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1、坐式八段锦口诀 闭目冥心坐，握固静思神。 叩齿三十六，两手抱昆仑。 左右敲玉枕，二十四度闻。 微摆撼天柱，动舌搅水津。 鼓漱三十六，津液满口生。 一口分三咽，以意送脐轮。 闭气搓手热，背后摩精门。 尽此一口气，意想体氤氲。 左右辘轳转，两脚放舒伸。 翻掌向上托，弯腰攀足频。 以候口水至，再漱再吞津。 如此三度毕，口水九次吞。 咽下汩汩响，百脉自调匀。 任督慢运毕，意想气氤氲。 名为八段锦，子后午前行。 勤行无间断，祛病又强身。 坐式八段锦，注重柔和，练习时不可用力，动作宜柔、宜缓，呼吸匀静细长，快 慢同于体操。其坐式较多，可散坐、端坐、单盘坐、双盘坐或随意坐等，中老年 人多以端坐或单盘坐易做。
2、 1. 坐式八段锦功法如下 (1) 闭目冥心坐，握固静思神：端坐或单盘坐式，两手轻握置于小腹前，全身放 松，意守丹田，目微闭下视或视前方，逐步改用腹式深呼吸，松静自然坐35 分钟。 (2) 叩齿三十六， 两手抱昆仑 ( 即头)：叩齿 36 次，舌舐上腭或搅动， 候唾液充满， 分 3 次咽下，然后两手十指交叉，掌心向下，双臂上升，经头顶下落到枕骨处， 两掌心紧贴后脑向前用力按压头和颈，随后头颈用力后仰，反复20 次，俯呼仰 吸，动作要慢，伴有颈椎病或肩周炎者更要慢柔。 (3) 左右鸣天鼓，二十四度闻：原式不变，两手心压住两耳，五指松开，食指压 在中指上，食指用力一弹，叩击在枕骨下玉枕穴处，两耳有
3、咚咚之声，共叩24 次。 (4) 微摆撼天柱，赤龙搅水津：双手经胸前下放至小腹前大腿根处，手指交叉， 手心向上，低头，扭颈，向左右转后看，肩亦随头左右摇摆，各24次(天柱即颈 椎)。再闭口搅动舌，鼓漱36 次，分 3 次咽津送丹田。 (5) 背后摩精门， 想火烧脐轮： 双手搓热、 双掌快速翻后按住后腰肾俞穴( 即两侧 腰眼) ，用力摩按 36 次，使腰部发热， 再运胸腰部之火， 下至丹田，使丹田发热。 (6) 左右辘轳转，双足可舒伸：两手自腰部移至胸前，臂肘90角，五指自然弯 曲半握拳。两腿平伸坐，膝不弯，上身左右转圈，左转36 次，再右转 36 次，上 身随摇转前俯后仰，前后幅度不宜过大。
4、(7) 叉手双虚托，低头攀足频：两手指交叉，翻掌举头过顶，掌心朝天，提肛提 腰用力上托 9 次。稍停片刻，双手分开弯腰身前屈攀住脚趾( 膝不弯曲 ) ，共 12 次。再收足端坐或盘坐。 (8) 神水九吞咽，发火遍烧身：再次搅舌，咽津，心想脐下丹田热，传遍全身， 身体轻微摆动转动，对丹田热不可刻意追求。 2. 注意事项 (1) 坐式八段锦，包括静坐、咽津、按摩等许多功法，对癌症患者或处于癌症康 复期的患者来说， 要因人制宜， 不一定全套锻炼， 可先选择适宜的一两项或几项 做起来，运动量以不感到疲乏为度。 (2) 坐式八段锦中所讲的丹田， 是指下丹田， 在脐下 3 寸关元穴处。 对丹田意守， 就是
5、把注意力集中到脐下这个部位来，这样可以人静， 更有助于腹式呼吸。 对丹 田热不可刻意追求， 讲的是这个部位有感觉就守，没感觉就不要空守。 注意力过 分集中，大脑也会因紧张产生疲劳，要“似守非守”，可守可不守。如果有了某 些感觉，内气在流动，就“意随气行”，无需再守这一固定部位。如果出现某些 幻觉、幻视、幻听、幻像，只需看作是大脑某些潜意识的反射，任其自去，则极 少有“走火入魔”现象。 3. 摩浴八段操 摩浴八段操，其特点是以按摩干浴动作为主，循经施治，疏通气血，调理脏腑功 能，适合于多种慢性病，对癌症患者无论是治疗期，或是康复期间均为适宜，可 以患者自我按摩为主， 当其锻炼有限制时， 也可由家
6、人施以被动摩浴。 作为坐式 八段锦的补蜂锻炼法，有其实际应用骱值。 (1) 摩浴双手：两手合掌，使劲干摩 36 次，待搓热，再互浴手背 36 次。( 图 4-16) （2)摩浴臂肘：双手合掌搓热， 左臂伸直， 用右手掌沿左肩外侧向下干浴到左手 背，旋入左手掌；用力向上，经肘沿臂内侧擦到肩膀，反复18 次；然后换左手 掌如法擦右臂肘，反复18 次。( 图 4-17、图 4-18) (3) 摩浴头顶：双手合掌搓热，手指弯曲呈梳齿状，从额头向上，经百会达后颈 枕下凹陷处 ( 风池穴) ，紧压头皮梳理 36 次。( 图 4-19) (4) 摩浴颜面：双手合掌搓热，左右盖满颜面，由额面向外，沿耳边向下到
7、颏部， 反复 18 次；然后再将双手盖满颜面，由额面向内，沿印堂及鼻部两侧，加力干 浴到口角，反复 18 次。( 图 4-20) 。 (5) 摩浴胸腹：双手合掌搓热，将左手掌按在左胸部上方，手指斜向右下，用力 干浴推摩到右肋下，回旋经腹过脐，返至左胸部上方，反复18 次；然后换右手 依法行之，反复 18 次。( 图 4-21) 。 (6) 摩浴腰眼：双手合掌搓热，紧按双侧腰眼，用力向下摩浴到尾闾部位，然后 上搓到两臂后屈尽处，反复36 次。(图 4-22) 。 (7) 摩浴腿膝：双手合掌搓热，分别从大腿根部，用力向下，沿内侧摩浴到膝， 沿膝头向外，经大腿外侧干沐到大腿根部，反复24 次。( 图
