《打坐盘腿练习方法——双盘(金盘、跌跏坐)附图片》由会员分享，可在线阅读，更多相关《打坐盘腿练习方法——双盘(金盘、跌跏坐)附图片（8页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、打坐盘腿练方法双盘（金盘、跌跏坐）附图片“双盘”盘腿对于“参禅悟道” ，是最基本、并且很重要的功夫。能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质，对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定，都有很好的“辅助”作用。“双盘”盘腿质量的好与坏，直接影响打坐参禅入静入定的情度，这对于一个“行者”来说是一个非常重要的练环节。并且在其练过程很“痛苦” ，丹经说“纵是铁汉也难熬” 。为“打坐参禅”打好坚实的基础。为了更好的练好“双盘” ，具体方法如下：在练“双盘”过程中应当遵守“循序渐进”的原则。一、单盘：又叫半跌跏、金刚坐、如意坐 。初学打坐的人，一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐 )开始练起。 “双盘”打坐
2、是由“疼痛”开始的，原因是：练者的下肢关节的韧带过于紧张所致。这个阶段的练主要是“拉伸筋骨” ，练者要坚持住！其方法如下：压腿俯身：练者调身、正坐好，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足放在左脚大腿上，右腿的膝关节可能是翹起，右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，之后身体慢慢的向前俯压，作叩拜状(如下面 2 图所示)。 “循序渐进”千万不要把筋骨拉伤！左右脚每次各 15 分钟左右，3 个月左右以额部向前俯身下压贴到坐垫为标准。 （注意：单盘两足应互相交换练）图 1二、 “双 盘”过渡练：单盘练 3 个月左右，就要进行双盘的练。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用
3、如下的做法：经过上述的锻炼，练者的已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练，在练时，也应遵守“循序渐进”的原则。不要把筋骨拉伤！在左右脚各练“单盘”510 分钟左右热身后：1、前 3 个月的“ 双 盘”练，先以 5 分钟为度，到 3 个月时，能坚持 15 分钟；2、36 个月，能坚持 30 分钟；3、69 个月，能坚持 45 分钟；4、9 个月后，能坚持 1 个小时或以上如果“疼痛难忍” ，可以持诵“儒、释、道”经典，既可分散注意力减少痛苦，亦可“法供养”以添福增慧，为修行提前准备“资粮” 。最好在每次练中先左而后右，或先右而后左，因人而异。另：打坐盘腿练方法双盘盘腿
4、，是练静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练。很多初学者对此都摸不着门路，给练静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下：一、单 盘(一) 、单盘：传统叫金刚、或如意坐初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐 )开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练，练者要坚持住。其锻炼方法如下（1） 、压膝在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的
5、练的最好的办法就是压膝。具体操作如下：练者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。（2） 、俯身（灵龟式）练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练。练者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。 作时两手仍然放在身体两侧，手
6、心向上。 （注意两足应互相交换练）（3）单盘练经过上述的锻炼，练者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练时，先用左腿在上，静坐 30 分钟，再换另一条腿在上坐 30 分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。 最好在每次练中先左而后右，或先右而后左，因人俗而作。二、双 盘（1）过渡练：1、 单盘练取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：练者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的
7、放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翘起的，练者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力， 直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练相反。2、上述的标准达到以后，继而进行过渡位子的。在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练相同，方向相反。经过上述的练以后，练者已经初步的具备了打坐的能力。因此，在练打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练，不可偏颇一侧。否则，对练双盘不利。（2）双盘练：经过上述的锻炼，练者的下肢关节已经初步的具备了
