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1、运动员训练计划运动员训练计划xx年xx小学运动员训练计划为了在乡六项赛及区运动会中取得好成绩，把学校的体育工作做的更好，特制订本计划如下：一组建队伍我们经过认真筛选，从三、四、五、六年级组建了学校田径队，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。二训练计划我校的田径训练主要集中在每周的周一至周五的早、中、晚时间。第一阶段：时间为5天，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。第二阶段：时间为10天，采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。第三阶段：时间为5天，采用中等强度，调整运动量，降低
2、练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我乡六项赛和区运动会，同时加强队员战术以及心理素质的训练，为孩子参加大型比赛做准备。第四阶段：时间为3天，认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。三训练措施1.为迎接我的六项赛，我们选择了些主训练项目：短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球。2.学生训练课的内容形式节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3.田径训练计划基本训练1.慢跑：操场10圈，以跑热为准.2.准备活动操：扩胸运动体转运动腹背运动手腕脚踝运动压腿压肩3.行进间准备活动：正踢腿侧踢腿小步跑车轮跑高抬腿单脚跳后蹬跑加速跑（
3、行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米）短暂休息开始训练部分训练部分有：速度训练速度耐力训练力量练习速度训练：1.50米跑，3次做2组2.让距离追赶跑80米，3次2组3短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组4.短距离变速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2组5反复跑80米3次2组耐力训练：1.长距离变速跑400米（50慢+50快+100慢+100快+100慢）早晚各2组2.200米快跑2次2组3.400米快跑2次2组力量训练：下肢力量1.深蹲10个一组5组2.负重半蹲20个一组2组运动员训练计划3.跳台阶40个一组3组腰腹力量1.仰卧起坐30个
4、一组2组2.两头起30个一组3组运动员训练计划3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组以上训练项目中有的为全部运动员训练内容，也有根据运动员所报比赛项目的不同，选择性的进行训练的内容。同时会根据学生的实际情况配合一些有益的游戏增加趣味性，毕竟还是孩子。专项训练1、跳高、跳远、铅球的动作要领；如：跳高、跳远的起跳点、铅球的出手角度，用力的顺序，完成动作后的姿势保持。2、起跑的动作及反应训练，加速跑和途中跑的要点，终点冲刺的注意事项。训练周安排周一：速度训练周二：大强度耐力训练周三:以技术动作为主的调整练习周四：耐力及力量训练第二篇运动员训练计划长跑运动员小周期训
5、练计划长跑运动员小周期训练计划星期一：准备活动：3次150m加速跑；200600m变速跑，总距离58km，8185的速度，间歇休息13min;整理活动是慢跑23km。星期二：1618km长距离越野跑1h(有氧性)；一般发展练习。星期三：以3min10skm3min15skm的速度越野跑1012km；一般发展练习。星期四：匀速越野跑1315km(有氧性)；一般发展练习。星期五：准备活动：加速跑5次100m；12km的反复跑，总距离58km，8590的速度：训练课快要结束时，12次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑24km。星期六：1823km的长距离越野跑(有氧性)；一般发展练习。星期日：
6、休息。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，
7、途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀
8、，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议：首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比
9、赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行
10、放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等6。等全身发热时才脱外衣第三篇运动员训练计划径赛运动员课时训练计划径赛运动员课时训练计划（12周14周）星期一：速度训练一、准备活动（15分钟）运动员训练计划1、行进间摆腿25米x2组2、行进间弓箭步走25x23、行进间高抬腿跑25x24、行进间小步跑25x25、行进间后踢腿跑25x26、行进间侧身跑25x27、行进间后蹬跑25x28、行进间30米加速跑二、基本部分（45分钟）1、起跑器运用2、30米x5组间隙30秒40秒（60米、200米）3、60米x5组间隙60秒（60米、200米）4、400米x3组间隙3-5分钟（800米）星期二：速度耐力训练一、准
11、备活动（15分钟）：内容同上二、基本部分1、A组：150米x4组间隙1分钟（60米、200米）B组：300米x4组间隙1分钟（60米、200米）C组：400米x3组间隙90秒(800米)2、跳台阶练习：30次x4组间隙1分钟3、100米踝跳x4组星期三：小力量训练一、准备活动（15分钟）：内容同上二、基本部分1、（50米牵引跑+30米快速跑）x4组间隙60秒2、跳台阶10-15组间隙20秒3、变速跑5圈间隙50-90秒4、放松星期四：爆发力训练一、准备活动（15分钟）：内容同上二、基本部分1、30米快速跑x4间隙20秒（60米、200米）2、A组：后蹬跑100米x2组间隙30-60秒（60米、
12、200米、800米）50米单足跳x4组间隙30秒（60米、200米、800米）3、专项练习:60米x4组200米x3组800米x3组4、放松星期五：速度耐力一、准备活动（15分钟）：内容同上二、基本部分1、30米快速跑x4间隙20秒（60米、200米）2、A组：后蹬跑100米x2组间隙30-60秒（60米、200米、800米）50米单足跳x4组间隙30秒（60米、200米、800米）3、专项练习:60米x4组200米x3组800米x3组4、放松篮球训练计划（12周14周）星期一准备部分（15分钟）：1、慢跑田径场3圈2、压腿基本部分：运动员训练计划一、熟悉球性。原地行进间运球。（移动投篮、全场
13、运球）二、初步掌握单手肩上投篮基本动作技能。重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。（移动投篮、定点投篮）星期二准备部分（15分钟）：1、慢跑田径场3圈基本部分：一、移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。加强投篮，在规定的时间内完成投篮的数量。（移动投篮、定点投篮）二、折返跑练习：4组x14米间隙30秒；练习两步半上篮，右手运球变背后运球到左手。（全场来回跑运球）星期三准备部分（15分钟）：1、慢跑田径场3圈基本部分：一、加强投篮练习，提高投篮比赛的技巧（移动投篮、定点投篮）二
14、、折返跑练习：4组x14米间隙30秒；练习两步半上篮，左手运球做体前变向到右手运球。（全场来回跑运球）星期四准备部分（15分钟）：1、慢跑田径场3圈基本部分：一、加强投篮练习，提高投篮比赛的技巧（移动投篮、定点投篮）二、折返跑练习：4组x14米间隙30秒；练习两步半上篮，右手运球做后转身动作（全场来回跑运球）星期五准备部分（15分钟）：1、慢跑田径场3圈基本部分：一、加强投篮练习，提高投篮比赛的技巧（移动投篮、定点投篮）二、折返跑练习：4组x14米间隙30秒；练习两步半上篮，组合动作进行两步半上篮练习（全场来回跑运球）第四篇运动员训练计划运动员训练计划瑞安市永久机电学校运动员训练计划一年一度的
15、市田径运动会又要开始了,显然校运动队的训练又要进入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,我们一定能向前迈出喜悦的一步下面我们就田经队日常的训练工作安排如下：一、抓好校田径队的梯队建设我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队作好向上下一届比赛输送专项人才的准备二、抓好运动员的思想教育在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无“后顾之忧”另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣3、训练必须要有持久性和合理性四、训练任务安排：(一)、准备期1、选拔
