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1、跑、跳、投专项技术教与学方法手段设计,如皋市实验初中 杨浩,田径是由走、跑、跳、投等运动技能组成的实用性很强的身体锻炼手段,对促进学生的身心健康具有很好的锻炼效果,可以全面发展学生的体能和基本活动能力,为其他各类运动打下基础。所以,跑、跳、投应是中学体育课的重点内容,当然,也是国家体育锻炼标准、南通市中考体育:技能与体能测试的主要内容。,田径教学与田径竞技,相同点: 身体文化活动的一部分,各自目标都 要借助于走、跑、跳、投等身体活动完成。,田径教学与田径竞技,不同点: 1.属性不同:初中田径属于基础性的教育范畴,主要表现出健身属性,田径竞技属于教育训练学范畴,主要表现出竞技属性; 2.目的不同
2、:田径教学是教育的组成要素,是培养全面发展的人,从增强体质、促进健康出发,各种运动形式只是达到目的的手段; 3.对象不同:田径教学面向全体学生,对人体无选择,而田径竞技需要先天的运动条件和发展前途的运动员,对人体是有选择的。,课程标准对田径教学的要求,在体育与健康课程标准中的运动技能学习方面指出,学生应能够:基本掌握并运用田径类运动项目的技术,如基本掌握并运用短跑、中长跑、定向越野、跨栏跑、接力跑、跳远、跳高、投实心球等项目的技术。所以,我们的教学就应该从这里出发,去寻求与进行跑、跳、投专项技术教与学方法手段设计。,第一部分:跑,一、跑的分类 1.快速跑:如:听突发信号的反应练习、匀速跑、加速
3、跑、重复跑、弯道跑、50米全程跑等。 2.耐久跑:跑走交替、匀速跑、变速跑、定时跑、定距跑、顺风跑、上坡跑、越野跑等。,3.合作跑:迎面接力跑、拉手跑、圆圈接力跑、双人跳绳跑、合作游戏跑等。 4.障碍跑:用跑、跳、跨、绕等方法,通过2-3个障碍物;自我设定障碍内容和顺序的“勇敢者之路”等。 当然,在上述四种形式的跑中,都可以有各种生活化的、拓展形式的跑。,二、跑的概述,跑是主要依靠下肢的支撑与腾空相交替、蹬与摆相结合的周期性运动。跑是人类的基本活动能力之一,是日常生活所需要的运动技能,也是各项运动的基础。,初中阶段是青少年发展耐力素质的最佳时期,因此以耐久跑的教学与练习为基础,并加强快速跑教学
4、,提高学生快速跑反应能力和跑的能力;同时,通过接力跑、障碍跑教学,培养学生集体协作、协调配合的能力和快速、安全通过障碍的能力,是初中阶段跑的教材的综合要求。,1.快速跑 1)特性 属于速度力量性项目。特点在于距离短,速度快,是人体在大量缺氧条件下完成的高强度运动。快速跑技术动作简单,但强调在相对高速运动中整体运动环节的协调配合,以及臂和腿以肩和髋为轴的快速摆动。快速跑具有极大的表现性和竞争性。,2)重点与难点 途中跑距离长、速度快,对掌握跑的正确 技术,形成跑的合理姿势影响最大,因而它 是快速跑的重点,难点则是蹬摆的协调配合 和自然跑进及放松能力的形成。 在对初中学生教学的开始阶段,就是帮助
5、学生建立正确的快速跑技术概念,我们不妨 可以自然放松跑教学实现目标。,3)快速跑教学的建议 A.在水平四学段,快速跑教学贯穿于各个年级, 所以应该有整体安排,循序渐进,各有侧重。 B.技术教学应侧重学生跑的正确姿势的养成和轻 松、自然跑进能力的提高。跑的练习较为单调,可 以将教材内容设计成各种游戏形式教学。 C.快速跑对学生的中枢神经系统兴奋性有较高要 求,一般应安排在课的前段学生体力充沛、活动意 愿强烈的时刻。 D.结合快速跑教学特点,加强安全教育。,4)教学方法示例 A.观察与模仿。展示技术图片或视频,建立正确技术 概念,学生模仿练习,学生评价:谁模仿的像,谁跑的轻 松?教师点评。 B.问