8、 4-23) 。 (8) 摩浴足心：双手合掌搓热，以右手握住右足背，用左手掌干沐右足心，顺时 针方向 36 次；然后，用右手掌依同法干沐左足心36 次。( 图 4-24) 。 摩浴八段操的注意事项与坐式八段锦基本相同，还有两点要重视， 其一，由于主 要是以手摩浴，因此，操练前应将手洗净，整个运作过程宜从上到下，腰腿足心 序次放在最后； 其二，考虑到癌症患者及中老年人，操练环境及场所的气温要适 宜，以 2535C 为最好，若气温偏低，操练者也可在卧室或床上被褥里进行。 摩浴八段锦 锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的保健 动作比作美观悦目、 五颜六色的锦； 又因保健动作有八段，所以
9、称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之意。 八段锦历史悠久， 分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段 锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。 基本要求 （1）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子 上做，还可以卧着做， 这可以因时因地因人制宜。但无论是坐着 或卧着按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行）。如果平 时坚持锻炼， 由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则 在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样做，不仅能收到按摩之效， 而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康 情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做，不过， 这时有些动作不能做，或做不好（如搓脚心、浴腿等
10、）但这也无 妨，仍可产生一定效用。 坐或卧要根据个人健康情况而定，不可 勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。 卧着做时， 头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣服坐起 来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。 （2）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听， 目不远视，心静神凝，意守肚脐，即只想着肚脐那个地方，别的 一概不想。 肚脐位腹中部， 而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此 处，作用甚大。 （3）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长 呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。 腹式呼吸主要有两种： 一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外 鼓，这叫做逆式腹呼吸； 另一种是吸气时腹部凸出，同时
11、胸部内 缩，呼气时则腹部内收， 这叫做自然的腹式呼吸。这两种腹式呼 吸都可用， 但开始时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比 较激烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的（每次练功时 先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或这次用自然的腹呼吸， 下次用逆式腹呼吸均可） 。 呼吸时用鼻吸气，同时舌舔上颚；用口呼气，同时舌放下。 如此呼吸八、九次（一呼一吸为一次，以下同此）。呼吸时，要 逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。 初练此功时，可以先呼吸三五次， 然后量力逐渐增加次数。 如愿多练， 还可以每天增加三次， 逐渐增加到每次练功呼吸八十 几次。但在增加次数时， 必须根据个人身体健
