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1、孕前营养食谱：怀孕前如何补钙才科学？ 为了有一个健康的宝宝，你还没有怀孕，就开始筹备补钙大计。 没错，补钙的确要从怀孕前开始。可你知道，怀孕前如何补钙才 科学吗？ 该做的，不该做的，有哪些要注意，又有哪些好主意，一检，二 忌，三戒，四式，五标准，为你有一一揭晓。 一检 “全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙 摄入量仅为389 毫克，与中国营养学会推荐量相差400600 毫克左右。 对照下表，检查一下，你是否摄入了充足的食物，满足每天的钙量需 求？ 二忌 忌草酸 摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜 等，会影响膳食中钙的吸收。 忌盐 研究发现，饮食中盐摄入量
2、越多，尿中排出钙量越多，钙的利用 也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于协助补钙。 三戒 戒烟 抽烟会防碍消化系统对钙质的吸收。 戒酒 酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收。并降低血液中荷 尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。 戒咖啡 咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度 减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。 四式 食补 平时你可多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、 紫菜、虾皮、芝麻、山楂等，不过，食物的含钙量较难计算。 晒太阳 维生素 D能促动钙的吸收，不过富含维生素D的很少，所以主要 靠紫外线照射皮肤合成维生素D ，所以不怕紫外线的MM 们，平时可多 做
3、“日光浴”，以促动补钙。 运动 运动能够促动血液循环，增强骨钙的利用率，所以，你在补充钙 制剂的同时，如能坚持每天60 分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。 补充剂 现代人的生活方式，服用钙补充剂逐渐成为补钙的主流。因为食 补难以准确把握含钙量，晒太阳又怕被晒成“黑人”，或抽不出时间 经常运动的你，补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。所以，如 何科学选择钙制剂，成为你最关心的话题。 五标准 五大补钙金标准，选择钙制品时要认准，它是骨质疏松专家依据 多年的经验总结而成，发表在医学杂志上，具有很好的参考价值。 金标准一：合适的钙元素含量 中国营养学会推荐每日钙适宜摄入量为800-1000 毫克钙
4、，而中国 人均每日摄入的钙量仅为389毫克，所以，每天还需补充钙400-600 毫克。 金标准二：含有适量维生素D 维生素 D有助于钙的吸收利用，所以选择钙制剂，选择含有维生 素 D的钙制剂。 金标准三：安全可靠，适宜人群广泛 纯净碳酸钙源不含砷等有毒物质，无碱中毒危险，是其中最为安 全的首选钙源。适用各种人群。 金标准四：具有经循证医学验证的临床效果 中外专家临床验证表明，碳酸钙有良好的临床疗效，已成为美国 药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。 金标准五：服用方便，性价比高 碳酸钙元素钙含量百分比高，每日服用次数少，服用就更方便。 来自美国惠氏，并进入中国长达10 年的钙尔奇 D，是当前市场上 符合五大金标准的钙制剂，它采用安全纯净的碳酸钙源，提供高达600 毫克元素钙；并添加适量维生素D促动钙的吸收利用，充分满足每天 额外钙质所需；经国内外大量临床循证医学证明：钙尔奇D 安全性好， 适用人群广，是中国乃至世界众多医生推荐的钙制剂领导品牌；一天 一片，只要一元左右，性价比高，是怀孕前补钙的上佳选择。 现在，你已经是补钙的专家了，接下来，就要赶紧行动，把自己 的身体调理到状态，准备做一个称职的准妈妈吧！