6、题诱思。如:你会用前脚掌着地跑吗?你知道为什 么要放松大步跑吗? C.介绍发展快速跑能力的方法。加速跑、变速跑、冲刺 跑、上下坡跑。 D.提高快速跑中蹬摆协调配合运动的能力。如让学生 不摆臂跑15米,再接摆臂跑15米,体会两者的感受,引导 思考有何不同。 E.游戏形式的跑动练习。如:各种形式的走跑迎面接 力游戏、让距跑等。,5)学法指导 A.让学生比较快跑和慢跑时脚着地的方法区别,体 会合理摆臂的益处。 B.提醒学生在进行各种放松快速跑练习时,把注意 力集中在自己的动作和肌肉感觉上, 练习时也可以请同 伴观察自己的跑动。 C.帮助学生学会做准备活动,掌握身体伸展性练习 的方法。 D.提醒学生在
7、各种快速跑练习中注意自己的动作, 如出现变形,那应适当减速、减少练习次数、缩短距离 等。 E.引导学生加强课外练习,并树立安全意识。,2.耐久跑 1)特性 耐久跑是一种运动强度不大,但距离较 长的有氧运动。耐久跑对场地器材没有过高 要求,且技术简单。它是学生最容易掌握和 开展的健身运动,是走向终身体育的较好方 法。,2)重点与难点 初中学生练习耐久跑,要求一般掌握耐久 跑的基本技术;重点掌握耐久跑的呼吸方法; 了解“极点”和“第二次呼吸”;克服“极点”现象是 耐久跑的难点。 通过耐久跑,发展有氧耐力,促进身心发 展;抓住耐久跑教材的特点,培养学生坚强的 意志、坚强的毅力和坚持到底勇于克服困难的
8、 精神。,3)耐久跑教学的建议 A.耐久跑教学的重点应放在健康性体能上,如心肺 功能、有氧耐力等,13-14岁是耐力发展的敏感期。 B.耐久跑在水平四各个年级都有安排,技术结构与 快速跑基本相同,但对提高跑的能力效果更为显著,也 是快速跑的基础,应考虑它们间的横的联系。 C.在教学开始阶段就应该给与足够重视的是让学生 掌握正确的口鼻呼吸方法和呼吸节律。 D.“极点”和“第二次呼吸”是耐久跑中的一种必然现 象,应将技术练习与意志品质锻炼有机结合。 E.采用多种教学手段,变换练习形式,通过竞赛、 游戏的方式以及自然环境来培养学生的练习兴趣,保持 必要的兴奋。,4)练习方法示例 A.匀速跑。 B.游
9、戏跑。 C.健身跑。 D.变速跑。 E.伴同跑。 F.自然地形跑。 G.定时与定距跑。 F.定向跑。,5)学法指导 A.让学生体验耐久跑的运动感受。 B.引导学生发现自己的进步,加强成功的运动体 验,如身体发生适应性变化等。 C.指导学生根据自己的身体状况确定练习内容和练 习方法,结合自己的身体状况制定有氧耐力的锻炼计 划。 D.帮助学生形成耐久跑锻炼时的自我医务监督的习 惯,控制好运动负荷,运动强度控制在120-150次/分。 E. 加强课外练习的指导,树立安全意识,并向学生 介绍安全的练习方法。,3.合作跑 1)特性 是以合作的形式与同伴一起跑动的 项目。由于合作的形式不一,其对合作 的要
10、求也不尽相同,但他们的共同特点 都要求协调配合,并都以运动的流畅和 速度来体现、反映合作的程度。,2)作用 合作跑能提高学生的合作意识、能力,发展学生的速度、肌肉力量、灵敏性、协调性和耐力,改善心肺功能。,3)教学建议 A.重点应放在培养学生寻求与他人合作的 意识和能力上。 B.采用情境教学,加强教学情境的创设。 C.结合其它教材内容,注意合作跑教材内 容的改造和创编。 D.应确保安全的进行练习,防止摔倒和踩 踏。,4)合作跑的基本方法 A.传接物品的方法。 传接物品是指借助器械,如接力棒、手绢、火 炬等完成传接动作的各种接力跑。 B.动作配合的方法 动作配合是指通过动作配合或协助进行协同跑。
11、动作配合的方法有拉手、并足、背人、抬人、抱腰、搀扶、协同等方法,如两人拉手跑、两人三足跑、两人跳绳跑、向后跑等。,5)学法指导 A.引导学生体验合作跑的运动感受。 B.帮助学生发现自己的进步。 C.指导学生按照自己的身体状况确定合作的形式和 方法。 D.提醒学生在合作跑时注意安全,并向学生介绍怎 样做才是安全的练习方法。 E.在教学中启发学生观察同伴的学习行为表现和健 康状况。,现场作业:,用十分钟时间,设计一个新颖的“*之路”,发展学生跑的能力。(例如勇敢者之路) 要求:1.结合运用快速跑、合作跑、障碍跑、接力跑、 2.其他自定。,第二部分:跳,一、跳的内容(水平四) 1.跳高:跨越式。 2
