情形势,.,待在家里一些奇奇怪怪的感觉？,1.有一段时间，每天早上起床第一件事情是先去看看有关疫情的新闻报道？ 2.感觉自己身体不舒服，我会不会在无意间感染了病毒？ 3. .变得有没有更焦虑，易愤怒，更暴躁了？甚至也有失眠的问题出现？ 4. 网课听不懂啊听不懂作业做不完啊做不完 。,.,.,本次新型冠状病毒的爆发和传播，目前属于突发公共卫生事件 突发公共卫生事件是指突然发生，造成或者可能造成社会公众健康严重损害的重大传染病疫情、群体性不明原因疾病、重大食物和职业中毒以及其他严重影响公众健康的事件。 我们当前
2、正在经历的就是一场迅猛的突发性公共卫生事件 突发公共卫生事件会给较大范围的人群造成相当的心理压力和一定的情绪问题。,为什么会出现这样的现象？,.,1、疑病心理在突发事件时，我们内心充斥怀疑和不安，会对自身健康状况或身体某一部分功能过分关注。如在疫情期间过分关注体温，总是担心自己会患上、染上某种疾病，但实际上并没有。医生对疾病的解释和客观检查也不足以消除内心的担忧。固执地怀疑自己得病了，被焦虑和恐惧充斥，甚至会表现出一些躯体化的“病症”，如咽喉疼痛、气短咳嗽、身体乏力等。,2、抑郁心理抑郁心理常在突发事件后出现，突发事件通过应激机制增加抑郁产生的危险。疫情发生时常见的抑郁表现为悲观、失望、灰心丧
3、气，无意与外界沟通，情绪长时间地低落，在工作生活中无法集中注意力。比如：对人类的生物性防御系统感到失落，为人生之多艰而悲伤。,一些在疫情期间可能出现的心理现象,.,3、强迫心理在病毒流行期间，官方媒体提示要勤于洗手。有些人频繁洗手、测量体温每日达三四十次，总担心从外界或与别人接触后会感染上病毒，这种强迫动作是在难以抑制的意向影响下发生的，明知不合理、不必要、但自己无法控制。表现为反复计数，反复回忆，反复某些动作，反复消毒，不停地擦拭物品。,4、焦虑心理疫情时刻，焦虑与恐惧情绪相伴相随。恐惧是面对危险时产生的害怕担忧，焦虑则更多地指向未来。预感到似乎将要发生某种不利又难以应对的情况，为还未发生的
4、事情担忧，呈现出高度警觉。比如：害怕疫情难以控制、迟迟不能复工复学或者在复工复学期间被感染等。,一些疫情期间可能出现的心理现象,.,在疫情发生的时候，我们要学会接纳恐惧，不要刻意让自己不恐惧，更不要无知者无畏，不做相应的防护。 中国青年网,.,1.恐而不慌 你不需要因为感到“焦虑”而自责，也不需要因为感到“恐惧”而觉得丢人，这些都是我们正常的情绪反应，你要做的是尊重这些情绪的存在。 2.建立充分的人际支持系统 良性的人际支持系统将有助于心理健康水平的平稳发展在我们建立人际支持系统的同时，也可以成为他人的有效支持；“利他”有助于我们获得存在感和价值感，进而促进心理健康水平的提升。,3.接受变化，
5、明白抱怨没有用 你需要明白我们并非生活在一个完美无瑕的世界里，难免有出乎意料的事情发生，抱怨除了传递负性情绪，对解决问题没实际帮助。降低抱怨的方法之一是学会换位思考 4.适当的运动有助于促进身心健康 通过运动增强肌肉的力量，有助于恐惧、焦虑、抑郁等情绪的调整，这里所说的运动不一定是剧烈的跑步或去健身房等，只要动起来就好。,我们该如何做好自我心理防护？,.,5.调整状态，迎接学习 最近已经开学三周了，学习生活也逐步进入正轨，在上网课期间不可避免的会出现焦虑，紧张甚至是厌学的情绪。这个时候需要我们学会自我调整心理状态，早起早睡，保证睡眠时间充足；保持正常的饮食习惯，使得自己逐步走入正轨,6.乐观积极，保持微笑 面对不管是来自生活还是学习上的心理情绪波动，都要积极乐观的面对，不能一味的抱怨或者不开心，学会换一个角度看世界、看问题。保持微笑，迎接生活！,我们该如何做好自我心理防护？,.,春暖花开，让我们再次相聚校园,.,谢谢观看,
