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1、选择适宜的环境锻炼 ? 进行体育活动。不可避免的要受到天气的温度湿度和空气 质量的影响。体育锻炼有益于人体健康，但如果在被污染 的环境中运动，由于运动时呼吸量增加，会增加污染物质 的吸入。尤其是在大雾等天气，污染物不容易扩散，导致 其浓度增加，剧烈运动会引起急性中毒。因此，应尽量避 免在被污染的环境中进行运动。 高温环境下如何锻炼 ? 人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33左 右进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长 期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对高中学生 来说，为了避免中暑等情况的发生，在高温环境下进行 体育锻炼应注意以下几点： 1.穿着合适透气浅色宽松的衣服； 2
2、.运动量适宜； 3.注意补充水分无机盐和矿物质，饮 用含维生素 C的饮料，如柑橘汁； 4.在阴凉通风的地方休息； 5.如果有头晕恶心皮肤湿冷等症状应 立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方 休息； 6.雨后锻炼要注意路面湿滑，避免摔 倒。 寒冷环境下如何锻炼 ? 坚持在寒冷环境中运动，可以提高人体对寒冷的适应能力 和耐寒能力，有利于身体各系统机能的进一步加强。但是， 如长时间在寒冷环境中锻炼，低温的刺激会使机体发生损 伤（如冻伤），为了避免这种情况的发生，应注意以下几 点： 5气温过低时，会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾 冻伤的可能性，应避免长时间在低温下运动。 1 注意保暖，穿适宜的衣裤、带手套、帽子； 2运动前增加热身活动，使机体逐渐适应寒冷的环境； 3根据对外界温度的感觉，适时增减衣服（例如，在出汗之前把 衣服脱下来，感到冷时及时穿上）； 4适时休息，不要过度疲劳
