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1、应对压力，成功适应生活,上海市心理咨询中心 张海音,健康的定义,WHO指出: 健康不仅仅是躯体上没有疾病，还应该包括心理和社会适应的完好状态。,心理健康标准,心理健康并不意味着不会出现焦虑和抑郁，因为健康的适应需要对于世界感知，而感知往往会带来痛苦的感受。 了解自己的角色和心情 有所成就，面向未来 心态完整，抗御应激 有自主，能认识自己需要什么 真实理解客观现实，有同情和共感 是客观环境的主人 能工作，能爱，能玩，也能解决问题 随便做什么都能适可而止,心理健康重要性,心理健康是整个健康的重要组成部分。 愉快健康的成长，不断进步的学业，卓有成效的工作和事业，幸福温暖的家庭生活，积极稳定的人际关系
2、，轻松愉快的业余生活-渗透到生活的方方面面。 心身互相影响,心理卫生问题,WHO统计：10%的人患有各种心理障碍 全国至少5000万心理障碍患者 抑郁症、焦虑症、成瘾行为、人格障碍- 识别和治疗率低 自杀、心态失衡等极端事件常见诸报端 1999年“高层动员会”： 重大公共卫生问题 较为突出的社会问题,心理调整的几个误区,必须始终保持良好的心态 做事情一定要有很强的自信心 外向和善于交际才能取得成功 想不开的人才会有心理障碍 -,不良心理状态的危害,危害身体健康； 易发展成心理疾病； 影响学习、工作、家庭、人际和社交的方方面面，降低生活质量。,常见心理障碍,抑郁 焦虑 社交恐惧 强迫 疑病 心身
3、疾病 - 8,人性中积极的一面,自我识别 自我把握 积极乐观 追求幸福 -,消极感受-压力存在的信号,无所适从，恐慌感，技无所用，自我封闭，身心疲劳，悲观无奈，心灰意冷，自卑自嘲，孤独无助，不会处事-,身体信号,持续疲劳感 疼痛不适多 局部或浑身绷紧感 记忆差，注意集中力下降，容易分心 胃口睡眠差 性欲减退 -,心理信号,情绪抑郁，兴趣减退，消极悲观； 烦躁不安，莫名恐惧，容易担忧； 敌意明显，冲动易怒，疑心增多。,压力的来源,学业、工作 人际 情感 家庭 经济 身体状态 个性-,深入理解自己,比知道应该怎么做更重要,心理成长的过程：“3岁看到老”,自闭（autism） 0-2月 共生（sym
4、biosis） 2-6月 分离个体化（separation-individuation） 6-24月 孵化（hatching） 6-10月 实践（practicing） 10-16月 复合（rapprochement） 16-24月 建立客体永久性（developing object constancy） 24-36+月,当人们在别人身上再度找到自己时，便开始知道自己的存在。 -歌德,心理成长和应对压力,基本信任关系 独立和依赖 分享情感、妥协的能力,家庭环境对个性成长的深远影响,基本信任：人际关系中的安全感 自我肯定 异性交往 领导关系：权威 对待竞争,心理压力的自我调节1,了解更多的心理健康知识 不断深入认识自己和接纳自己 成长经历 个性特点：有利的，不利的,心理压力的自我调节2,有效运用周围的心理支持资源， 及时接受别人的反馈， 尝试作出新的改变，,心理压力的自我调节3,及时疏泄不良情绪 保持工作学习生活节奏,心理压力的自我调节4,勇敢面对困难、挫折和压力， 养成自我心理放松练习的习惯， 成功地适应生活-,顺应自然、为所当为,接纳自我 做现实可行的努力和改变 朝前走，不停留,“你哭了，只是你一个人在哭； 你笑了，大家都会和你一起笑。”,谢 谢 ！,
