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1、精品 可编辑 如何與子女溝通談情緒管理的藝術 講師：魏麗敏時間： 9/20 壹、情緒在人際關係中的重要性與成因 一、情緒管理的重要性 1、個體遇事件及人際交往中常引起互動的情緒反應,亦為建立關 係 與否之關鍵。 2、當個體與對方溝通時發生挫折、期望破滅、尊嚴受傷害等,或 產 生會心、舒暢、激動的溝通時,將引發彼此仇恨、不滿、或愉 悅 、快樂的感受 ,而影響情緒狀態與人際關係。 二、影響情緒形成的原因 一、事件性質二、對象類別及地位三、個人屬性變項 貳、情緒管理的原則與態度 一、認識情緒 二、接納自己 三、寬容別人 四、合理的情緒 精品 可编辑 五、樂觀的生活態度 六、積極認同與肯定 七、適當紓
2、解氣憤情緒 八、培養挫折容忍力 九、建立目標機積極進取 參、Novaco(1979)認知取向管理訓練三階段 一、認知準備階段二、學習技巧與演練階段三、練習及應 用階段 肆、情緒管理策略與秘方 一、每日日誌 二、憤怒情緒階層表 二、肌肉放鬆訓練 三、自我教導訓練 四、積極傾聽與增強法 五、理情治療法 六、隔離法 七、飽足法 八、相互抑制法 九、消弱法 精品 可编辑 十、環境調整法 十一、社會技巧訓練 十二、衝突危機化解訓練 伍、結語 六六大順 1. 生命是用來享受微笑的，多對世界微笑吧! 2. 常懷感恩心，別對現實過於苛求。 3. 用慈悲之心撫慰蒼生，用智慧之愛擁抱生命。 4. 珍愛身體，它可是
3、要陪自己過健康的一輩子哦! 5. 留一點時間給自己思考留一點空間給自己轉身。 6. 每天閱讀，收聽有益的訊息及知識。 7. 持續作運動，會使你感覺舒服又愉快。 8. 常保幽默感，並能自我解嘲。 9. 豈能盡如人意，但求無愧我心，盡力就好! 10. 不要怕失怕，因為失敗中會學得成功的方法。 11. 尊重別人的意見，但也對自己信心十足。 12. 關愛周圍的人並使他們也感受到關懷與支持。 13. 遺忘令你不快樂的事，原諒令你不快樂的人。 14. 身在福中能知福，也能在逆境中苦中作樂。 精品 可编辑 15. 不要為了追尋速度，而忽略了道旁的景物。 16. 去看部喜劇電影，蒐集趣閒笑話，與朋友共享。 1
4、7. 每天大笑三次， William Fry研究笑一分比做 45 分運動還好。 18. 我信任且勇敢向能傾聽的人傾訴心聲，發洩情緒。 19. 充足的睡，能使你第二天更清醒的面對陽光。 20. 哭泣與呻吟，將體內鬱積毒素排出體外。 21. 常抽空去聞聞花香，讚美夕陽，從生活中找尋快樂。 22. 不勉強自己身體做它辦不到的事或動作。 23. 常鼓勵自己：我做的到！ 24. 表現樂觀而熱忱的能度，追求進步而非完美。 25. 考完試，跟朋友騎車兜風，吃大餐，唱KTV，回來後再減肥。 26. 將整個週未的時間留下來，做自己想做的休閒活動。 27. 假日和朋友逛街，聽音樂，閒聊一整個下午。 28. 面向人
5、煙稀少的山上或海邊大叫或大聲唱歌。 29. 找個遠離塵囂的地方，靜靜坐著看著遠方，想想過去、現在和未 來，再對自己微笑，平靜油然而生。 30. 大戰 KTV 三天三夜，唱來唱去，跳來跳去也不累。 31. 想想自己之前做了什麼快樂的事，覺得自己好棒。 32. 泡茶，彈吉他，好好睡一覺，大叫一聲萬歲，耶! 精品 可编辑 33. 到遙遠地方旅行，享受天地任我獨行的瀟灑。 34. 奮力打球，讓自己享受流汗快的感覺。 35. 冷天和心愛的人牽著手吃拉麵去，邊吃邊說喔伊細 36. 回家吃媽媽的可口菜，睡溫暖的床，喔真期待。 37. 和朋友一同去採購，瞎拼個大失血再快樂的回挨餓。 38. 到社團去練習才藝或
6、找朋友打屁。 39. 什麼事都不想，什麼事都不做，邊吃零食邊看電視。 40. 與不在身邊的好友傳E-mail ，看大家最近發生什麼新鮮事。 41. 騎腳踏車四處閒晃，看到有興趙的東西就停下來看看 42. 泡一杯巧克力牛奶，聽整晚的音樂只聽音樂不聽話。 43. 在圖書館窩一整個晚上，只看自己想看的書，把課業暫拋腦後。 44. 好好的洗個熱水澡，睡一覺又恢復精神。 45. 煩悶挫折時，想想別人可能比我還糟，心裡就坦然了。 46. 買個自己喜歡的東西慰勞自己，酬賞自己。 47. 用積極角度看人生 :凡事都會有結果，只是過程會有苦有樂;凡事 都有無限的可能與希望，也許黑暗之後，是明亮美麗的朝陽。 48
7、. 打手機給心愛的他，告訴他好想你 。 49. 在沮喪的時候，想想快樂的事，和自己曾擁有的愛。 50. 含著眼淚，面帶微笑，強迫自己快樂，日子一久，就能真正快樂 精品 可编辑 了。 51. 有話直說，理直氣和，做自己最快樂。 52. 心情憂鬱時，接近大自然，看雲去吧! 53. 在生活中製造一些有趣的小插曲，製造新鮮感，使自己耳目一新。 54. 給心愛的人及周遭的朋友一個意外的驚喜。 55. 安排一個休假，和能使你快樂的人共渡。 56. 抓住瞬間的靈感，發揮創意巧思，好好利用。 57. Do Something different，每隔一陣子過一天和平常不同方式的 生活。 58. 全心投入工作中，從工作中享受成功的喜悅。 59. 關起門來，電視打開，音樂放下去，電話拔起來! 60. 每週為自己一個主題，如服務週、開心週心情變化多就快樂。 61. 沮喪時到市場買東西，和老闆殺個價，吼一吼，心情自然就好一 點囉! 62. 痛苦與痛苦之間有短暫的快樂，快樂是可期待的，所以不如享受 痛苦，期待快樂。 63. 亮麗的人生是由樂觀所建構，敏捷的心智是由欣喜所培養。 64. 大哭一場 !(但是別太醜 )(別嚇到人 ) 65. 吃乖乖，睡美容覺。 精品 可编辑 66.去看精神科醫師，別怕 !
