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1、体 能 训 练 常 识,目的：使同志们掌握体能训练的基本知识及组织 的方法。 内容：一、体能训练的基本原则 二、体能训练的医务监督 三、体能训练伤的防治与救治 方法：理论讲解、组织验收 时间：45分钟 要求：一、认真听讲、遵守课堂纪律。 二、课后组织好讨论，整理好笔记。,理论提示：,体能，即军事体能，是指士兵在各种复杂、艰苦 的环境条件下，为各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物能力。 体能训练是军人获得良好体能素质的根本目的就在于最大限度地挖掘和发挥军人的体能潜能，并使指战员已获得的良好体能状态始终保持在一个较高的水平，随时能适应作战的需要。要实现这一训练目标，必须以人体生命
2、科学规律为指导，遵循体能训练的基本原则，了解体能训练的医务监督，掌握体能训练伤的防治与救护，科学进行训练 。,一、体能训练的基本原则,(一)、自觉性原则 受训者应正确认识体能训练的意义，牢固树立体能训练意识，自觉刻苦地进行体能训练，把完成体能体能训练的基本原则是在体能训练的生物学原理指导下，经过训练实践检验的经验总结，对体能训练具有较强的指导意义，在训练中必须坚持。主要包括：自觉性原则、针对性原则、全面发展原则、超负荷原则、循序渐进原则、直观性原则、持之以恒原则等。 训练任务变为体质的自觉行动。只有这样，才能达到体能训练的根本目的。,三、全面发展原则 选择各种训练内容，运用各种教学训练方法和手
3、段，使身体各个部位，各器官系统的机能，身体各种素质和基本能力得到全面系统的发展，是体能训练的一个重要原则。人体是一个有机整体，各器官系统之间的结构和机能是互相联系、互相制约的，任何局部功能的改善和提高，必然影响身体其他部位功能的变化和发展。因此要特别注意穿插各类练习项目采取各种手段和方法，发保证身体得到全面发展。,四、超负荷原则,没有负荷就没有训练，超负荷训练才能换来超量恢复。因为训练的强度和密度达到一定程度时，会使体内生理负荷产生积累，对机体形成有效的刺激，从而产生训练的生物学适应性变化。例如，进行力量素质训练时，要突出大负荷强度，短收缩时间，提高肌肉伯爆发力；进行耐力素质训练时，则要采取中
4、度负荷强度，突出负荷量(持续训练时间)积累。,五、循序渐进原则,体能训练要注意运动负荷量的调节，防止过度训练 一方面，在训练内容、方法和运动负荷的安排顺序 上，应根据受训者实际的体能发展水平，遵循由易 到难、由简到繁、由简单易学的体能项目，以全身 的素质训练为主，以中小负荷强度进行训练。另一 方面，在制定和实施训练计划时，应注意合理搭配 高强度训练与调理训练，素质训练与技巧和柔韧性 训练，克服训练负荷安排的随意性，防止过度与集 中过长时间，避免造成人体的过度疲劳。如在1-2次 大强度训练课之间，应穿插1次高速训练；在连续两周负荷量训练后，应进行1周的放松高速训练，引导机体产生“超量恢复”。在此
5、基础上，再进行下一次强度训练。人体的体能素质就是在这种不断重复出现的“超量恢复”中得到增强。,六、直观性原则,学习和掌握体能训练的知识、动作技巧以及特殊技能，是人体建立运动条件反射(运动技能)的过程。该过程是从感性认识开始，经过刺激视、听、触觉和肌肉本体感觉，对动作进行综合分析，了解动作要点，建立清晰、完整的动作表象和概念，再经反复练习直至掌握动作。 通过感官系统，尤其是通过视觉、听觉和肌肉本体感觉，建立运动条件反射，是体能训练的一大特点。根据这一特点，注重教学，充分发挥现代教育技术的优势(如录像、多煤体教学光盘等)，是现代军事体能训练教学的一个发展趋势。,七、经常性原则,消退抑制是人体体能素
6、质的一个重要特征。即指当通过训练而获得的体能能力，不能得到经常性的强化刺激时，原来训练的生物学“痕迹”就会逐渐自然消失，这种能力就会逐渐减弱或生疏，因此，为了使通过艰苦训练 获得和体能素质不致降低，并要不断得到强化和提高，适应随时投入战斗的需要，体能训练谨小慎微就必须持之以恒，坚持经常性训练。 人体已获得的体能能力，尤其是处于较高水平的能力，靠几次随意性训练。当然，不同的体能素质有不同的消退速度。如每周进行一次力量、速度素质。而耐力、柔韧性能力消退较快，则必须保持经常性地强化训练。,二、体能训练的医务监督,体能训练和医务监督，是指在体能训练过程中采取各种方法、手段对受训者不断进行医务检查、监督