12、.跳远:蹲踞式。 3.发展跳跃能力的多种练习:,二、跳的概述,学习跳跃基本基本动作,应掌握跳跃基本原 理,学习跨越式跳高、蹲踞式跳远技术,通过多 种多样的发展跳跃能力的练习,发展弹跳力,使 下肢肌肉富有弹性,培养学生果断进取的优良品 质;战胜自我,体验成功的乐趣,获得自尊和自 信,促进身心健康发展。跳跃动作来源于生活, 与日常生活密切相关,如跳过一定宽度的水沟, 越过不太高的篱笆等,以促进社会适应能力的发 展。,1.跨越式跳高 1)特性 跳高是人体通过快速助跑和有力的起跳, 采用合理的过杆姿势和动作,使身体越过垂 直障碍的运动项目。不但具有活动性、趣味 性,而且具有竞争性和观赏性。跨越式跳高
13、技术简单自然,容易掌握,对场地器材的要 求也不高。,2)方法与要点 完整技术包括:助跑、起跳、腾空过 杆、落地几个环节。 助跑与起跳相结合的技术是跨越式跳高 的重点。 动作要点:助跑轻松自然,最后一步稍 小,速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节。,3)跨越式跳高教学的建议 A.摒弃“以竞技为中心”的影响,注重实用价值, 充分发挥活动性、趣味性强的特点,使学生在快乐 的活动中掌握基本技能。 B. 跳高教学主要是发展学生的弹跳力,提高跳 跃能力。因此要把教学重点放在助跑与起跳相结合 上。同时,应避免局部负荷过重。 C.改造场地器材,如:用松紧带或橡皮筋代横 杆,消除学生的心理障碍,节省时间。 D.注
14、意防止伤害事故的发生。,4)助跑与起跳练习方法参考 助跑与起跳要求学生在跑动中,能用单脚快速、自然地将 人体从水平方向的移动转变为向前上方的运动,对学生跑动时 控制速度、跑动中的起跳能力提出了较高要求。 A.4-6步助跑起跳摸高。 B. 4-6步助跑起跳摸高。 C.2步助跑“之”字形跳橡皮筋 (即让学生沿橡皮筋“之”字形移动) D.,5)学法指导 A.建议学生学习用自己有力的腿起跳,尝试异侧腿 起跳。 B.启发学生感受起跳时摆臂和不摆臂的运动实效。 C.引导学生观察跳的好的同学的动作及自己的实 践,体会跑、跳过渡时重心的变化及助跑的节奏特点, 在头脑中建立技术表象。 D.指导学生在成功进行练习
15、后,努力回忆助跑、起 跳及过杆的完整过程,力求在头脑中再现,并反复想 象。 E.帮助学生在多种环境中提高心理的调节能力。,2.蹲踞式跳远 1)特性 跳远是人体重要的基本活动能力。初中田 径教学中的急行跳远就是要求学生在快速助 跑之后,起跳后充分利用已经获得的水平速 度使身体跃过尽可能远的距离。对于学生的 速度、弹跳力和其他身体素质的发展都有十 分积极的作用。在多种姿势中,蹲踞式跳远 的空中动作简单、自然、易掌握。,2)重点与难点 助跑与起跳相结合的技术是蹲踞式跳远的重 点,在教学中必须贯彻始终,踏跳的准确是难点,但 是,在教学中不应过份追求这个难点的突破,以免影 响其他技术的完成。 动作要点:
16、助跑快速、步点准确、重心平稳、上 板积极、起跳充分,空中姿势平衡,落地安全。,3)蹲踞式跳远教学的建议 A.初中应以掌握快速助跑起跳和安全落地的技能 与方法为重点,空中蹲踞式动作只要求能自然完成,维 持身体平衡即可。 B. 培养学生良好的助跑节奏和按规定区域放脚起跳 的习惯,例如加大起跳区域。 C.充分发挥学生的主体作用,教会他们如何互相观 察实际起跳点以及调整的方法。 D.沙坑有限,可以与改进技术结合起来“循环练习”, 用体操垫设置成简易落地区。 E.发展跳远能力和助跑能力的教学内容可结合教学 任务,根据需要在课堂教学的各个部分尽量以游戏或者 比赛的方式进行。 F.教会学生预防和处理伤害事故的方法。,4)学法指导 A.启发学生体验和总结出跳远起跳与跳高起跳的不 同,可用一