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1、掌控情绪 促进健康,了解心理现象,了解心理现象,知识充电 技能充电 心灵充电,安 全 保 障,压力无处不在,1、工作压力 工作要求高、任务时间紧 2、人际关系 上下级、同事、医患关系紧张 3、个人发展 自我规划与技术进步中的阻碍因素 4、突发性事件 矿难、交通事故、自然灾害,压力无时不在,婴儿期渴望母爱 幼儿期渴望游戏 青春期渴望独立 青年期渴望爱情 中年期渴望成功 老年期渴望尊重 但是，我们经常发现：这些愿望往往会遇到阻碍，给我们挫折感。,身体信号：全身疲倦 下背痛 头痛 肩膀紧,情绪信号：生气 情绪多变 焦虑 失眠 哭泣,行为信号：暴躁 说话太快 不能坐直 咬指甲 没耐心 吃的更多,压力早
2、期信号,根据全国政协委员调查数据显示，医护工作者中，有77%的人对目前的工作感到非常疲劳；在工作成就感方面：5%的人感觉很有成就；66%的人感觉一般；29%的人感觉毫无成就感。78%的人感到经常有焦虑感、烦躁感； 12%的医护人员患有抑郁症。 29%的人正在考虑离开医护人员的岗位；57%的人表示现在不会离开，将来也许会离开；只有13%的人表示现在不走，将来也不会离开。70%以上人所在医院医护人员的离婚率在510%之间；78%的人坚决反对自己的子女将来从事医疗行业。,医务人员现状调查,你有压力吗？,心理测试：测测你的压力大吗？,1、我发现自己为很细微的事而烦恼。 2、我似乎神经过敏。 3、若受到
3、阻碍，我会感到很不耐烦。 4、我对事情往往作出过度反应。 5、我发现自己很容易心烦意乱。 6、我发现自己很容易受刺激。 7、我感到长期处于高警觉的状态。 选 “否”计1分，“偶尔”计2分， “经常”计3分，“符合”计4分,心理测试：测测你的压力大吗？,8、我感到自己很易被触怒。 9、我觉得自己消耗很多精神。 10、我觉得很难让自己安静下来。 11、受刺激后，我感到很难平心静气。 12、我神经紧张。 13、我感到很难放松。 14、我感到忐忑不安。 15、我很难忍受工作时受到阻 选 “否”计1分，“偶尔”计2分， “经常”计3分，“符合”计4分,A、15分：你没有压力； B、1630分：你有轻度压
4、力，需调试自己的情绪了； C、3145分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； D、4660分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。,测试结果,认知情绪 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应 。 人的情绪多种多样，极其复杂。 心理学上情绪分为两大类： 积极情绪（高兴、感动、愉悦、平和、坦诚等） 消极情绪（嫉妒、焦虑、憎恨、烦躁、抑郁等）,情绪的分类,1、七情说：喜 怒 哀 惧 爱 恶 怜 2、基本情绪：喜 怒 哀 惧 3、情绪状态：心境 激情 应激 4、情绪特点: 无
5、理可讲 可分两极 两面显形 需要出路 可以蔓延 可成动力 颜色可改,恐惧,仇恨,愤怒,报复,嫉妒,贪婪,忧郁,焦虑,悲观,无助,无望,悲哀,负面 消极 情绪,压力-带来什么？,了解情绪,了解引发情绪的原因或信念 why，我为什么会有这种情绪？ 客观原因：不以我们的主观意志而转移，很多心理活动是客观的，有其物质基础，主要由外在的环境因素、生活事件、内在的生理和心理状态引发。 季节性情绪障碍：北极圈附近居民因见不到阳光而抑郁 情绪本身具有周期性 主观原因：由我们自己的看法、信念等所引发。,不合理信念的特征,绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须
6、”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等。 过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、“一叶障目，不见泰山” 等。 糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。,未解决的情绪：自由基能量,情绪会刺激中枢神经系统 的电子化学反应相连的能量 如果情绪没有得到适当的处理，就会变成无法控制的能量形式，称“自由基能量” 每当我们经历一次
7、情绪波动，就有一股狙击的量子能量需要得到纾解 如果善于处理情绪的能量，EQ将得到极大的改进,情绪,行为,认知,积极心态 消极心态,积极情绪 消极情绪,积极行为 消极行为,呼吸放松、冥想、想象放松 转移注意 自我肯定、自我安慰、积极暗示 情绪红黄绿,调节情绪与自我减压,第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数 （1-4）体会腹部膨起感觉。 第二步：屏气，心里默数（1-16） 第三步：呼气，心里默数（1-8） 呼气时要注意体会全身放松的舒服感觉。 注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。 呼气时头稍后仰。,深呼吸放松法,第三步，停顿5-8秒钟,第四步，慢呼气,第五步，积极的自我暗示,第一步，想
8、象优美环境,第二步，慢吸气,通过呼吸将身体放松 自由地引导大脑想象力想要的最美丽的地方，并加以改造（安全岛） 温暖沙滩、美丽草坪、幽静的丛林、旭日东升、美妙月光、魅力温泉. 头脑冷静，回归当下情景,想象放松,想象自己安静地坐在地上，背靠着苍天大树 四周长满野花小草 想象我的整个脊柱与大树紧紧依偎，腿自然放松 阳光从树梢落下，洒在我的脸上，伸直的双腿插在地上，吸取大地的营养，真切地感受人与土地之间的联结 想象时有任何杂念、压力或负面情绪闯入脑海，想象自己手捧鲜花，将不速之客放在花瓣上，花瓣被大树吸收，一扫而光。,想象放松方法,互动游戏,医 患 一 家：通过医患互相接纳与理解， 共建和谐医患关系。
9、 赏识与赞美：通过赏识与赞美，来肯定医方， 激励患方，共同促进健康。,1、要有目标和追求有目标就有前进的动力,2、经常保持微笑快乐了自己 温馨了别人,3、学会和别人一块分享喜悦,4、乐于助人帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备,5、保持自己的一颗童心不要让自己过早地坠入世俗之中,7、保持幽默感不要做什么都太过于严肃,6、学会和各种人愉快的相处当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己,8、要能处乱不惊尤其是在考核的时候，准备得怎么样自己心有有数，何必再紧张呢？,9、学会宽恕他人,10、有几个知心朋友知心朋友应该是能交心的朋友，能为自己指出错误的朋友，带自己走向光明的朋友,11、和别人保持合作并获得乐趣在合作中学习更能体会到学习的乐趣。,12、适当地娱乐但不能沉迷于娱乐,13、保持高度的自信心相信自己，我准备了的，我能行,14、尊重弱者尊重弱者不会让你显得软弱，相反，更显出你的强大,15、不要放纵自己放纵自己，等于慢性自杀,16、莫生气,17、要有一定冒险精神但是要做好安全措施，要有失败的心理准备,18、学会放松自己现在放松很重要，不要让自己太过疲劳，太过紧张,19、保持与朋友的联系,20、不要财迷 知足长乐贪婪是最真实的贫穷满足是最真实的财富,谢谢!,2015.6,
