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1、 管理你的时间，抓住每个机遇 将“战拖”进行到底！ 组长：张晨 北京师范大学08级心理学 本科生 督导：张西超 副教授北京师范大学心理学院一、 团体名称： 时间管家-有效的管理时间，你做得到么？二、 团体性质：成长性小组、封闭式小组三、 团体目标：1. 促进组员对自身的了解，使其清晰的认识自我。2. 引导组员找出自身的不足，接受并可以正确的看待自己。3. 培养组员的归属感，使其更有信心的面对挑战坚定意念。4. 协助组员探索成长方向，促进其行为上的变化，掌握有效的行为模式。5. 引导组员将小组中学到的“拖延症”管理融入到生活之中。四、 参加对象： 北京师范大学在读或在职的本科生、研究生，愿意通过
2、小组改善拖延行为的。五、 团体结构及规模：1. 团体活动地点：北京师范大学16楼学生就业指导中心135室2. 活动时间及频率：9月2日-10月21日，每周五晚18：0020：00 每周1次，共8次， 2小时/次3. 团体人数：5-12人六、 组员招募与甄选：1. 组员招募： 在校园公告栏内张贴招募海报，同时在网上发布信息(详见附录一)。参加者自愿报名，组长根据其性别、院系、年级进行初步筛选，尽量使小组内男女生各半。通过初步筛选的参加者将被安排进入甄选面谈环节。2. 组员甄选： 组长与通过初步筛选的参加者进行逐个面谈，在此过程中获得更多信息。（详见附录二） 甄选原则：自愿参加小组，希望改善拖延行
3、为并具有促进自我成长的期望；愿意与他人真诚交流，并具有一定的人际沟通能力；有时间和毅力全程参加小组，并愿意遵守各项团体规范；排除不愿意共同参加小组的人。 面谈的最后，组长需再次确认参加者是否愿意参加小组。甄选面谈是双向性的，可以彼此相互选择。七、活动设计的理论基础：行为疗法“行为疗法”一词来源，是1954年由斯金纳（Skinner）和他的同事，首先用操作条件作用原理去矫治精神疾病，称“行为疗法”而得名。行为疗法是针对特殊的问题行为（变态行为），运用能提高目标行为的发生率或降低问题行为发生率的种种行为技巧从而达到矫正问题行为的一种心理辅导技能。行为疗法与精神分析等其它心理疗法不同的是，从一开始它
4、就植根于实验的发现之中。其理论基础主要来自行为主义的学习理论。该理论认为，人的许多适应不良的行为，包括许多行为症状，都是后天习得的结果。既然适应不良的行为是通过学习得来的，那么，同样通过学习的方法，也能减轻或消除这些行为，并形成新的、合乎要求的行为。行为疗法所依据的学习理论主要来自三个方面：经典的条件反射原理、操作性条件反射原理和模仿学习原理。（一）经典条件反射原理提到经典的条件反射，必然会首先提到巴甫洛夫的经典性实验。他用狗做实验：狗吃食物时会引起唾液的分泌，这是先天的反射，称无条件反射。给狗听铃声，不会引起唾液分泌，但如果每次给狗吃食物以前出现铃声，这样反复多次之后，铃声一响，狗就会出现唾
5、液分泌。铃声本来与唾液无关，（称为无关刺激），由于多次与食物结合，铃声就具有引起唾液分泌的作用，铃声已成为进食的“信号”了。这时，铃声就转化为信号刺激（即条件刺激），这种反射就是条件反射，也称应答条件作用。形成条件反射的基本条件就是无关刺激与条件刺激在时间上的结合，这个过程被称为强化。若条件刺激多次出现，而没有无条件刺激的强化，这个条件反射就可能消退或弱化。（二）操作性条件反射原理正当巴甫洛夫进行经典条件反射的研究时，美国的心理学家桑代克提出了操作性条件反射的理论。他把猫关在迷箱之中，猫可以借助拉绳圈、推动杠杆、转动旋钮而逃出来。关在迷箱之中的猫开始时挤栅门，抓、咬放在迷箱里的东西，并把爪子伸