8、双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练，在练时，也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。 最好在每次练中先左而后右，或先右而后左，因人俗而行。以上是练打坐的基本原则，希望练者在练的过程中认真的体会。附：打坐盘腿练方法双盘一、如何练好打坐盘腿盘腿，是练静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练。很多初学者对此都摸不着门路，给练静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下： （一） 、单盘：传统叫金刚、或如意坐初学打坐的人
9、，一定要从单盘(如意坐、金刚坐 )开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练，练者要坚持住。其锻炼方法如下：（1） 、压膝在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练的最好的办法就是压膝。具体操作如下：练者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近
10、足尖为好。（2） 、俯身（灵龟式）练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练。练者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。 （注意两足应互相交换练） （3）单盘练经过上述的锻炼，练者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练时，先用左腿在上，静坐 30 分钟，再换另一条腿在上坐 30 分钟。也应本着循序渐进的原则：先
11、以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练中先左而后右，或先右而后左，因人俗而作。（二） 、双 盘（1）过渡练：1、单盘练取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：练者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翘起的，练者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练相反。2、上述的标准达到以后，继而进行过渡位子的。在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上；然后
12、用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练相同，方向相反。经过上述的练以后，练者已经初步的具备了打坐的能力。因此，在练打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练，不可偏颇一侧。否则，对练双盘不利。（2）双盘练：经过上述的锻炼，练者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练，在练时，也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练中先左而后右，或先右而后左，因人俗而行。以上是练打坐的基本原则，希望练者在练的过程中认真的体会。（
13、3）注意事项：双盘的时候，双脚要向腹股沟方向尽量靠近。若双腿功夫不到，强制双盘不宜超过 5 分钟，否则第二天再打坐就比较痛苦。若超过五分钟，则改单盘或散盘，单盘也可双腿轮换，各个击破，两条腿功夫分别都到了，双盘自然也就没有障碍了。若坐得时间长，应注意保暖，即便不冷也不应光膀子打坐。有风或天气稍凉则应该披上毯子或被子。任何时候都应该注意膝盖部位的保暖，以免修到头成老寒腿。二、训练打坐盘腿的技巧(一) 、单盘：初学打坐的人，一定从单盘(如意坐、金刚坐 )开始练起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。故要打坐时间能拉长，就要练丹田成形，若丹田气机有了，打坐就能渐入佳境。若丹田有点气，但是打坐时气不容易通达
14、到脚，且单盘时膝盖也不柔软，不能与另一脚密合。此时最重要的是气不够，脚不能调理好，学者可以平躺下来，腿上绑上三节(膝盖上、膝盖下、足裸处)健康带一、两个钟头，脚足的气就会上来，帮着脚气通，要通前，脚也会发痛的。我们有位同学，常常全身发冷，冬天睡觉都要穿棉袄，绑了健康带以后，当下就不必穿那么多衣物睡觉，因为血气直接上来了。 (二) 、双盘时: 打坐到上路后，采用双盘是必要的，因为气会由丹田往督脉，再经任脉回到丹田后扩散到下盘，双盘时对气扩散到下盘很重要。双盘时，双膝应能着地的姿势才是安稳正确的，若一脚膝盖没着地，就表示骨盆腔左右有高低，左右脚有长短的问题发生，要进一步调整髋、股骨。 (三) 、双
15、盘不如法的调整 若双盘时双脚膝盖不能同时着地，此时应采用健康带来做调整，现在我大略把健康带粗略介绍一下。健康带是针对瘠柱侧弯或前后弯的毛病来调理的，脊椎不直牵连到中枢神经系统，而神经系统关系着五脏六腑的健康，脏腑不健康，影响到内分泌系统，最要命的是真气也因而不通，打坐很用功但进境很缓慢，或根本无进展。因此应把最基本的脊椎柱先调整直立，连带的脏腑毛病也因此易于矫正。所以，不止长短脚，若有妇女毛病、坐月子气衰、血气不通、冬天手脚发冷、脏腑器官有毛病的，皆可绑健康带以对治。 有练打坐、练丹田的人绑健康带，气较易诱发起来，十几分钟就来了，很奇怪，气会上来走到头，走到脑；而没有打坐的人，要绑到 23 个
16、月气才会起来。所以老同学，除了感染到病毒类的疾病，要是内脏的疾病，尽量不要依靠药物，用健康带来治疗最好的。 绑健康带可以诱气的原因，是我们的脚普通是外张开的，因此髋骨、股骨角度也是外张的，髋股骨张开，脚走起路来时，就向外成外八字步型，脊椎不易拉直。绑了健康带，把脚并起，相对地髋股骨也内收，骨盘角度因而归位，脊椎因此拉直，便进而直接影响到中枢神经与内脏，达恢复健康的目的。所以绑健康带的人，学打坐初期会比一般人的气机易诱发起来。 (四) 健康带的绑法: 1.脚踝部分:在脚踝上方部分绑上最短的第三条健康带，松紧要适当，太松气起不来，太紧会胀得很大，很疼痛。若躺下来觉得太紧，要再放松点，因为十几分钟后气上来时脚会膨胀，会把带子拉得更紧。若足裸处会痛，两足裸间垫放一毛巾也可解决此困扰。 2.膝盖上部分:在膝盖上 12 公分处绑第
