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1、篮球技术以及技巧的提高和练习,z1b9e 明升 ,1 篮球技能具有以下特点,(1)参与者的所有行动随临场具体情况的变化而,不同,无固定的程序或模式。,(2)大多数行动是在对手的干扰、破坏下进行的,经常发生身体接触,必须适应对抗的需要。 (3)由于攻 守双方的相互制约,因此,参与者的智慧和谋略至关 重要。 (4)篮球是集体参与的对抗类项目,更加强调同 伴之间的相互配合与协作。(5)篮球运动中的技、战 术更注重效果,技术的规格和完成过程等必须为效果,服务。2 一定要注意以下基本功练习,(1)基本步法。包括起动、加速、变向、变速、 急停、转身、蹬跨、起跳和综合防守步法等。提高办 法参见“移动”章节中
2、的有关内容。,(2)基本手法。包括熟悉球性的各种练习。手法 练习的核心是手指、手腕的翻转及挑、拨等。如果手 法规范,不论传球还是投篮,当球离开手后,必然是以 自身的旋转飞向预定的目标。因此,手腕、手指的用 力程度成为衡量手法技巧的重要标志。练习中通常采,用的方法主要有各种拉、绕、拨、转球的手法练习及 各种运球练习等。(3)基本组合。包括摆脱与接球, 持球与投篮、蹬跨、突破、转身、传球、运球等多项 技术的真假组合及其相互转化等。在初步掌握了单个 技术后,就应该立即着手练习和提高组合技术。,2.11.3 练习提高对于有身体接触的篮球技能的,主要步骤,(1)先掌握单个技术技能。由慢到快、由简单到 复
3、杂,逐渐掌握和完善单个技术技能,直到形成单个 动作的动力定型或条件反射。 (2)掌握组合技术,学会,初步运用。篮球场上的所有技能除罚球外,都是两个 以上技术的组合(也称组合技术)。而衔接与转换是组 合技术的关键。在技术组合与衔接的过程中,各动作 间的连接与转换可以演化出多种组合变化及假动作, 可以结合实际选择运用或随机应变。(3)逐步巩固提,高。不论是单个还是组合技术,都要逐渐增加练习的 难度,包括提高动作的速度和强度、增加动作的幅度 和力量、提高抵抗生理和心理疲劳的能力等等,熟能 生巧。 (4)在比赛的对抗中检验提高,以增加技术技能 的实际运用能力:要依据实际情况,选择不同的比赛,对手,在不
4、同等级的对抗中逐渐提高实际运用技术技 能的水平。,2.11.4 运动技术由以下三个组成部分,(1)动作技术基础。即完成技术应具备的最基本,条件。如扣篮技术就要求必须具备一定的身高或弹跳 等。不同层次、不同技术要求不同的技术基础。(2) 动作技术的主要环节。即完成技术的关键或核心。如 篮球中投篮的出手、排球中击球的部位和时机等。虽 有基本规律,但不同的人有不同的最关键的环节。 (3),动作技术细节。即非原则性的差异特征。在不影响主 要技术结构和功效的前提下,所表现出的带有个人特 性的细节。各有特色,如乔丹的吐舌头、胡卫东投篮 的肘外张等。学习、掌握和提高篮球技术技能时,必 须在具备基础条件的前提
5、下,严格领会和掌握该项技,能的核心环节,并体现出个人不同的技术细节。换句 话来说:运动技术的科学原理都是一致的(核心环节), 但不同的人在完成同一项技术动作时,有各自不同的 表现形式(技术细节)。,2.11.5 当需要改进和提高某项技能时,应该采,用以下步骤,(1)准确诊断。即一定先要分析和明确目前的状 态和问题的症结,这是提高和改进的首要前提。(2) 科学选择练习方式。在上述基础上,结合该项技能的 提高原则和具体步骤,找出适合自己状况的原则和步,骤。(3)对症下药,及时反馈和调整。选择有效、适宜 的练习方式,并注意及时检验和调整。,2.11.6 篮球竞技的实质和层次性,篮球竞技的实质是具备了一定技能的“人”的较,量。这种较量的首要前提就是掌握了一定篮球基础 (投篮、传接球、防守等)的人,参与到最基本的篮球 游戏中去。这就是篮球竞技的起源。因此,初级的篮 球竞技就是篮球游戏,其胜负主要取决于技能、技巧 的熟练程度;而当较量双方的技能、技巧等相差不大,时,就转化为“技能+身体”(身体形态、身体素质、 身体机能等)的对抗;再继而升华到“人”的综合素质 (技能+身体+素养)的全面较量。随着竞技水平的不断 提高,制胜的核心要素也随之逐渐地由技术、技能、 身体等的差异逐渐转向“人”,
