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1、第四章 生涯规划与压力管理,给生命一个出口,主讲：许秀珍 徐 雅 徐延兵,你是这样的吗？,第四章 生涯规划与压力管理,你正在承受着 哪些压力？,1 压力的本质了解压力,第四章 生涯规划与压力管理,1 压力的本质了解压力,第四章 生涯规划与压力管理,1 压力的本质压力的来源,Social isolation缺乏人际支持 Think unrealistically想法不切实际 Rigid body身体紧张 Emotional repressed情绪压抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激过度,第四章 生涯规划与压力管理,家庭、工作、朋友、社会、个人
2、、学业等,心理因素,环境因素,挫 折,压 迫,冲 突,1 压力的本质压力的来源,第四章 生涯规划与压力管理,1 压力的本质压力对人的影响,负 面 影 响,正 面 影 响,第四章 生涯规划与压力管理,如果空气没有了压力，我们的呼吸就会衰竭；如果血液没有了压力，我们的四肢就会瘫痪,压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。,1 压力的本质压力对人的影响,压力与表现的关系曲线图,适当的压力 是保持活性的重要条件,第四章 生涯规划与压力管理,一个小突发事故： 今天要交期中论文了，你却 还没完成，你会怎么做？,2 压力的反应压力反应模式,反应1 向老师认错，承诺明天补
3、交,反应2 “我不知道今天要交”,反应3 “我最近生病了”,反应4 “反正还有好多同学没交”,你言我语：,任 务 取 向,防御取向否认,防御取向合理化,防御取向投射,第四章 生涯规划与压力管理,2 压力的反应无效和有效的压力反应,无效压力反应：,第四章 生涯规划与压力管理,2 压力的反应无效和有效的压力反应,直接面对问题,不离开现实世界,准确和真实评量压力情况，不扭曲事实,学习认识压力，并拒绝用有伤害力的情 绪反应去处理压力,意识清楚且理性地去评估选择可行的行动,不异想天开,有效压力反应：,第四章 生涯规划与压力管理,3 压力的调适压力缓冲盾,生活经验 可以加强我对压力 的处理能力,支持系统
4、亲朋好友或其他专 业人员可以支持我 并给我建议,态度/信仰 可以保护我并让 我从另一个角度 看事情,自我照顾身体的习惯 对自己的身体有 良好的照顾，可 以帮助释放压力,行动技巧 可以运用某些行 为技巧来改变存 在的压力情况,第四章 生涯规划与压力管理,3 压力的调适放松的技巧,压力调适原则 5Rs,Rethink,（改变认知）,Reduce,Relax,Release,Refeeling,（降低压力）,（休闲放松）,（情绪抒解）,（重新体验）,5Rs,3 压力的调适放松的技巧,3 压力的调适测试练习,1、不能控制自己生活里重要的事情？A. 从来不 （0） B.几乎不（1） C.有时是 （2）D
5、.常常是 （3） E.总是（4）2、有信心处理自己的问题？A.总是有 （0） B.常常有 （1） C.有时有 （2） D.几乎没有（3） D.从来没有（4） 3、会依照自己的方式做事？A.总是会（0） B.常常会（1） C.有时会 （2） D.几乎不会（3） D.从来不会（4） 4、会因事情太难，导致自己无法克服？A.从来不会（0） B.几乎不会（1） C.有时会（2） D.几常常会（3） D.总是会 （4）,测试你的压力程度,跟我一起来放松,练习放松从十数到零 10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0,请 跟 我 做 呼 吸 练 习,帮助你放松的助手,适量运动、均衡饮食、良好的睡眠品质、
6、增加人际互动、阅读、听音乐、休闲旅游、向人倾诉、冥想,分享时刻,你还有哪些 放松的方法？,说出压力，打出压力，写出压力， 呼出压力，甩出压力，跑出压力， 唱出压力，走出压力！,第四章 生涯规划与压力管理,3 压力的调适情商培育,成功=80%情商+20%智商 （美国著名心理研究）,情商 = 情绪智力,了解情绪,体 验,体 验,卓别林逃跑的故事,体 验,情商Emotional Quotient,自我认知,识别他人的情绪,自我管理,自我激励,人际关系的管理,让我们来对 你的情商进 行一次检测 课本P.183,情商评估,1、改善自我认知的技巧 聆听你自己的想法 阻止本能反应,情商培育,2、提高自我管理的技巧 保持大脑平静 应对生气的人的方案 面对否定者,情商培育,3、掌握自我激励的技巧 让自己乐观起来 阻止本能反应,情商培育,4、提升识别他人情绪 的技巧 慎言 有效倾听,情商培育,5、修炼人际关系管理的技巧,情商培育,人生幸福三决,不要拿自己的错误来惩罚自己 不要拿自己的错误来惩罚别人 不要拿别人的错误来惩罚自己 有了这三条， 人生就不会太累了。,你不能 但你可以 决定生命的长度， 控制它的宽度； 左右天气， 改变心情； 改变容貌， 展现笑容； 控制他人， 掌控自己； 你不能预知明天， 但你可以利用今天； 你不能样样顺利， 但你可以事事尽力。,谢 谢 ！,
