《努力锻炼促发育青春期与体育讲解材料》由会员分享，可在线阅读，更多相关《努力锻炼促发育青春期与体育讲解材料（11页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、努力锻炼促发育 青春期与体育,赵店初级中学 索卫东,学习目标：,1、认知目标：懂得青春期是生命必经阶段，知道第二个生长发育高峰期的身心特点。,2、能力目标：能依据青春期的特点，在参加体育活动时能正确运用扬长避短的具体方法与要求。,3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。,一、青春期的概念及其分段,青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段，大致可分为以下三个时期。,1、青春发育前期：女生从1112岁开始，男生从1314岁开始，一般持续23年。,2、青春发育中期：女生从1215岁开始，男生从1416岁开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经，男生出现遗精，一般持续24年
2、。,3、青春发育后期：女生从1617岁开始，男生从1718岁开始，主要表现为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。青春期发育的开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的差异，也有明显的个体差异。青春期是人体各系统、各组织器官迅速变化，趋于完善定型的关键时期，对我们的心理、情绪、行为都有很大的影响。如何平稳度过青春期也就显得尤为重要,二、青春期体育锻炼应注意的问题：（一）,体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体素质和机能的发展，在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此，体育锻炼必须从实际出发，承认差别，因人而宜。,初中学生正处在青春期的前两个
3、阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。,二、青春期体育锻炼应注意的问题（三）,处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵活性都比较好，所以要抓紧这个有利的时机，多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能，为以后学习各种体育、生产劳动技能和军事技能打好基础。,初中女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难，积极参加体育活动。月经期间可参加适当的体育活动，但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动(如仰卧起坐等)，同时应注意个人卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑
4、步，可以消除体内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼，可以使身体更加健美，动作更为协调，姿态更加优美，还有助于陶冶情操，提高文化素养。,二、青春期体育锻炼应注意的问题（四）,要安全、平稳地度过青春期，除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外，还要注意保持心情愉快、精神舒畅;要热爱生活，与他人友好相处，养成宽广的胸怀和乐观的性格;要培养多种爱好，努力充实自己的精神生活。心理健康与身体健康是相辅相成的，有了“双健”，才能把自己培养成为有社会主义觉悟的德智体美全面发展的人材。,为什么说青少年时期是体育健身的黄金时期？,1、经常参加体育锻炼，可增强青少年心肺功能，改
5、善心肌营养状况，使心肌发达、心壁增厚、心脏的容积和体积增大、心跳缓慢而有力、心输出血量增加、心脏的储备能力增强。安静时能减少心脏的跳动次数，增大每搏输出量，使心脏有更充分的休息时间，不参加锻炼的青少年，安静时心率较快，每搏输出量较小，心脏消耗的能量相对较大。,2、经常参加体育锻炼，使肌肉得到充足营养，肌纤维变粗，肌肉体积增大，肌肉中的蛋白质、肌红蛋白和能源物质含量增多，全身肌肉发达、结实、匀称而有力；同时，可使骨骼增长，个子长得更高，骨密质增厚，骨骼变粗，关节灵活性增大。,3、经常参加体育锻炼，可提高大脑神经系统的灵活性、协调性和反应能力。体育锻炼能提高大脑皮层的分析能力，增强记忆力和耐久力，使人体在从事繁重的脑力劳动时不容易感到疲劳。,4、经常参加体育锻炼，可以改善血液系统功能，使白细胞吞噬细菌能力和红细胞、血红蛋白运氧能力增强，使血液中的血脂和胆固醇的含量降低，增强身体的免疫功能和抗病能力，使学习和工作能力提高。,复习思考,青少年时期是体育健身的黄金时期，那我们大家应该如何去做呢？让我们行动起来把!结合自身实际制定自己的锻炼计划。,