12、康情况，循序渐进； 特别是体弱和多病的人，更应慎重， 否则由于呼吸时横隔肌上下 激烈起伏运动，可能伤及内脏。 呼吸时， 要求室内空气新鲜。 如果室内空气不新鲜 （如冬季 来不及换气），则可以暂不做深呼吸，而直接做八段锦动作。做 完动作，穿衣起床后，可到空气新鲜的地方补做。 深长呼吸做完以后， 在做床上八段锦或床下六段功时。呼吸 始终要保持自然，不必用意指挥。 基本动作 第一段：干沐浴 这段功为便于掌握又分为八小段。这段功有促进血液循环、 畅通经络脉路的功效，能灵活四肢关节， 助长肠胃蠕动。 做完这 段功之后，全身感觉舒适，精神爽快，能收到较为显著的效果。 （1）浴手 - 两手合掌搓热，左手紧握
13、住右手背用力摩擦一 下，接着右手紧握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十几次 （一左 一右为一次）（图 1） 。 根据中医经络学说， 手三阳经是从手走向头，手三阴经是从 胸走向手。 手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以干沐浴先从 手做起。摩擦手，能使手上气血调和，十指灵敏，有助于经络畅 通，便于以后做功。 （2）浴臂 - 右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向 上擦到肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。 如此往复共擦十几次 （图 2、3） ，然后用左手如上法擦右臂十几次（一往一复是一次）。 臂部有三个重要关节，正当经络脉路的要道，故稍有不适， 就会影响全身活动。 浴臂功能促使关节灵活，防止关节发炎， 并
14、 能通经活络，防止膀臂酸痛。 患寒臂痛者， 可加做此功， 次数可增加到几十次，甚至几百 次，疗效比较显著。但因发炎而臂部热肿痛者，不可做此功。 （3）浴头 - 两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颌，再 翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦十 几次（图 4、5） 。 接着，用十指指肚或指甲均匀地轻揉整个头部的发根十到二 十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋，捋至头顶后， 即 五指靠拢向下捋，捋到项部，算做一次。这样捋十几次，有助于 降低血压。如血压过高，可加捋30-70 次左右（图6、7、8） 。 头为一身之主宰， 依中医理论来说， 是诸阳所会， 百脉所通， 因此要特别注意
15、加以养护。浴头功， 可以促进诸阳上升，百脉调 和，气血不衰，故久做浴头功的人至老面色仍红润，不生皱纹。 毛发的毛囊和血管末梢相连接，轻轻揉发能改善头部末梢血 液循环， 既能疏散血液过多的充血现象，有助于防止脑溢血， 又 能引血上行， 克服脑贫血等症。 又由于揉发能直接活跃其生理机 能，所以常揉发还有可能使发落重生。 （4）浴眼 - 两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指背分擦两上 眼皮各十几次（图9） ，然后用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉 动十次， 再向相反方向揉动十次；最后，用右手拇指和食指捏住 两眉头中间部位， 揪十几次， 与此同时， 用左手从后头发际向下 捋到项部十几次，换手同上动作十几次（图1
16、0） 。 按中医理论， 眼的功能同五脏有关，所以有肾病的人， 其瞳 子多昏暗。 浴眼可使眼部气血畅通，肌肉保持丰满， 到老年也不 会发生眼睑下垂现象。 此外， 对预防近视和远视也有一定的作用。 太阳穴附近毛细血管非常多，揉动此处可以通经活络，抵抗 风寒侵袭；揉后使人感到特别舒适，有助于治疗头痛、头昏。 揪两眼中间部位，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。 （5）浴鼻 - 两手拇指微屈，其他回指轻握拳，用拇指背沿 鼻梁骨商侧上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部， 下擦到鼻孔 侧） ；冬天或天气骤冷时可增到三十几次。擦鼻时，两手可以一 同向上或向下擦， 也可以一手向下， 另一手向上交叉起来擦。一 上一下，为一次（图11） 。擦鼻两侧，可使鼻腔血液畅通，温度 保持正常， 从而可使吸进的空气变温，使肺脏减轻受冷空气的刺 激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。据许多人反映，练此功确 有助于防止伤风。 （6）浴胸 - 先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到 左大腿根处；然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根 处，如此左右手交叉进行，各推十几次（图12、13） 。 此