7、，以保证受训者身体健康状况始终保持在良好状态。通常在体能训练前、中、后都要对受训者进行医务监督。,一、训练前的医务监督,(一)健康状况 体能训练前，尤其是进行大强度*(或进入高原地域)体能训练前，必须做好训练医务检查工作，并根据所发现的问题，及时采取相应措施。在年度训练展开前，必须例行检查。 训前身体状况检查内容主要包括：健康状况检查(身体的全面医学检查，了解各器官、系统有无病变及程度)，机能水平检查(心血管和呼吸机能的检查)；体能训练史检查(了解过去体能训练情况，爱好的运动项目，是否发生过训练伤病等)。发现有发热性急性疾病、各种内脏(如心、肺、肝、肾)疾病和急性阶段、出血性疾病等情况患者，不
8、宜参加训练。,(二)训练器材、场地与个人着装,在训练之前，必须根据训练内容对训练场地、器材进行安全检查。如场地是否平整、沙坑沙子是否翻松耙平；爬绳、爬竿、单杠、海绵垫(或草垫)等固定器械是否牢固；需要事先勘查、标明练习区域 等。 在训练之前，必须根据训练内容对训练场地、器材是否安全；在江、河或海里练游泳前，需要事先勘查、标明练习区域等。 训练时应按要求着装，大小适宜；禁止将尖锐器具，如胸花、别针、小刀、铅笔等放在衣服口袋里，避免意外刺伤。,(三)准备活动,充分做好准备活动，对于克服内脏机能惰性，缩短进入工作状态时间，预防训练伤病 具有重要的作用。准备活动的练习内容应根据即将进行的训练项目特点。
9、练习强度由小到大至微微出汗，时间不超过20分钟。准备活动完毕，在进行主体部分训练前，要注意保暖或穿好衣服。,二、训练中的医务监督,人体在运动时的能量代谢比安静时增加1020倍，产生大量热能。其中一部分用于肌肉活动，一部分转化为热，可使体温升高。运动量愈大，产热愈多，体温亦愈高。若机体不及时散发体热，使体温过高对生理机能和运动能力十分不有害。出汗蒸发是人体的主要散热方式。汗液的9899% 为水，大量出汗可使机体脱水，导致生理机能紊乱，肌肉痉挛，运动能力下降。当脱水占体征2%时，会使机体耐热能力降低；脱水46%时，会使、肌肉力量 耐力降低，严重脱水可使循环衰竭以至死亡训练时补液，应注意饮水量、饮用
10、方法、饮成分以及饮料的温度等问题。,(二)“极点”与“第二次呼吸”,在剧烈运动的初期(5000米跑或篮球比赛的前段)，由于准备活动不充分，人体植物(内脏)性神经系统的机能惰性，跟不上运动系统的机能需求，肌肉活动与内脏活动平衡失调，导致出现呼吸困难、发闷、下肢沉重发僵、动作失调、烦燥的现象。这在运动生理学上称为“极点” 出现“极点”后，应采取继续坚持运动、调整呼吸、降低运动强度等方法进行克服。随着时间的延长，内脏器官的活动加强，惰性被克服，运动系统的机能平衡关系得以恢复，从而使人感到“极点”的不适症状消失，呼吸通畅， 动作协调，步伐轻松。这种现象称为“第二次呼吸”。,(三)急性腹痛与缓解,急性腹
11、痛在体能训练的5000米跑、5公里武装越野跑中最常出现。主要是由于准备活动不充分，出发速度太快或强度太大，呼吸与动作之间的节奏配合不好，训练前饮食不当，训练水平较低以及身体状况不好等原因所致。 出现急性腹痛后，应减慢运动速度，降低运动强度；高速呼吸运动，加大呼吸深度，尤其要注意呼气；用手压痛疼部位，略弯腰。如果采用上述方法无效，痛疼加重，则停止运动，用拇指按压(掐)内关、足三里穴位。如果仍然无效，则应立即送卫生所。 预防措施(1)充分做好准备活动。(2)无特殊情况，饭后1小时内不能进行训练或剧烈运动。(3)大强度训练会正确的呼吸方法，跑步时，注意控制呼吸节奏，使之与动作节奏相配合。,三、训练后
12、的医务监督,人体由剧烈的运动状态转为安静常态，身体的和器官机能需要有一个逐渐恢复的过程。但在恢复过程中，由于训练时的大强度负荷刺激，对机体产生了较深刻的影响，会出现一系列的生物学效应，需要在恢复期加以处理。帮体能训练后的医务监督，仍不能忽视。,(二)、疲劳与消除 1、判断疲劳的简易方法 (1)自我感觉 (2)体征表现 2、(一)、整理与放松 消除疲劳的方法 (1)认真做好整理活动，充分放松肌肉 (2)保障充足的睡眠 (3)养成良好的生活、卫生习惯 (三)、肌肉放松与缓解,四、训练负荷强度的医务监督,(一)自我监测 1、主观身体状况感觉 2、睡眠与饮食 3、晨脉 4、尿量与颜色 5、体重 (二)士官监测 1、心率计算 2、人体极限心率的计算 3、监测方法的,三、体能训练伤的防治与救治,一、体表一般性外伤 二、头部损伤 三、肢体损伤,
