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1、保护眼睛首先，要定时休息。如每看书或使用电脑 2小时要休息1015分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健 操等，只要不集中在近 离用眼，都有休息效果。用电脑时，最好保持15至20度的下视角，这样有助 于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作 座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增度经常锻炼。建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足 球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收 缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进 眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。质的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素
2、B1的不足，而容易增进眼部血液循易罹患视神经炎。多吃坚果类食物， 嚼，能加强眼部肌肉环，减轻眼疲劳。:按眼+熨目早上醒后不要过早起来，待在床上的三分钟，这时可以适合做做熨目为眼睛做 眼保健操。熨目法:先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中 指轻轻按压眼球及周围。远处眺望是预防眼疲劳的最好方法，早餐过后适宜在阳台或透过窗户远眺绿色植物，民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法 ，远眺+望绿是最佳的早上护眼搭中午小休+指压按摩经过上午一轮高强度工作，眼睛的疲劳指数大幅上升。中午适宜休息午睡下，可缓 解人体紧张状态，舒缓眼部疲劳。午睡前，不妨做做指压按摩，对鼠标手和干眼症
3、都 有很好的预防作用。1、揉眼皮：以双手拇指轻按双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺、逆时针各揉二十次。2、按太阳:用双手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺时针、逆时针各揉按十 至十五次。下午清肝护眼茶+缓解疲劳护眼操进入下午4 5点，电脑族的用眼功耗及疲劳指数已经接近顶峰，此时不妨喝杯清 肝护眼茶提提神。那么吃什么对眼睛好呢？推荐给大家菊花蜜饮试试。配方：准备 菊花50克，加水20毫升，稍煮后保温30分钟,过滤后加入适量蜂蜜，搅匀之后饮 用。具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用。提神过后，顺便做简便的缓解疲劳护眼操，舒展一下肌体，准备投入最后的冲刺。步 骤如下：1、刮眼眶：以双手食指第二节
4、桡侧面刮眼眶，自上而下为一圈，轮刮上下一圈计四 拍，共100次。2、眼球按摩：仔细清洗双手，双目轻闭，眼球呈下视状态。用食指和中指指腹置于 上眼皮上端，指背贴着上缘眶，食、中指交替按压眼球上边缘。也可用手掌的下端，即近关节处，以上眶缘作支撑，轻压于眼球角膜的上缘上端，并由外向内侧作旋转 揉压。每次时间最好不要少于 8分钟,摩目完再向远处眺望一小会，效果会更好。3、摇颈耸肩，低头自左向后向右再向前，反复8次,双肩关节耸动前后各8次。晚间早睡+蒸敷中医记载晚上11时起始养肝时辰，应“静卧血归肝”。睡前10分钟最好别再用 眼睛,这样才能让其得到充分放松。可以躺在床上闭目休息 ，选择以下两种方法缓 解眼睛疲劳。1、中药熏蒸 将霜桑叶15-20克洗净，水煎去渣，放凉后用干纱布浸药液敷患眼。一般每日3次,2-3天见效。亦可用霜桑叶煎水温洗，有润眼明目保护视力的功能。2、牛奶敷眼将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20-30分钟,能增强眼部肌肉活力，解除眼睛酸涩疲劳，保护视力。除了以上的方法之外，定期去医院或者在家用常用家用验光仪检测视力也是很重要的，可以帮助我们实时检测我们的眼睛屈光度，这样对我们的视力健康情况可以有一个很全面的了解。