6、出来，进行多种尝试以逃出迷箱。后来偶然发现了打开迷箱的机关，以后猫的错误行为渐渐减少，只有成功的反应保存了下来。最后，猫学会了如何逃出迷箱，即学会了“开门”的动作。这种条件反射之所以被称为操作性条件反射，正是强调了该行为的操作会促使某种结果的产生。心理辅导和治疗就是要通过改变对当事人作用的强化物的方式（奖励或惩罚）来改变其行为。这种改变既包括不良行为的改善，也包括良好行为的塑造。（三）模仿学习原理 模仿学习原理又称社会学习原理，是班杜拉在对儿童作了大量的实验研究后提出的。他认 为人具有复杂的社会文化背景，所以人的行为也是极其复杂的。这种复杂的行为不只是通过经典性条件反射和操作性条件反射就能习得
7、或可以简单的加以控制和改变。个体还可以通过对范型或模特的观察与模仿来习得各种行为。这种范型或模特可以是现实生活中具体的某个人，也可以是影片、小说中的主人公。当儿童在注意观察这些范型的行为及其行为结果时，也驱使他去学习这种行为或阻止这种行为。这一过程被称为替代强化。按照模仿学习原理，通过观摩示范，人们可以形成各种各样的行为，也可以改变业已形成的各种行为，更可能习得不良的行为。班杜拉认为应该把操作与习得区分开来，替代强化可以阻碍新反应的操作，但并未阻碍新反应的习得。也就是说，模仿能够有助于人们学会很多重要的技能，但也可能会在习得变态行为方面起作用。行为疗法的基本过程1、 了解求助者心理障碍产生的原
8、因 求助者的心理障碍往往是多种因素（生物、心理、社会因素）综合作用的结果。只有全面了解、准确把握这些影响因素，才能为有效辅导奠定基础。2、向求助者说明行为疗法的目的、意义和方法 行为辅导的实施方案和程序虽然是由辅导者制定的，但实施过程必须取得求助者的主动配合才能成功。行为辅导从表面上看，辅导者是主动的，求助者是被动的，但实际上，必须要求双方密切配合，特别是求助者的主动配合行动是行为辅导能否取得理想疗效的关键。因此，在辅导之前要向求助者说明行为疗法的目的、意义和方法，使其消除由于无知而产生的不必要的疑虑和心理阻抗，从而主动配合辅导。3、确立需要矫治的目标行为（又称靶行为：即要被矫正的行为） 求助
9、者的心理障碍如不适应性行为的表现往往十分复杂，其中有主要的、也有次要的；有“原发性” 的，还有“继发性” 的。因此，需要把求助者的不适应行为的主要表现确定下来，即把需要矫治的靶行为确定下来，作为辅导的目标。通过观察、检查、记录下求助者不适应行为的严重程度与出现的频度，并列出辅导前症状表现的基线，作为辅导时的对照标准。例如，对攻击性行为，就可根据其表现的严重程度与出现的频度，确立需要矫治的目标行为，为选择行为矫治技术打下基础。 4、采用专门的行为矫治技术行为辅导技术种类繁多，但每种方法都有其一定的适应范围。在开始进行行为辅导时必须根据靶行为的特点、辅导目的，选取一种或两种最为恰当、最可能取得可靠
10、疗效的行为辅导技术。辅导过程中，辅导者还要根据选用的辅导技术本身特点和靶行为的性质、特点、形成原因以及辅导目的（例如，是对靶行为进行消退、改造，还是进行重塑，或是形成新的行为以取代旧有的行为），给予相应的正强化（如表扬、鼓励或物质奖励等）或负强化（如批评、疼痛刺激或撤销奖励等），并且在整个辅导过程中应针对行为改变的具体情况而变换方式，以达到最佳疗效。5、辅导后效果追踪阶段为了保证行为疗法的效果，还要将疗效迁移的日常生活情景中去。八、活动计划：1.团体活动的设计大纲：活动次数活动名称活动目标活动内容活动时间准备材料一“完美”的开始1、 协助组员相互认识。2、 营造轻松的团体氛围，引导组员积极参与
