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1、今春户外运动流行榜从生理学上看,人体一般在冬天处于“蛰伏”状态,身体各个器官的活动不太频繁,机体以储备能量和体力为主,这也是为何职业运动员大多需要冬训的原因。而一旦进入春天,人的体能和精力都处于逐渐向上的状态。在这种状态下进行运动,健身效果是非常不错的。 此时,如果能在山花烂漫、绿草丛生的春日到户外进行运动,呼吸新鲜空气,体验和风的轻抚,更是别有一番韵味散 步健身指数:我国自古即有“踏青”一说,即入春后到户外散步甚至到郊外远足。从人体运动学的角度来说,“踏青”是一种很好的健身行走,特别是早晨的散步。可别小看这司空见惯的散步,如果每天早上都能坚持走20分钟以上,保持心率在100次/分120次/分
2、左右,就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。散步运动量不算大,对中老年人和体质稍弱的人特别有益。尤其是春天都有“春困”的现象,很多人往往在早上起床后感觉没睡够。如果有条件,坚持到公园或者在空气比较好的空地走一走,就能在很大程度上一解“春困”之感。注意:1.如果早晨散步的话,要注意空气的质量。最好在太阳出来、雾气消散后再进行锻炼,最好选太阳可以直射并且有草有水的地方。2.注意防过敏。春天是百花盛开的季节,花粉不少。如果属于过敏性体质并对花粉敏感的话,在户外散步时特别需要注意防过敏。健身跑健身指数:如果觉得散步不过瘾,不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。健身跑的运动量比较大,适合于体质较好
3、、喜欢运动的人。跑步对提高心肺功能非常有好处,可以加快血液循环、增大肺活量,还能减肥。如果每天都能坚持跑上半小时,保持心率在120次/分150次/分,健身效果比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说,中老年人早晨和上午跑的居多,年轻人下午跑的多,白天需要上班没空的人可选择晚上跑。注意:1.注意运动的强度,避免过度劳累。2.早上跑步要注意空气质量。如果时间允许,下午4、5点跑步比较合适,这时候身体处于比较好的体能状态。放风筝健身指数:“糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天”。放风筝是一种回归自然的良好运动。随着人在地面操纵线把子,放风筝时不知不觉就锻炼了人的腿、臂、腕、手、腰、肘等各个部位。在空旷的
4、野地上放风筝,还可以调节视力,消除眼肌疲劳。放风筝一般都选择郊外河边空旷地带,还可以尽情呼吸新鲜空气。注意:1.放风筝最好的时间是下午4、5点钟晴空丽日的时候,这时阳光温度正适宜,人气也最盛。2.放风筝还要考虑风力,过大过小都不合适。“发烧友”们的体会是,3级风时玩得最过瘾。自行车远游健身指数:骑自行车远游,一般去到离市区十几公里甚至几十公里的郊外,无异于一次长途旅行式的锻炼。骑车过程中的运动量也不算小,心率高的能达到150180次/分,低的也有120次/分,既可增加肺活量又可消耗多余的能量。春天里,约上一帮朋友骑上自行车远游,说说笑笑,不知不觉中就进行了一次很好的户外运动,而且还是一种非常有
5、益的“环保健身运动”。注意:1.还是老生常谈:注意安全。2.如果是长途跋涉,需要带上修车用具,以防不测。踢毽子健身指数:俗语说“人老先老腿”,腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康长寿的首要标志。50岁之后,全身肌肉就开始松弛,腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳,腿部运动在加强,可以延缓衰老。与此同时,抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼,还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时每分钟心跳能达到150160次/分,是很好促血液循环的运动,能锻炼大脑眼睛和四肢的灵敏反应。注意:踢毽子对身体关节的灵活性要求较高,因此运动前需要伸拉关节,活动筋骨,避免受伤
6、。登 山健身指数:春天也是登山的好季节。登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能得到极大的锻炼(心跳可以达到150次/分以上),还能很快地消耗脂肪,可以加强腿部肌肉的力量。从运动量看,登山相当于远距离的长跑。很多人都有这样的感觉:往往山还没爬到一半,就感觉气喘吁吁、体力消耗很大了。登高鸟瞰城市或者乡野美景时,那种心旷神怡的感觉妙不可言,还可以缓解登山时的疲劳。而向着最高峰极力攀登的同时,又能磨炼人的意志。注意:1.要注意安全,避免攀登比较险峻的山峰。患有骨关节疾病的老年人不主张经常登山。2.最好有简便的装备(运动装、鞋等)以及必要的用具(水壶、创可贴等)。春季户外运动远不止这些,只要你投身户外活动,就能有一个“健康的春天”。