11、进来。3、 澄清团体目标和组员的目标。4、 制定团体契约，使组员达成共识。5、引导组员真诚表达。1.热身活动：棒打薄情郎、生日排序2.团体形成：组长介绍团体，组员表达对团体的期待3.制定团体契约。4.分享第一次的活动感受。40302030“请勿打扰”告示海报纸白板笔签字笔胶带笔记本旧报纸旧报纸二原来我是这样的1. 增强团体亲密感、安全感，营造一个温馨的氛围。2. 协助组员学会真诚的表达，积极关注。3. 促进组员进行自我探索。以“自我探索练”为主题活动贯穿6次活动。1. 完成“自我探索练习”2. 分享成长经历3. 交流经验，并提出问题。4. 解决问题，练习方法。401.“请勿打扰”告示2.团体契
12、约3.自我探索练习表4.签字笔5.笔记本6.A4纸若干7.胶带三1. 鼓励批判性思考，协助成员完成自我表露。2. 促进组员之间相互交流，增强信任感。四1. 进一步自我探索。2. 通过之前的活动，将问题明确化。五1. 促进组员之间的交流，结合自我表露，明确问题所在。2. 讨论并练习解决问题的方法。六1. 再一次进行自我探索，分享成长经历，获得经验。2. 练习结解决问题的方法。七定制未来1、协助组员练习解决问题的方法。2、帮助成员制定可行性计划。1、你的难题我来解2、集思广益制定行为规范。6060八完美的开始1、分享成长经历，得到经验。修改并完善上一次制定的计划。 2、强化组员的正向行为的改变坚定
13、改变的决心。1、分享整个活动中的收获及变化。2、大团圆3、活动结束。7040102.团体活动的具体安排第一次 “完美”的开始（1）欢迎组员，“生日排序”。指导语：下面我们做一个活动，先请大家全部站起来，有没有谁的生日在1月份（2月份、3月份）？（等待组员回答）好，你可以选一个最喜欢的位置坐下。（组员坐下）有没有谁的生日在12月份（11月份、10月份）。（等待组员回答）好，你坐在他的左手边。（组员坐下）好，现在其他人按照生日大小顺序在这个圆圈中找到自己的位置坐下。这个生日不计年龄，只看日期。（2）组员入座后，以“棒打薄情郎”进行自我介绍指导语：从现在开始，我们就是一个新的团体了。我相信你们每一位
14、都将会在这个团体中产生重要作用，并取得重大收获。那么，下面就请组员们开始轮流介绍一下自己，其他成员也要认真的听，因为这之后你们需要面对一个小小的挑战。介绍的时候，除了基本的信息外，还要给自己想一个昵称，并说说为什么。下面由我开始，然后我右边的继续按照我讲的模式介绍自己，以此类推直到全部介绍完。明白了么？等组员回答那现在请大家考虑10分钟之后开始10分钟后确认组员是否准备好好的，那我就开始了。大家好，我叫xx，我来自xxx，我现在是xx系xx界的学生，我的性格xxx，所以请大家在团体活动中叫我xx。介绍结束以后，选一个执棒旧报纸卷成者站在圈中间，由他面对的人开始大声叫出一个成员的姓名或昵称，执棒者马上跑到那个被叫的人面前。被叫的人马上再叫出另一个成员的姓名或昵称。如果叫不出来，就会受当头一棒。然后由他执棒。依此类推，直到大家熟悉互相的姓名为止。如果一个人3次被打就必须出来表演，作为惩罚。（3）组长介绍团体名称“时光沙漏”的涵义、团体目标、简要的团体活动计划（每次活动的主要内容），并以自身参加团体的经历和体验说明团体是如何发挥作用的，例如，组长在团体中解决了什么问题，组长在团体中的收获、感悟以及发生的改变
